En kost rig på antioxidanter fremmer frugtbarhed
At spise en god mængde grøntsager og grøntsager er den velkendte anbefaling for et sundt liv, men også ifølge en undersøgelse af studier fra Tambre Clinic, som har udviklet en Kost til frugtbarhed, med anbefalinger om fødevarer, der favoriserer reproduktionskapaciteten, kan en kost rig på antioxidanter, især dem fra frugt og grøntsager, fremme frugtbarhed ved at forbedre ovarieresponsen.
Oxidativ stress kan være bag mange af problemerne med at få graviditet. Dette problem opstår, når kroppen har et overskud af frie radikaler og en defekt af antioxidanter, hvilket "fører til, at unge kvinder kan have æggestokke, der ikke virker ordentligt og producerer en utilstrækkelig mængde af god kvalitet oocytter at få en graviditet ", siger Dr. Jesús Tresguerres, professor i fysiologi og eksperimentel endokrinologi hos Complutense University of Madrid og leder af Tambre Clinic's Life Quality Unit.
Årsager til kvindelig infertilitet
Infertilitet påvirker mellem 5 og 10 procent af kvinder under 30 år, og ifølge undersøgelser har mellem 15 og 20 procent af infertilitetssager ingen tilsyneladende forklaring, selvom eksperter mener, at de fleste af tilfælde skyldes oxidativ stress.
Dr. Tresguerres mener, at "efter en terapi, der omfatter en kost rig på antioxidanter, kan være en fordel at stimulere oocytproduktion og neutralisere overskydende frie radikaler." Modificeringen af kosten, herunder flere antioxidanter afledt af frugt og grøntsager, bør være en prioritet hos folk, der gennemgår fertilitetsbehandling, da vi finder ud af, at der er mange mennesker, der har forladt forbruget af grøntsager, "forklarer han. Professor Tresguerres. "
Til dette må vi tilføje, at frugtbarheden er omvendt proportional med alderen, "i virkeligheden begynder ovariereserven at være mere begrænset, generelt fra 35 år", understreger han.
De vigtigste stoffer, der virker som naturlige antioxidanter, er fødevarer fremstillet af grøntsager og frugter. "En første tilgang til de mennesker, der gennemgår en fertilitetsbehandling, bør være modifikation af kosten, da vi finder ud af, at der er mange mennesker, der har forladt forbruget af grøntsager," forklarer professor Tresguerres. En italiensk forskning offentliggjort i november i tidsskriftet Antioxidanter bekræfter, at middelhavsdiet med høj antioxidantbelastning, takket være indtagelsen af grøntsager og frugter, er nyttig mod skadene for oxidativ stress og for sund aldring.
Baser af kosten rig på antioxidanter for at fremme frugtbarhed
1. Lycopen Tomaten er den vegetabilske rigeste i antioxidanter for at fremme frugtbarhed. Det har et meget effektivt stof kaldet lykopen, der absorberes, når det indtages sammen med olie. Det har en større aktivitet mod oxidativ stress, så selv stegt tomat anbefales.
2. Carotenoider. De er naturlige farvestoffer til stede i gulerødder, citrusfrugter, spinat eller majs, som er i stand til at neutralisere nogle af de mest aggressive frie radikaler.
3. Antioxidanter. De frugter, der har flere antioxidanter, er de lyse farver som jordbær. Men frem for alt står granatæbleet ud. De er også til stede i andre fødevarer som gurkemeje eller phytoøstrogener, såsom sojaekstrakter.
4. Resveratrol. Det er en polyphenol afledt af druenes hud og til stede i rødvin, og xanthohumol stammende fra humle og en bestanddel af øl.
I kost til frugtbarhed er andre anbefalinger inkluderet som:
- reduktion af indtag af animalske proteiner og mættede fedtstoffer
- øge omega 3
- drik meget vand
- tag olivenolie
- Misbrug ikke industrielle bagværk eller tilberedte retter
- Kog ved milde temperaturer.
Således "sammen med praksis med moderat daglig motion, reduceres oxidationer og inflammation, og sirtuiner stimuleres, en gruppe gener, der beskytter os mod aldring", påpeger professor Tresguerres.
Antioxidanter til forbedring af fertiliteten hos mænd
Tidsskriftet Human Reproduction har netop offentliggjort en multicenterundersøgelse, der viser, hvordan en antioxidantbehandling i mus før befrugtning giver fuldstændig beskyttelse af sæd DNA mod oxidativ stress og øger graviditetshastigheden.
I samme linje anbefaler Dr. Tresguerres, at "mænd følger en kost rig på antioxidanter for at sikre en god sædcvalitet." Og er den mandlige fertilitet også påvirket af miljøfaktorer og livsstil, så at oxidativ stress også kan give sæd.
Læge Jesus Tresguerres, professor i fysiologi og eksperimentel endokrinologi fra Complutense Universitetet i Madrid og chef for Livskvalitetsenheden for Clinic Tambre.
