10 tips til forebyggelse af fedme hos unge
Barndom fedme er stigende over hele verden, hvilket vil føre tilOvervægtige teenagere og hvis der ikke gøres noget for at forhindre det, overvægtige voksne. Derfor er det nødvendigt sætte foranstaltninger mod denne situation fra barndommen, men også ungdomsårene. Vi giver dig 10 tips at få det.
selv fedme er stigningen i legemsvægt forbundet med en ubalance i proportionerne af de forskellige bestanddele af organismeneller at have et par ekstra kilo betyder ikke, at nogen er overvægtige: Dette sker, når personen vejer 10 procent (eller mere) af den anbefalede vægt for deres højde og kropstype.
Med fedme øges fedtet med en unormal fordeling i hele kroppen, hvilket øges kan forårsage eller predisponere at lide af andre sygdomme. Som forklaret af American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, begynder fedme almindeligvis i barndommen: mellem 5 og 6 år og under ungdomsårene. Undersøgelser har vist, at barnet, der er overvægtigt i alderen 10-13 år, har en 80 procent chance for at blive en overvægtig voksen, og dermed betydningen af hurtig behandling.
Årsagerne til fedme
Årsagerne til fedme er slet ikke tydelige: der er genetiske, biologiske, adfærdsmæssige og kulturelle faktorer. Alligevel kan vi finde fælles retningslinjer, som fra denne sammenslutning af psykiatere opsummerer i følgende punkter:
- dårlige spisevaner
- overspise eller miste evnen til at holde op med at spise
- manglende motion
- Fedme i familien (genetisk faktor)
- sygdomme (endokrine problemer eller neurologisk)
- medicin (steroider og nogle psykiatriske medicin)
- Ændringer i livet, der giver dem en masse stress (adskillelser, skilsmisse, flytning, dødsfald, misbrug)
- familie eller jævnaldrende
- lavt selvværd
- depression eller andre følelsesmæssige problemer
Komplikationer af fedme hos unge
Som det allerede er blevet sagt, betyder fedme ikke blot at være over den ideelle vægt, men indebærer også mange risici og komplikationer, blandt hvilke er:
- en stigning i risiko for hjertesygdomme
- højt blodtryk
- sukkersyge
- åndedrætsbesvær
- sovevanskeligheder
Tips mod fedme hos unge
At være et så alvorligt problem, og det stopper ikke med at vokse, fra Sundhedsministeriet, Sociale Tjenesteydelser og Ligestilling giver 10 nøgler til at hjælpe teenagere til ikke at falde i fedme. Lær dem godt:
1.- Udfør en planlagt og afbalanceret kost forsøger at undgå den store mængde sandwich, sodavand, slik osv. og i stedet øge udbuddet af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, pulser og fuldkornsprodukter.
2.- Gør regelmæssig motion gennem en slags sportspraksis. At gå eller øve sport med dine venner eller familie kan være en god måde at stimulere til fysisk aktivitet.
3.- Overhold måltiderne. Undgå at spise mellem måltider fedtfattige fødevarer og sukkerarter, da dette har to ulemper: de giver mange kalorier og få næringsstoffer og fjerner ønsket om at spise meget mere nærende mad
4.- Glem ikke om mejeri. De er meget vigtige for dine knogler at have alt det calcium, de har brug for. Hvis du har tendens til at overvægtige, skal du vælge skummet eller halvskummet.
5.- Glem ikke det hvads kulhydrater De er vores vigtigste energikilde. Du kan finde dem på:
- korn: ris, havre, majs, hvede og derivater heraf mel og produkter lavet med dem som brød, pasta, kager.
- pulser (ærter, kikærter, linser osv.). Disse giver også fiber, der er vigtigt for at regulere tarmens funktion og forebygge sygdomme.
6.- Forsigtig med fastfood: det fedtes meget og fodrer lidt.
7.- Det er vigtigt comer langsomt og uden forstyrrelser (Tv, videospil osv.). Mere end to timer foran fjernsynet favoriserer fedme.
8.- Spis i moderation og sort: lidt af alt og ikke meget af en.
9.- Det hele familien deltage i udøvelsen af gode spisevaner. En sund kost er sund for dem alle, uanset om de er overvægtige eller ej.
10.- Ungdom er et stadium af psykologiske forandringer vigtigt, der kan påvirke holdningen til mad, forekommer afvisning ved kropsbillede og spiseforstyrrelser, i dette tilfælde: konsultere din læge.
Angela R. Bonachera
