Cykling i familien: fordelene ved cyklen
Cykling i sine forskellige modaliteter er en af de mest tilrådelige sportsgrene til enhver tid af året, som kan praktiseres som en familie, det er meget gavnligt for både børn og voksne. På den ene side skaber det store fordele for organismen, på den anden side er det meget let at øve, det er nok at have en cykel og ved hvor meget tid at dedikere og i hvilken intensitet.
Fordele ved cykling for hele familien
1. Der er ingen fælles virkningdet vil sige at leddene ikke lider som når man løber gennem hårde overflader, når man laver denne fysiske øvelse.
2. Kardiovaskulær og respiratorisk forbedring. Lungemængden øges og også hjertets evne til at pumpe blod.
3. Muskel toning. Benene er mest involverede, men armene spiller også en vigtig rolle såvel som muskulaturen på ryggen.
4. Vægttab. Effektivt at påvirke cyklussessionens varighed og intensitet, vil vi gradvist tabe sig. Under alle omstændigheder bør vi ikke forsømme vores kost.
5. sjovt Individuelt eller som gruppe kan vi gøre vores sessioner på cyklen sjov. Det er en fejl at tro, at når man udøver fysisk træning, indsats, lidelse osv., Skal sejre.
6. Velvære Fordi fysisk aktivitet gør os fri for toksiner, forbedrer vi vores image og vores fysiske tilstand og distraherer os fra daglige erhverv, hvilket ofte forårsager stress.
Forskellige typer cykling
- Statisk cykling
- Kollektiv indendørs cykling (spinning osv.)
- Road cykling
- MTB, mountainbike
- Aquacycling, aquaspinning (statiske cykler inde i en pool)
Mit forslag: 1 time, 3 sessioner om ugen
Du skal starte fra en generel forudsætning: hver træningssession skal justere til profilen for den person, der skal udføre. Derfor er de forslag, der vises her, meget generelle og bør tilpasses den person, der tager hensyn til alder, køn, højde, vægt, hvis han træner ofte osv.
den første dage af cykel kan vi lave udgange af en time i alt. Senere vil vi øge rejsetiden. Hvis vi ikke har mere end en time til cykelsessionen, er det, hvad vi skal gøre, at øge intensiteten, der søger at gøre mere afstand på samme tid.
Forbered cykelafrejse
Det er bekvemt at forberede cykelture som en træning for at fokusere på aktiviteten som en måde at forbedre fysisk på. Jeg tror, at det i denne forstand er godt at se sessionerne ikke kun som en udflugt eller gåtur, men som en form for træning.
5 min Tuning af materialet: hjelm, vandflaske
10 min. Opvarmning, hydrering. Vi kører på cyklen, der går glat og prøver alt, hvad der virker: for- og bagbremse, plader, tandhjul, passende tryk på hjulene, sadlens højde osv. Vi benytter lejligheden til at drikke før vi begynder seriøs pedaling.
20 min. Cykeltur. den afstand At rejse afhænger af det sted, vi har valgt (en park, en grusvej, en cykelsti), derfor sætter vi en vis tid. den intensitet det vil også variere med terrænet: hvis det er fladere, stejlere, snavs, asfalt osv.
5 min Parada. hydrering. Vi stopper på vejen for at hydrere og tage en bar, nødder eller et stykke chokolade.
20 min. Cykeltur. Det kan være en anden tilbagevenden til kredsløbet, vi har designet eller returbenet, hvis vi skal til et spor.
5 min Stretching, hydrering. I slutningen er det vigtigt at rehydrere og strække musklerne i benene, arme og ryg.
Udstyr til cykling eller cykling
Hjelm og behagelige tøj. den culotte Det er ikke obligatorisk, men vi skal sørge for, at sadlen ikke gør os ondt. Hjelmen er nødvendig. Cykelhandsker forhindrer corns.
Botellin. Med vand eller energidrikke uden gas.
Værktøjssæt Patches, lim og sandpapir, luftpumpe, ekstra kamre, skruenøgler til nødder mv.
Planes. Når vi går på en cykelsti eller et skovbane, skal du bringe planer for området.
Og husk
Om to eller tre uger vil vi begynde at se fordelene ved cykling. Husk at i slutningen af ferien giver vejret os stadig mulighed for at køre på cykler. De koldere måneder har vi evnen til at skyde i gymnastiksalen eller hjemme.
José Mª Florido. Bachelor of Science i fysisk aktivitet og sport. Master i Organisationsledelse og Sportsfaciliteter.
