Opskrift at stoppe med at ryge
Stop med at ryge! Ja, det er let at sige og svært at opnå. Der er mange grunde til at stoppe med at ryge: fra de økonomiske omkostninger til deres egen og andres sundhed, især husets børn. For alt dette deler vi dette opskrift at holde op med at ryge porque kræver indsats og meget viljestyrke hos dem, der holder op med at ryge, men også en masse støtte fra dem, der er ved deres side, især deres familie.
Og som vi ved, hvis du vil stoppe med at ryge, arm dig selv med viljestyrke og stole på disse gode råd. Så for eksempel vil du forhindre dine børn i at ryge. Dette er de trin, der skal følges.
Hvordan man holder op med at ryge
A) Før du holder op med at ryge
- Det er godt formidle beslutningen og datoen valgt at stoppe med at ryge til familie, venner og kolleger
- At være opmærksom på det sande ønske om at holde op med at ryge, reflektere og skrive på et papir årsagerne for dem der ryger og grundene til, at du vil stoppe med at gøre det
- i et par dage optag alle cigaretter du ryger og under hvilke omstændigheder tænker man på måder at møde de øjeblikke uden tobak
- Træn i praksis øvelser af disavowal rygning adfærdFor eksempel begynder du ved ikke at ryge, når du har lyst til eller i de steder eller situationer, hvor du altid gør.
- Vanskeligt at ryge: gør det lidt sværere at ryge: gå uden cigaretter eller lettere til gaden, accepter ikke at ingen låner dem osv.
- øvelse
- Udøve afslapningsteknikker
- Beregn de penge du bruger på tobak og tror at du vil spare det: det vil være et ekstra incitament
B) Den valgte dag for at holde op med at ryge
- natten før den valgte dato smid alle cigaretter lad dem blive hjemme Du vil undgå fristelsen til at vende tilbage til dem
- Skjul askebægre og lightere: Gør som om dit hus aldrig havde eksisteret
- Forbedre din livsstil: tage noget sport eller fysisk aktivitet
- Husk det hver dag: "Jeg vil ikke ryge"
- Gennemgå grundene til, at du har besluttet at holde op med at ryge og være fast
- Du kan tyggegummi ingen sukker eller have genstande i dine hænder for at bekæmpe nerver
- Pas på din kost, spiser fem gange om dagen, men undgå at fylde maven for meget
- Undgå indtagelse af kaffe og alkohol i de første dage. Skift dem til naturlige saft, grøntsager, frugt og fuldkornsbrød, og undgå snacking, især nødder og slik
C) Efter at have afbrudt rygning
- Verbalize de opnåede fordele hidtil
Når du har et meget stærkt ønske om at ryge:
- tænk på noget andet
- Husk grundene til, hvorfor du vil stoppe med at gøre det
- Udånd dybt tre gange i træk
- Tag noget lavt i kalorier
- drik et eller to glas vand
Med hensyn til mad og livsstil
- Tag afslappende infusioner og undgå kaffe og drikke med koffein
- Følg en kost rig på fiber
- Drik meget vand
- Undgå drikkevarer med alkohol
- Hvis du oplever søvnløshed, skal du øge søvn- og hviletid
- Undgå at tage raffinerede sukkerarter (wienerbrød) og højt kalorieindhold
- Motion
- Prøv at forbinde med familiemedlemmer, der ikke ryger
Der er også farmakologiske behandlinger af hjælp, og du kan gå til din læge for at få behandling. Det vigtigste: overbevisning og viljestyrke. Det bliver ikke let, men du kan gøre det.
Angela R. Bonachera
