Hvad skal du spise under amning
Efter fødslen og med babyens ankomst ankommer et vigtigt øjeblik i kvindens liv: amning. Denne periode er den med det højeste ernæringsmæssige krav, fordi gennem moderen fodrer et andet menneske, hvilket indebærer at moderen skal være særlig forsigtig med hvad hun spiser. Hvis du er i tvivl om det, finder du alt, hvad du behøver at vide.
Generelt, diæt henstillinger hos kvinder der ammer deres barn er ikke langt fra et sundt liv, det vil sige at følge en varieret og afbalanceret kost. Selvfølgelig må vi tilføje disse livsvaner visse specifikke retningslinjer Det vil gavne både moren og sygeplejersken.
Spis mere efter graviditet
Der er ikke nogle mødre, der beslutter at forsøge at tabe sig efter fødslen, men i dette tilfælde er alle eksperter klare: Amning er ikke tiden til at tabe sig. Desuden anbefales det at spise mere ved at øge kaloriindtaget med 500 kilokalorier om dagen, hvilket betyder at moderen skal gøre mellem fem og seks måltider om dagen, hvor derudover Tag mere mad.
For eksempel, hvis den gennemsnitlige kalorier en kvinde skal spise på omkring 2.300 eller 2.500 kilokalorier om dagen, den kvinde, der ammer bør indtage omkring 3.000, ifølge Carolina Muro, ansvarlig for ernæring og sundhed i Federation of Food and Beverage Industry (FIAB). På dette tidspunkt er der en kvalifikation: hvis kvinden gør motion, skal hun indtage endnu mere: omkring 3.400 kilokalorier dagligt.
Proteiner, lipider og kulhydrater
Ud over øge kalorieindtag, denne ekspert anbefaler at tage flere makronæringsstoffer, det vil sige, proteiner, lipider og kulhydrater, da modermælk hovedsageligt dannes af disse næringsstoffer. På denne måde er det bedst at øge proteinet med ca. 25 gram dagligt.
Lipider findes derimod i fisk og er meget gode, fordi "de har indflydelse på barnets neurologiske forbedring", ifølge denne ekspert, der siger, at blå fisk er den bedste ting at gøre (laks, tun, ansjos). Endelig med hensyn til kulhydrater, påpeger, at de må antage, at mere end halvdelen af kosten af moderen, der ammer: 55 procent. "Generelt bruger vi mindre kulhydrater, end vi burde, og det er meget vigtigt, at dette ikke er tilfældet under amning," sagde han i et interview med den specialiserede portal Infosalus.
Mejeriprodukter, essentielle i amning
På den anden side er vitaminer og mineraler som calcium også afgørende. På dette tidspunkt indikerer denne ekspert, at selvom disse næringsstoffer ikke er taget, vil der blive produceret modermælk ", men ja, hvis vi ikke tager det nødvendige calcium "Moderens krop vil bruge de reserver, det har, det vil sige calcium fra knoglerne, og det kan øge risikoen for steoporose hos moderen i de senere år," advarer han. Af denne grund anbefales henstillingen at øge calciumindtaget med ca. 700 milligram dagligt, "hvad ville svare til omkring seks portioner mejeri", Præciserer muro.
For at undgå anæmi er det vigtigt at tage jern og jod, da de sikrer, at den nyfødte baby opretholder "optimale niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner", forklarer denne ekspert, der siger, at en god ide ville være at tage iodiseret salt. Husk også, at vitaminer, især de af gruppe A og B, De er essentielle i denne periode og kan findes i frugt og grøntsager. Under amning skal moderen især øge mellem 30 og 50 procent normale vegetabilske niveauer.
Forbudte fødevarer i amning
Ved mange lejligheder er vi i tvivl om, hvorvidt der er forbudte fødevarer under amning, ligesom der har været andre fødevarer, der ikke anbefales under graviditeten. På dette tidspunkt forklarer eksperten, at der er visse fødevarer, der, selvom de kan tages, "De ændrer mælkens smag, så barnet kan afvise det"Disse mindre anbefalede fødevarer ville være broccoli, kål, kål, blomkål, artiskokker, asparges, meget krydret mad og hvidløg.
Tabe sig i amning
Selv om det er blevet sagt at denne periode ikke er den, der taber den vægt, der er opnået under graviditeten, er sandheden det mødre, der ammer "mister meget mere vægt end dem, der ikke gør det", selvom de spiser mere.
Dette forklares, ifølge Muro, fordi faktumet af amning bruger meget energi fra moderen: mellem 3.000 og 3.500 kilokalorier om dagen, så vægten går tabt, men "naturligt, progressivt og vigtigst, sunde", konkluderer han.
Angela R. Bonachera
