Hydrering i sommer: hvad man skal drikke for at opdatere
Om sommeren får varmen, aktivitetsforøgelsen, mere daglys og lange eksponeringer til solen til at tabe mere kropsvand, og vi kan blive dehydreret uden at indse det. Derfor er det vigtigt, at vi ved, hvordan man hydrerer på den bedste måde, især i tilfælde af børn.
Når sommeren slår sig, begynder vi at høre om den frygtede "varmeslag" og behovet for at hydrere os selv for at undgå dem. Vores krop kan ikke opbevare det vand, det bruger, så det kræver, at vi bidrager med det beløb, som det taber i forskellige funktioner hele dagen (vejrtrækning, sved og evakueringer).
Både Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og ernæringsspecialister anbefaler et vandindtag på mellem 2 og 3 liter om dagen, alt efter alder, vægt og køn, da dette er mængden af væske, som vi normalt taber om dagen og at vi skal udskifte. Og i tilfælde af børn, et daglig væskeindtag på 1,5 liter.
Fordele ved korrekt hydratisering hos børn og voksne
Du skal huske, at ordentlig hydrering:
1. Regulerer kropstemperaturen
2. Det fremmer transport af næringsstoffer og eliminering af toksiner
3. Det bevarer også den gode tilstand af leddene, slimhinderne og huden.
Derfor er hydratisering af afgørende betydning for, at vores krop fungerer korrekt, og ved at gøre det med den mest hensigtsmæssige drik vil der være velvære og hjælpe os med at leve et sundere liv.
Tips til at undgå farerne ved varme
Eksperter anbefaler følgende foranstaltninger for at forhindre sol og høje temperaturer i sommeren i fare.
- Drik ofte vand. Når vi sveder mere, om sommeren mister vi mere vand end resten af året, så vi risikerer at blive dehydreret.
- Undgå motion i de timer, hvor solen rammer hårdest, som ved middagstid.
- Kjole lys, bredt og åndbart tøj.
- Find skyggen og undgå at blive i solen for længe, da der kan være fare for varmeslag.
- Bruser og nyd dit ansigt med en vis frekvens, hvis du lider af meget høje temperaturer.
- Prøv at blive på steder med fans eller aircondition.
Hvad skal vi drikke for at opdatere os selv?
- Vand Vandet slutter med tørst, forfriskninger, og vi kan også suge vores ansigter og hoveder, så vi undgår den fare, der kommer med overskydende varme.
- læskedrikke Der er mange smag og typer (cola, appelsin, citron osv.). De opfrisker og slukker tørst, men på grund af deres høje indhold af sukkerarter, hvis de bliver overskredet, de ender med at lide i modsat virkning, det vil sige de gør os tørstige.
- Juice De holder alle frugtens egenskaber intakt. Takket være denne kvalitet og dens høje vandindhold tjener de ikke kun til at hydrere os, men giver os også vitaminer og energi.
- Is og smoothies. Stængerne og slushies er gode allierede til at bekæmpe varmen, da vand udgør hovedparten af dens sammensætning. Milkshakes giver os også mælk.
- Energidrikke. De anbefales til de mennesker, der efter fysisk træning har brug for hydrering og et bidrag fra energi. Derudover slukker de tørst og opfriskes.
- Infusioner. Koldt eller varmt, dets høje vandindhold gør det godt allieret til at kæmpe tørst.
Fordelene ved mineralvand
Mineralvand er en meget naturlig måde at erstatte mængden af vand, som vi har brug for, fordi det er et rent produkt, der giver vigtige mineraler til vores krops funktion.
Faktisk giver 2 liter naturligt mineralvand pr. Dag os mere end 20 mineraler og sporstoffer og dækker mellem 5 og 8% af dine daglige behov. Det behandler så en rig og intelligent hydrering med sunde fordele.
Marisol Ny
råd: ANEABE (National Association of Bottled Drinking Water Companies)
Du kan også være interesseret:
- Drikkevarer til børn, hvilke er de sundeste?
- 10 nøgler til beskyttelse af børn mod varmeslag
- Vand, hvor meget skal børn drikke?
- Dehydrering af børn, når de dyrker sport med varme
- Tips til at spare vand derhjemme
