Sådan lærer man at afbryde forbindelsen
Den nuværende rytme af livet kræver, at vi bruger mange timer i afventer de utallige erhverv og bekymringer i hverdagen. Dette gør vores sind er konstant aktiv, spinding nogle eller mange ting. Hvordan lærer man at afbryde forbindelsen? Sindets aktivitet strækker sig normalt til vores fritid og forhindrer os i at afbryde forbindelsen.
Når vi ikke afbryder forbindelsen, indtaster vi en tilstand af intensiv og vedvarende aktivering, der genererer spændinger og ubehag, og derfor er det ikke godt for vores helbred. Afbrydelse er nødvendig for, at mennesker tager øjeblikke og lige fridage giver os mulighed for at bevæge os væk, så vi kan fokusere på os selv og for at kunne tage det tilbage fra et andet perspektiv og mere udhvilet.
Hvorfor er det svært for os at afbryde forbindelsen?
Vi kan tro, at afbrydelsen er noget simpelt, men der er mange mennesker, der har reelle vanskeligheder med at afbryde forbindelsen. Hvorfor er det svært for os at afbryde forbindelsen?
Når vi har en meget høj rytme, og der er mange ting, der besætter vores hoved, bruger vi sindet til at være i aktion på en konstant og vedholdende måde.
Vores sind bliver vant til at arbejde ud over sine muligheder, bliver den vane eller vane, der styrer sin drift. Vi har lyst til at løse det så hurtigt som muligt, når det ikke er tilfældet, tanker om hvordan man løser visse ting oversvømmer vores sind.
Sagen bliver værre, når vi tilføjer en følelsesladning, der opstår på den ene side fra usikkerheden om ikke at vide, hvordan man løser noget, før tvivl "hvad sker der, hvis vi fejler?" og på den anden side før kravet om at have en frist for at løse det, hvilket genererer stress. Når vi føjer den følelsesmæssige ladning til afbrydelsen, går vi ind i en kompliceret dynamik med alvorlige konsekvenser.
Konsekvenser af ikke at afbryde i vores fritid
Når vi ikke laver vores tanker til at afbryde og tage en pause, kan vi få alvorlige konsekvenser, som påvirker vores fysiske og mentale sundhed og vores funktion og ydeevne.
- Sindet har brug for hvile for at kunne fungere godt. Hvis vi ikke afbryder vores ydelse vil være mindre, og vi får den modsatte effekt.
- Virkning på sundheden: hovedpine, mave, søvnløshed, muskelsmerte osv.
- Høj grad af frustration og personlig utilfredshed da balancen mellem arbejde og nydelse ikke opnås.
- Stærke stressniveauer.
- Udmattelse og manglende hvile.
- Interpersonelle forhold er svækket. Der er ingen tid eller plads til de mennesker omkring os.
- Begrænset vision om virkelighed forårsaget af en besættelse af bekymringer, som ikke giver os mulighed for at gå videre.
- Konstant dårlig humør.
- Følelse af tomhed, ubehag og ensomhed.
10 nøgler til afbrydelse i vores fritid
At lære at afbryde er en nødvendighed, det drejer sig om at skabe en sund vane og dedikere tid til sig selv, hvilket efterlader andre bekymringer til side. At glemme arbejdet er sundt for mennesker, det er vigtigt at opnå balance.
1. Udvikle dine hobbyer, Det er vigtigt at besætte sindet i andre ting, der interesserer og fuldender os. Prøv at sætte en dag om ugen eller flere for at gøre de hobbyer, der får din opmærksomhed.
2. Lær at relativisere bekymringerne. Du kan bruge tænkende strategier: Tænk, at det vil være vigtigt om et par år for dig, du vil se, hvordan dine kære og dig selv er de vigtigste osv.
3. Dyrk din sociale cirkel og tal med andre mennesker. Centrer ikke samtalen på dine arbejdsemner, lyt og prøv at tale om andre ting.
4. Brug tid til at slappe af, for at gøre ingenting. Prøv at lytte til musik, læse, se film, tage bad osv. Det vigtige er, at du ikke tænker på noget.
5. Prøv at gøre motion. Det er ikke nødvendigt at gøre en hård indsats, det er nok at gå, osv.
6. Indstil en tidsplan og arbejde ikke fra en time derhjemme.
7. Når du går på ferie, skal du prøve at forlade arbejde derhjemme. Husk ferien er til hvile og intet er virkelig presserende.
8. Pas på dig selv og forkæl dig selv, en massage, din favorit dessert, købe noget osv.
9. Prioritere dine erhverv. Ikke alle erhverv eller bekymringer er lige så vigtige. Hvis vi organiserer vores dag til dag og etablerer prioriteter, får vi fantastiske resultater. Det handler om at påpege de opgaver, der virkelig er vigtige for i dag, på den måde afgrænser vi vores bekymringer og gør en kløft i vores prioriteter til de andre ikke-erhvervsmæssige erhverv: sig selv, familie, venskaber osv.
10. Glem ikke, hvem du er når du ikke arbejder
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk sundhedspsykolog. Specialist i pædagogik og børne- og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn.Autora af samlingen Stimulere læsning og skrivningsprocesser.
