10 ideer til snacks til børn ud over cookies
Har en snack! Det er tid til det måltid, der er mellem frokost og aftensmad, og ideerne er forbi: Er der noget ud over cookies og slik? Selvfølgelig ja. Middelhavsdiet omfatter utallige ideer og fødevarer til at tage for et sundt liv. Hvis du leder ideer til dine børns snacks, Gå ikke glip af disse anbefalinger.
Betydningen af snacken
Vi har talt meget om vigtigheden af at spise morgenmad hver morgen Men hvad med snacksne? Som dietitian-ernæringsekspert Ana María Expósito Sierra forklarer, "både midt om morgenen og snacken opfylder visse mål i kosten." Især Disse måltider repræsenterer 10-15% af barnets ernæringsbehov.
Derudover hjælper snacks "korrekt distribuere næringsindtag hele dagen ", som igen forhindrer børn (og voksne) fra at" komme hungrere til middag ", forklarer denne ekspert.
På denne måde rapporterer denne diætistiske ernæringsekspert fra Guadix (Granada) om det bedste tidspunkt for forældre at give deres børn en snack: den eksisterer ikke. Det er lBørn "har en værdifuld mekanisme af følelse af sult, der vil indikere, hvornår tiden er rigtig til snacken."
Sammenfattende Der er ingen ideel tidsplan, da dette afhænger af barnets behov. "Hvis du for eksempel udøver en sport om eftermiddagen, kan din sult øges," siger nutritionisten, der insisterer på, at den bedste tid til en snack "er defineret af dem (børn)". Det sker selvfølgelig midt om eftermiddagen.
Den ideelle snack
Som nævnt repræsenterer snacken mellem 10 og 15 procent af de daglige næringsstoffer, som barnet behøver. Derfor bør snackens næringsværdier være rettet mod til at dække de ernæringsbehov, som de endnu ikke har dækket i løbet af dagen ".
Så denne ekspert påpeger, at snacket er den ideelle tid til at indarbejde frugten (for mineraler og vitaminer) mejeriet (for dets indhold i proteiner af animalsk oprindelse og mineraler som calcium) eller kornet, som giver komplekse hydrater og fibre. Selvfølgelig er alt i sin rette foranstaltning: "Det er nødvendigt, at det er et let snack, let fordøjes, og det tager ikke væk sulten til middag", kvalificerer.
I den forstand er det vigtigt at fremhæve det der er ingen perfekt snack da hvert barn er en verden. "Hvad du skal huske på er at denne snack indeholder ikke mættet fedt, industrielle kager, enkle sukkerarter eller fede pølser", siger denne dietitian-ernæringsekspert. De mærker, der er specialiseret i spædbørnsfoder, laver produkter til stadig sundere snacks til børn, og det ses tydeligt i inddragelsen af frugt, mælkeprodukter og korn.
Hvad angår mængderne, bør disse være en servering: 200 milliliter mælk eller en servering af frugt, for eksempel. "Ideen er at dække din appetit og ikke overstige mængden," insisterer han.
Ideer til børns snacks
Til konklusion foreslår Expósito Sierra disse ti snack muligheder væk fra industrielle cookies og zumitos at tage væk at "de indeholder en mængde sukker tilsat bekymrende".
- Ristet brød med olivenolie og frisk ost.
- 1 naturlig yoghurt med 1 pære i stykker og en håndfuld hakkede mandler
- Banan og kiwi hvede pandekage (indeholdende to sorter af frugt betyder ikke, at den indeholder de to komplette frugtstykker)
- Tomat og olie toast (som altid)
- Jordbær og havregryn milkshake
- Gulerodspind og stykke brød med kalkun rykkende
- Glas mælk med kakao og 1 hjemmelavet muffin med fuldkornsmel og ingen tilsat sukker.
- Apple skåret med kanel og yoghurt.
- Banan og havregryn smoothie uden tilsatte sukkerarter
- Skive rugbrød eller havregryn med tomatskiver og 1 hakket æg på brød.
Angela R. Bonachera
