Beat perfectionism: 7 løsninger til perfectionists

Den perfekte person eksisterer ikke. At være overbevist om denne kendsgerning er det første skridt i at ændre situationen for perfektionister, efterfulgt af at forsøge at være perfektionist eller at søge perfektion forårsager ikke mere end den modsatte virkning for den ønskede, da andre, i stedet for at beundre dig, vil begynde at undgå dig.

Egenskaber karakteristisk for perfectionists

Nogle adfærdsmæssige træk, der forråder perfektionisten, er:

- Han har en meget markeret følelse af retfærdighed.
- Han bruger meget tid på sine egne opgaver hvordan han vil have dem til at blive lavet, selv på bekostning af søvn, hvile eller andre appetitvækkende planer.
- Fra begyndelsen foretrækker, hvad der var planlagt og planlagt.
- Det er meget analytisk, ser ikke en anden måde at tænke på, før desperationen af ​​dem, der arbejder, behandler eller taler med ham.
- Han har en stor efterspørgsel med sig selv og med andre.
- Delegat, men det koster Undersøg ikke delegaten * det kan være mistillid.
- Forventer normalt vrede, mentale polemik, som normalt ikke forekommer så voldsomt.
- Har faste og reiterative ideer.
- Det er markant subjektivistisk mod sit eget synspunkt.
- Det har en tendens til at fremhæve mere negativ og hvad der afventer at gøre, hvad der er positivt eller hvad der allerede er gjort, både i hans personlige opgaver og hos andre.
- Han har svært ved at slippe af med ting (papirer, objekter mv.), hvis de viser sig nyttige i fremtiden.


Perfektionisterne har de en løsning?

Heldigvis kan perfektionisme løses. De mest slående tilfælde har sandsynligvis brug for professionel hjælp, men klinisk praksis giver også nogle råd, der uden at foregive at være pragmatiske kan være nyttige, når man overvejer områder med kognitiv adfærdskamp mod stræben efter perfektion. De er opdelt i tematiske blokke:

1. Det vigtige er, at du er glad, ikke at tingene går perfekt eller i overensstemmelse med reglerne.

2. Lev det nuværende øjeblik som om der ikke var nogen anden.
- Vær ikke med fantasien lagt i den næste ting, du skal gøre.
- Før de invasive ideer: skriv ned hvad der sker med dig og tænk over det senere.
- Alt hvad du gør, prøv at gøre det sjovt.
- Når du træffer en beslutning, kassere hvad der er nødvendigt for at udføre det formål.
- Ordre, renlighed, punktlighed ... er midler og ikke ender i sig selv.


3. Foreslå at gøre noget ikke godt overhovedet, mindre godt gjort, forresten, og en gang om dagen.
- Spring over punktlighed en gang.
- Når du ser hvad du skal gøre, prioritere, opret en ordre og glem hvad du ikke kan nå.
- Lad være lidt tid uden at med vilje oplyse nogle af dine planlagte planer og spille i fare.
- Lad være med huller i din tidsplan, for ikke at gå hele dagen mod uret.

4. Når du vurderer noget, skal du huske de mellemliggende værdier.
- Ting og gerninger har ikke en absolut værdi.
- Vi skal huske på, at visse mennesker, omstændigheder ... påvirker betydningen af ​​en begivenhed.
- Prøv at sætte dig selv i stedet for den anden, når du dømmer.
- Andres fejl, som din, er ikke så vigtig som du tror.
- Brug ikke kun nul eller ti, resten af ​​kvalifikationerne gælder også.


5. Vær dig selv.
- Kuponer mere hvad du er end den opfattelse, som andre har om dig.
- Andres mening fortjener overvejelse, men det er ikke nødvendigt at indrømme det uden mere. Husk det, men filtrer dets værdi.
- Vær ikke for afhængig af andres mening.

6. Du er vigtig for andre.
- Dedikere tid til dine venner uden at foregive at gøre noget konkret. Lær at være.
- Hold samtaler, hvor forskellige synspunkter kan gives og ikke pålægge din mening.
- Vis dine følelser og vær mere udtryksfulde i aftalen.

7. Andre er vigtige for dig.
- Delegere ansvar til andre og stol på, at de vil klare sig godt.
- Lad andre handle efter deres kriterier, deres måde at gøre ting på kan være lige så gyldigt som din.
- Du må ikke lede livet eller andres adfærd med impositioner, men du vil kun skabe frustration.

Ændringer som en perfektionist har brug for

- Vær ikke bange for at forlade alt, der ikke kan bruges at udføre et mål, som du har i tankerne. Når du først træffer den beslutning, du anser for passende, skal du ikke stoppe med at tænke, om det er rigtigt eller ej.

- Bliv ikke overvældet, hvis du ikke har planer om at gøre med dine venner. Du kan blive hos dem bare for at tale hjemme. Udnyt disse øjeblikke til at lytte, bedøm dine meninger og vis dine bekymringer.

- Lær at indrømme, at du ikke altid kan være rigtig, og at andres meninger eller handlinger har meget at bidrage til dig; Det er ikke nødvendigt altid at fortælle dem, hvad de skal gøre.

- Mod din tendens til foreløbighed: Forbind dig selv uden frygt i vigtige sager og tag beslutninger inden for en rimelig tid, der markerer dig selv deadline.

- Det vil være nødvendigt at gøre en indsats for at vælge, hvad der virkelig er nødvendigt af hvad der ikke er og erkender, at det i de fleste tilfælde ikke er muligt at gøre alt, hvad man vil have, netop fordi tiden er begrænset.

Teresa Pereda
rådgivere: Læge Manuel Álvarez og Domingo García-Villamisar, psykolog. Bogforfattere Det perfektionistiske syndrom.

Du kan også være interesseret:

- Perfektion hos børn

- Perfektionen, er den født eller er den lavet?

- 8 hemmeligheder for at lykkes i en mundtlig eksamen

Video: The Perfectionist Trap


Interessante Artikler

Fordelene ved at blive rejst med søskende

Fordelene ved at blive rejst med søskende

Familien er en af ​​de vigtigste strukturer i hver persons liv. Det er en stor støtte, der er svært at finde i andre mennesker. Ikke alene giver forældrene denne hjælp, brødre De repræsenterer også...

Alternativer til at skrige i uddannelse af børn

Alternativer til at skrige i uddannelse af børn

Dialog er altid den bedste mulighed for at indhente værdier og diskutere med de små i huset. Tværtimod råben de hjælper ikke med at nå målet om at få børn til at forstå en lektion. Den direkte...