8 nøgler til at have en sund ryg
Ifølge de seneste undersøgelser har spanske børn og unge en meget hyppig rygsmerte. Manglen på fysisk aktivitet, overskydende belastning i rygsække, langvarig vedligeholdelse af utilstrækkelige holdninger og uhensigtsmæssig praksis for konkurrencedygtige sportsgrene er faktorer forbundet med en øget risiko for rygsmerter i disse aldre.
Vi har kun en tilbage og det er for livet. Det er ikke substituerbart, så det er meget vigtigt at holde det sundt og stærkt og vide, hvordan man udfører alle de daglige aktiviteter uden at lide. denCollege Medical Organization (OMC) og Kovacs Foundation forklare hvordan man forebygger rygsmerter blandt skolebørn.
Forebyggelse af rygsmerter siden barndommen
Eksperter påpeger, at rygsmerter blandt teenagere er meget hyppigere end tidligere antaget. Mellem 13 og 15 år har 50,9% af drenge og 69,3% af pigerne lidt før 15 år, og smerten har været intens nok til at forstyrre det daglige liv på 21 % af dem og 30,7% af dem.
Dr. Francisco Kovacs, præsident for Kovacs Foundation, bekræfter, at "hvis vi vil forhindre disse forhold, er det nødvendigt at uddanne i tidligere år om de rette vaner for vores rygs sundhed". For hans del siger Dr. Isacio Seguro, WTO's præsident, at "det er vigtigt at fremme uddannelses- og forebyggelsespolitikker blandt spanske børn for at forsøge at skabe sunde vaner, som forhindrer fremtidige sygdomme og rygsmerter."
Årsager og risikofaktorer for rygsmerter
Blandt voksne er tilfælde, hvor rygsmerter afspejler en generel sygdom, mindre end 1%; 4% skyldes strukturelle ændringer i rygsøjlen og de resterende 95% skyldes overbelastning eller funktionsfejl i musklerne. Blandt børn og unge er procentdelen af sager som følge af en generel sygdom lidt højere, så hvis en ung person klager over rygsmerter, er det værd at en læge vurderer deres situation hurtigst muligt.
Men langt de fleste tilfælde skyldes en funktionssvigt i ryggenes muskler. "Den vigtigste risikofaktor for at have en episode af rygsmerter har en før, det vil sige risikoen for kroning betyder, at jo mere episoderne fortsætter med at gentage, jo værre forebyggelseskampagnerne er fokuseret af denne grund , hos dem, der endnu ikke har lidt, og disse er børnene, ville mit råd være: Bliv aktiv, hold dig ikke i sengen og dyrk sport, og selvfølgelig føre med eksempel ", siger Dr. Kovacs.
På den anden side viser nyere undersøgelser, at der er en genetisk komponent i rygsvingninger: skoliose eller gener, der har en lille indflydelse på udseendet af hernierede diske. Genetik er irrelevant i sæt rygklager, og det liv vi fører er meget vigtigt. "Sammenfatning af de risikofaktorer, vi kunne pege på fire: Udøv ikke sport (stillesiddende livsstil), overskydende belastning af rygsække, forkerte postural vaner og utilstrækkelig konkurrencepraksis", konkluderer specialist.
8 nøgler til at opretholde en sund ryg gennem hele livet
1. Bliv fysisk aktiv og undgå at sidde hele dagen, ellers vil dine muskler miste styrke og øge risikoen for rygsmerter.
2. Træn regelmæssigt: Svømning, løb eller cykling sætter dig i god fysisk form. Gym øvelser kan også gøre musklerne i din ryg kraftig, resistent og fleksibel. Enhver øvelse er bedre end ingen.
3. Opvarm dine muskler, før du træner og strækker dem, når du er færdig. Hvis du konkurrerer om en sport, skal du straks følge vejledningen fra din træner for at undgå at få problemer igen. Hvis selv hvis du følger disse tips, gør din ryg ondt, fortæl dine forældre.
4. At transportere skolematerialet:
- Undgå at indlæse mere end 10% af din egen vægt.
- Brug dit hoved i stedet for din ryg: iForsøg at bære så lidt vægt som muligt og forlad alt, hvad du ikke behøver hjemme (eller på billetkontoret for skolen eller instituttet).
- Hvis du kan, skal du bruge en rygsæk med hjul og hvis håndtag har en justerbar højde.
- Hvis ikke, brug en rygsæk med brede stropper og send dem på begge skuldre. Tag rygsæket så tæt på kroppen som muligt og relativt lavt (i nedre ryg eller mellem hofterne, lige over skinkerne). Undgå at bære det i din hånd som om det var en tegnebog.
5. Vedligeholde god kropsholdning:
Når du skal sidde:
- Gør det så langt tilbage som muligt i stolen og hold ryglænet lige.
- Hold ryggen relativt lige og armene eller albuerne understøttes.
- Skift din position ofte og prøv at stå op hver 45-60 minutter.
- Når du studerer, sidde på den beskrevne måde og hvis du skal sidde i lang tid, brug en lektor.
- Hvis skolemøblerne forhindrer dig i at sidde korrekt, Fortæl din lærer og dine forældre.
Når du bruger computeren, skal du placere skærmen foran dine øjne og i højden af dit hoved. Du skal bringe stolen tættere på tastaturet så meget som muligt, så du ikke behøver at læne dig fremad.
Besøg websiden af bagsiden for at se, hvilke andre stillinger der er relevante.
6. Undgå at sove på din mave, når du ligger ned. Hvis du ikke kan sove ellers, så prøv at gøre det på din side. Hvis din ryg plager dig i sengen, skal du fortælle dine forældre og bruge en madras af mellemliggende fasthed (hverken hård eller blød).
7. Hvis din ryg gør ondt, fortæl dine forældre og konsultere lægen uden at miste tiden Jo før de nødvendige foranstaltninger træffes, desto bedre.
8. Hvis din ryg gør ondt, skal du ikke falde sammen. Det er meget sandsynligt, at du ikke har noget alvorligt, og det er kun fordi dine muskler ikke fungerer godt. Undgå hvile, føre et liv så normalt som muligt, følg disse tips og anbefalinger fra din læge, og hold så aktiv som muligt for at få dem til at fungere korrekt.
Marisol Nuevo Espín
råd:Dr. Francisco Kovacs, Præsident for Kovacs Foundation.Dr. Isacio Seguro, præsident for WTO
