Nøgler for at undgå barndommen fedme
den barndommen fedme det er blevet epidemien i det 21. århundrede, siger eksperter. Specielt i Spanien har 15 procent af børn problemer med barndommen fedme. Og denne procentdel når 25 procent, når fedme og overvægt er værdsat sammen. Konsekvenserne for børns sundhed, som fedme kan have, er blandt andet lavt selvværd, problemer i knogler og led, diabetes, kolesterol, hjerte-kar-sygdomme mv.
I de fleste tilfælde skyldes overvægt af en diæt med mange kalorier, mangel på fysisk aktivitet og for mange timer stillesiddende livsstil. Derfor må vi opfordre barnet til at spille sport, hvis det er muligt, udendørs og med deres venner.
Hvordan man ved, om børn er overvægtige?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, leder af den pædiatriske endokrinologistjeneste fra Hospital Universitario HM Montepríncipe, forklarer, at "at vide, om et barn er overvægtigt, skal du beregne din BMI (Body Mass Index), idet du deler din vægt i kilo mellem din højdekant i meter og sammenligne det med procentiler, der passer til deres befolkning, alder og vægt. Hvis BMI er fra 85-percentilen, taler vi om overvægt, og hvis den overstiger 95, fedme ".
Et eksempel ville være følgende: Antag at drengen vejer 17,30 kig og som måler 82 centimeter. For at beregne ICM udfører vi følgende operation:
BMI = 17'30 kg: 0,82 m x 0,82 m
Overvægt hos børn og deres nuværende årsager
Overordnet set skyldes barndommen fedme eller overvægt hos børn en diæt med mange kalorier, mangel på fysisk aktivitet og for mange timer stillesiddende livsstil. "Vi lever i en fedme miljø, det vil sige mad - især den mest kaloriske - er ved hånden og er billig, fysisk aktivitet er begrænset og dyrt - der er få grønne områder og overvågningsklasser har høje priser - og adgang til tv og videospil er meget enkel og billig ", siger læge Amparo Rodríguez Sánchez.
Den rigtige menu til børn
- morgenmadDen skal bestå af et mejeriprodukt, et komplekst kulhydrat (brød, korn eller kager) og en frugt eller juice. Hvis barnet har en normal vægt, kan du tilføje olivenolie og protein, såsom skinke eller kalkun.
Det er grundlæggende at kunne møde dagen med tilstrækkelig energi. Men det er ikke obligatorisk, at det er den traditionelle morgenmad, nogle børn foretrækker ikke at drikke mælk om morgenen, og det kan erstattes med en skål med ost eller en yoghurt med kiks og hakket frugt ", siger Dr. Rodríguez Sánchez.
- Fritid: sandwich eller fedtfri mælk eller frugt og varierer hver dag.
- mad: Det skal omfatte en del af komplekse kulhydrater (kartoffel, ris, bælgplanter, pasta), en del af protein (kød, fisk og æg), grøntsag (kogte eller i salat) og dessert, frugt.
- Snack: samme som ved recess (sandwich eller fedtfri mælk eller frugt)
- Middag: ligner mad men i mindre portioner. Det skal indeholde en ikke-fed mælk.
Tricks til accept af nye fødevarer
Børn generelt er tilbageholdende med at prøve nye fødevarer. Så det er bekvemt at "være tilfreds" med barnet kun tage en eller to typer grøntsager og ikke være utålmodig til at inkludere dem alle i deres kost. Generelt accepterer børn sædvanligvis godt puré af grøntsager, hvor de kan blande flere typer i forskellige opskrifter, der tilføjer ost eller olivenolie for at forbedre smagen såvel som absorptionen af vitaminer som A, som absorberes bedre i nærværelse af fedtstoffer.
At indføre fisken i børns kost kan vi ty til rene fileter uden hud eller torner. Endelig er det praktisk for forældre at spise det samme som deres børn for at sætte et eksempel.
Betydningen af motion og timers søvn
Sport er også vigtigt for at forebygge barndommen fedme. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez anbefaler udendørs sport og hendes praksis med venner. Det skal altid tilpasses barnets smag og evner, og det skal være regelmæssigt, det vil sige det skal praktiseres hver dag, en time om dagen.
Med hensyn til søvntiden er det tilrådeligt at bruge mindst 8 timer om dagen, selvom det afhænger af barnets alder, og det er tilrådeligt at reducere tiden for at spille videospil eller se fjernsyn, da disse er stillesiddende aktiviteter.
Marisol Nuevo Espín
Rådgivning: Læge Amparo Rodríguez Sánchez, Leder af den pædiatriske endokrinologistjeneste hos HM Montepríncipe Universitetshospital.
