Fire måder at forbedre din modstandsdygtighed, ifølge psykologi
Modstandsdygtighed kan defineres som folkes evne til at overvinde perioder med følelsesmæssig smerte og ugunstige situationer. Etymologisk kommer det fra latin af ordet resilio, hvilket betyder at gå tilbage fra et hop, at hoppe. Derfor er modstandskraften "den mest magtfulde kraft, som mennesker kan have", som forklaret af psykolog Celia Rodríguez.
Hvordan kan vi forbedre vores modstandsdygtighed? Psykologen Albert Bandura er internationalt kendt for sin teori om social læring, at mere end en teori er en adfærdsmodel, som de husker i tidsskriftet tid.
Denne psykolog understreger vigtigheden af at lære ved observation og vigtigheden af at vælge godt de mennesker, vi omgiver os med. "Læring ville være meget svært, for ikke at nævne kompliceret, hvis folk kun ville se på virkningerne af deres egne handlinger for at afgøre, hvad de skulle gøre", forklarer Bandura.
Dette er de fire nøgler, som denne ekspert giver i sin bog Stærkere: Udvikle den modstandsdygtighed, du behøver for at lykkes at forklare de personlige faktorer, som mest påvirker modstandsdygtigheden.
Sådan forbedres modstandsdygtigheden
1. Prøv at øve og gentage hver af de fem personlige modstandsfaktorer. Succes er et "kraftigt læringsværktøj", så det første råd fra denne ekspert er praksis for at opnå det. "Hvis udfordringen er for stor eller kompleks i starten, start med at tage små trin i den ønskede retning," anbefaler han.
I den forstand foreslår Bandura, at du ikke forsøger at nå for meget i begyndelsen, men du bør fortsætte med at prøve, indtil du får det. "Den første succes er den sværeste," opsummerer han.
2. Vær opmærksom på modstandsdygtige mennesker. Personer med modstandsdygtighed kan være rollemodeller i denne henseende. Således insisterer psykologen på ideen om at lære ved at observere de mennesker, der "udviser de færdigheder, vi ønsker at erhverve".
På denne måde anbefaler han at læse bøger om mennesker, der har overvundet lignende hindringer for dem, der står over for dig, samt at ringe til dem eller skrive dem til at dele dem med dig "deres erfaringer." Målet: at deres succeser er "smitsomme".
3. Fortsæt med andres støtte. Deltag med mennesker, der støtter dig, og som er villige til at give det bedste af dem selv at være sammen med dig.
4. Øv selvkontrol. I meget stressende øjeblikke reagerer vores krop med fysiologiske og adfærdsmæssige reaktioner. Nærmere bestemt forklarer denne psykolog, at mennesker fysiologisk oplever et "kamp eller fly" -svar med en "kaskade af hormoner som adrenalin", der øger hjertefrekvensen, muskelstyrken og spændingen.
Disse fysiologiske reaktioner forbedrer hukommelsen til bestemte ting, samtidig med at man reducerer evnen til at huske andre. Dette kan føre til "kold hovedpine, hænder og fødder og endda gastrointestinale problemer". Det væsentligste problem med disse fysiske reaktioner er imidlertid, at de blander sig i "rationel vurdering og problemløsning".
Selvkontrol for at opnå modstandsdygtighed
Selvkontrol er nøglen til at forhindre dette i at ske. Ifølge denne psykolog vil succes komme, hvis vi klarer at kontrollere den stress, der omgiver os, så den ikke er overdreven og dermed undgå den sædvanlige adfærd i stressede situationer: handle uden at tænke.
Nu skelner eksperten mellem at kontrollere og undertrykke stress: Normalt er det meget svært at kontrollere det, og vores krop vælger at undertrykke det og bedrager os selv og tænker på, at vi styrer det. "Undertrykkelsen af stress er en forfærdelig ide, især på lang sigt," hævder han.
Grunden til at undertrykkelsen af stress er negativ er, at det til sidst "bevæger os mod skrøbelighed, langt fra robusthed og modstand".
Angela R. Bonachera
