Frugter og grøntsager til børn: hvordan man får dem til at spise sunde?

Frugter og grøntsager er fødevarer, der kan ledsage ethvert måltid og er ideelle til desserter eller snacks mellem måltiderne. På grund af det store antal børn med overvægt og overvægt, vi har i Spanien, må vi være opmærksomme på behovet for at tage frugt og grøntsager hver dag for deres sundhed og udvikling, og hvor nemt det kan være at nyde dem med det.

Skønt der i øjeblikket i skolerne gøres en indsats for at forbedre børns spisevaner, giver de mere afbalancerede menuer i spisestuerne og overfører dem vigtigheden af ​​at tage frugt og grøntsager På daglig basis er det vigtigt, at sunde metoder følges hjemme, og at børn har frugt og grøntsager på deres daglige menu.


Idéer for børn at spise sundt med flere frugter og grøntsager

Af denne grund viser vi dig nogle ideer, der gør det lettere for dine børn at tage frugt og grønt villigt:

1. Ledsage morgenmad med et par stykker frugt eller et glas naturlig juice.

2. Om morgenen tager du en frugt til at "dræbe bugten" og læg en let-skal-frugt som bananer eller mandariner i rygsæk til terrassen.

3. Udfyld alle dine ægretter, kød eller fisk med garnering grøntsager, dem, du kan lide mest


4. Sikrer tilstedeværelsen af ​​grøntsager i frokost og middag, som hovedretter, hovedretter eller garnering, eller som ingredienser i dine opskrifter til bælgfrugter, pasta, ris eller kartofler.

5. En salat er den bedste måde at færdiggøre Måltider og middage.

6. For de små, grøntsagspuréerne De kan være en mulighed, men vant dem lidt efter lidt til alle teksturer.

7. Du kan tilføje frugt til yoghurt og mælk at lave smoothies.

8. Frugt og grøntsager de er den bedste mulighed for at undgå andre usunde fødevarer, der normalt spises mellem måltider, såsom stegte og salte snacks og slik.

9. Efter træningen skal frugterne "genoplade batterierne".

Hvordan får børnene til at spise sunde?

- Tilby børnene den tilberedte frugt på en anden måde: Makedonien, skåret tacos, skrællet, saft osv.


- Præsenterer frugt og grønt på en attraktiv måde, de lyse farver tiltrækker mere opmærksomhed og dermed bliver maden mere appetitvækkende.

- Fremmer forskellige frugter og grøntsager, få dem til at smag nye smag og teksturer.

- Forbered grøntsagerne af forskellige former og i deres punkt. Purees, sautéed, i tortilla, salater, cremer, grillet, bagt, battered ... alle er muligheder.

- De grøntsager, du kan lide mest de små er normalt: tomat, courgette, gulerod, grønne bønner, svampe og salat.

- Sæt et stykke frisk frugt i frokostpose eller nogle tørrede frugter, det er en sund snack. Hvis barnet har det, vil han spise det.

Efter disse eksempler og tips kan du se, hvordan indtagelsen af ​​frugt og grøntsager i sidste ende bliver en vane for de små, og din familie vil være i stand til at sætte pris på det.

Marisol Nuevo Espín

Video: Sofies sunde morgenmad I


Interessante Artikler

Træn i graviditet for at forhindre kejsersnit

Træn i graviditet for at forhindre kejsersnit

Graviditet er et stadium, der fortjener al mulig opmærksomhed fra moderen og faren, for at undgå risikosituationer, som kan ændre graviditeten. Mange aspekter skal håndteres, fra kost til daglige...

10 tilbehør og værktøj til babyrum

10 tilbehør og værktøj til babyrum

Hvad en illusion, babyen er næsten her! Forberedelse af alle detaljer inden levering er noget som nødvendigt, da det er behageligt: ​​at forlade barnets kurv klar til at købe det tøj, du skal bruge,...

Teamwork, det spændende emne for spanske studerende

Teamwork, det spændende emne for spanske studerende

den teamwork Det er et af menneskets mest nødvendige færdigheder. Det sociale aspekt og fordelene ved synergi i disse tilfælde betyder, at kompetencerne for at nå målene i fællesskab bør tilskyndes,...

Sådan stimulerer du minder om børn

Sådan stimulerer du minder om børn

Læringsprocessen er kompleks, og hukommelsen går ind som hovedperson. For at forbedre hukommelsen skal vi kende dens drift og bruge den til vores fordel. Hvordan stimulere minder om børn har et...