Fysisk træning, varme og dehydrering hos børn
Mange taler om betydningen af motion i barndommen og under væksten, men det er også sandt, at når temperaturer begynder at stige, må vi have Forholdsregler for at undgå varmeproblemer, fordi de høje temperaturer vil forbinde kroppen når brændende kalorier og der er risiko for dehydrering.
Mens vi træner, brænder vores krop kalorier, hvilket får vores kropstemperatur til at stige. Hvad er resultatet af dette? at vi sveder og taber vand, så da mere varme er mere forsigtig, må vi undgå at blive dehydrering, især hos yngre børn.
Som forklaret af den spanske sammenslutning af pædiatri (Aeped), "når barnet begynder at svede du skal tilbyde ham mængder væsker svarende til dem, han taber ", det vil sige mellem en liter og en liter og en halv vand for hver time intens sportaktivitet.
Det betyder det Børn skal drikke væsker før, under og efter hver gang en sport spilles eller en kamp afspilles. Men ja, mindre lidt efter lidt (et halvt glas vand hvert 10. minut) og undgå drikkevarer med gas og koffein.
Dehydrering ved sport
En person, der laver sport kan læg mærke til dehydrering når han begynder at have intens tørst, der stiger, og straks føler han sig svag eller med hovedpine. Også spyt er sædvanligvis tyk og urin skarp og mørk.
Så snart disse symptomer vises, skal du stoppe med at lave sport og drik væske, selvom det bedste er at forhindre, at dette sker gennem det fortsatte og progressive drikke af væsker (det er ikke godt for eksempel at ikke drikke noget og derefter tage en hel flaske vand).
Den bedste drik at hydrere, mens du laver sport
Der er mange drikkevarer, der markedsføres specielt til sportsfolk. Som forklaret af børnelæger bærer de fleste af dem vand, elektrolytter og sukkerarter med forskellige koncentrationer, men det er ikke bevist, at de er mere gavnlige. Faktisk er disse eksperter klare: det er bedst at drikke ferskvand for at rehydrere.
Varmeslag ved motion
Varmestroppen opstår, når kroppen taber vand gennem sved for at regulere dens temperatur, men ikke kan gøre det, fordi udetemperaturen er meget høj, vælger at hæve temperaturen for at give feber. Så opkastes opkast, ubehag og hovedpine.
Fem nøgler for at forhindre varmeslag ved motion
1. Tilpas fysisk aktivitet Til miljøforholdene: gør ikke en ekstrem sport, hvis temperaturen er for høj
2. Hydrater korrekt: drikke et glas frisk vand ca. 15 minutter inden idræt starter, fortsæt med at drikke hvert 15. eller 30. minut, mens du dyrker sport og drikke, når du tørster. Den ideelle vandtemperatur er 12 eller 13 grader.
3. Træning: Klargør din krop før nogen konkurrence, så du er klar til øvelsen.
4. Progressiv akklimatisering: sørg for at starte øvelsen på en jævn måde at tilpasse. Det er også godt at forberede sig på de forskellige forhold: Hvis en kamp f.eks. Bliver spillet på et varmt sted, træner man på lignende betingelser tidligere.
5. Beklædning: gør det lyst og behageligt
Angela R. Bonachera
