Tilbage til skolen, den bedste tid til at starte sunde vaner hos børn

ankomme tilbage til skolen og også starten i denne daglige rutine for mange børn. Selvom ændringerne kan forårsage angst og endog problemer med tilpasning, fra denne måned er "roen", som en rutine med faste timer i børn og familier. Ja, denne måned vil være fuld af udgifter, men det er også en god mulighed for at indarbejde sunde vaner hos børn. Vi fortæller dig hvordan.

Den Spanske Forening for Pædiatri (AEP) har udnyttet klassens start for at minde alle forældre om dette Det er en rigtig god tid at starte med sunde vaner, og insisterer på, at en sund livsstil bidrager til et godt helbred i voksenalderen.


Med dette mål laver disse børnelæger en serie afAnbefalinger om mad, motion og forebyggelse for at møde det næste kursus. Vi fortæller jer alle.

Betydningen af ​​morgenmad

Morgenmad er afgørende for en sund kost, men mere for børn. Som børnelægerne husker, er det dagens vigtigste måltid: "Udover at forbedre præstationen i skolen hjælper det med at opretholde en passende vægt", forklarer de.

I den forstand forklarer koordinatoren for sammenslutningens ernæringsudvalg, José Manuel Moreno, hvordan den ideelle morgenmad skal være: "bør give barnet mellem 20 og 35% af det daglige energiindtag, og skal bestå af mælk eller mejeriprodukter korn og frisk frugt eller naturlig juice at give energi, proteiner og vitaminer til barnet. "Desuden husker børnelæger, at det skal tages uden hast og uden stress" fordi at spise afslappet hjælper med at få en bedre fordøjelse af mad"og, når det er muligt, som en familie.


Også inden for sektionen om mad er skole kantine. Ud over fordele og ulemper ved at bruge denne service spørger børnelægerne forældre om deres børn går i spisestuen, Tage i betragtning menuerne for at lave middage. På denne måde sikrer de, at barnet følger en varieret og afbalanceret kost.

På denne kost, selvfølgelig, du kan ikke gå glip af frugt og grøntsager, men bedre at det er sæsonbestemt: foruden at være mere smagfulde bidrager de til en varieret menu og til børn lærer at spise alle slags fødevarer. På dette tidspunkt understreger denne ekspert relevansen af reducere saltindtag "til tre gram om dagen hos børn under syv, fire gram om dagen mellem syv og ti år og fem gram / dag for voksne."

Sportsaktiviteter i udlandet

Med tilbagevenden til skolen kommer søgningen efter ekstracurricular aktiviteter. Hvorfor vælge? Der er hundredvis af muligheder! Også her har en klar anbefaling AEP: sporten. Gerardo Rodríguez, koordinator for foreningens fysiske aktivitetskomité, anbefaler at mindst en af ​​de aktiviteter, som børn er optaget af være sporty, Børn i denne alder skal gøre "mindst en time om dagen med moderat intens fysisk aktivitet".


Realiseringen af ​​denne aktivitet Det kan hjælpe barnet med at forebygge fedme, samt forbedre deres skolepræstationer og deres humør. Til virkeliggørelsen af ​​sporten husker denne ekspert også betydningen af ​​et passende tøj, især med hensyn til fodtøj og sikkerhedselementer, hvor meget børnene klager over, at de er ubehagelige.

I lyset af det nye kursus, ud over at målrette børn til sport ekstracurricular aktiviteter, en anden måde at tilskynde til en konstant fysisk aktivitet er at vælge gå til stederne. Derfor inviterer denne ekspert til at gå inden for "antagelige" ruter, og viser et eksempel på, at denne vej i nogle tilfælde kan være at gå og vende tilbage fra skole eller shopping.

Forebyggelse af infektioner

En meget typisk situation, når børn starter dagpleje, er at blive forkølede: det er helt normalt, fordi din krop pludselig står over for mange ukendte vira. På dette forklarer børnelægerne, at siden de lukkede rum (som de er skolernes klasseværelser) lette spredningen af ​​sygdomme der overføres af kontakt eller luftveje, Du skal advares.

Denne forebyggelse går gennem revisionen af vaccinationskalender og opdater om nødvendigt det. På denne måde eVi garanterer de sygdomme, der kan forebygges ved vaccination, som forklaret af David Moreno, koordinator for Vaccine Advisory Committee. For de patologier, der ikke har en vaccine, lægger denne ekspert vægt på vigtigheden af ​​hygiejneforanstaltninger, såsom hyppig håndvask, tilstrækkelig ventilation af lukkede rum eller rengøring af fælles materialer i klasseværelset.

På den anden side anbefales forældre til børn med kroniske sygdomme som astma, diabetes, cøliaki eller som lider af allergi u andre relevante sundhedsproblemer, der på en eller anden måde kunne blive påvirket informere lærere og / eller retningen af ​​situationen samt de retningslinjer, som lærere skal følge i tilfælde af krise.

Du kan også forhindre den frygtede rygsmerter forårsaget af rygsækets vægt. På dette er børnelægerne klare: rygsækken må aldrig overstige 10 eller 15 procent af barnets vægt. Derfor anbefaler de vogne eller rygsække af brede og polstret stropper.

Afslutningsvis insisterer børnelæger på betydningen af ​​at soveSkolebørn skal sove mellem ni og 11 timer, da korrekt søvnhygiejne "fremmer læring, assimilering af oplevelser og vækst", konkluderer de.

Angela R. Bonachera

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10


Interessante Artikler

ADHD, udfordringen med at få venner

ADHD, udfordringen med at få venner

Hvad der er anderledes forårsager altid noget af frygt. At forlade komfortzonen og vide, at noget andet koster meget, og det er derfor, at når et barn ikke justerer sig til den normale kanon, kan han...

Brødre, livspartnere og rivaler

Brødre, livspartnere og rivaler

De er første ven, medskyldige, legekammerat og endda rival. Med dem lærer du at socialisere med lige, dele, respektere og leve sammen. De hjælper med at vide, at universet ikke er selv. Også med dem...