8 tips til at hydrere børn om vinteren
Om vinteren forhindrer lave temperaturer, at tørstens fornemmelse udløses som det sker om sommeren, når vi er varme. Men vores krop, især børnets behov, skal opretholde et optimalt hydratiseringsniveau, og derfor skal vi drikke vand med samme hyppighed og regelmæssighed som når det er varmt.
For at opretholde ordentlig hydrering skal børn regelmæssigt drikke vand og andre drikkevarer, og for at opnå dette er det vigtigt, at forældre hjælper dem med at opretholde korrekte hydrationsvaner om vinteren.
Ifølge en undersøgelse udført af University of Zaragoza og Rovira i Virgili University, 87 procent af spanske børn og unge kunne forbedre deres hydrering, da deres vaner ikke overholder de anbefalinger, der er angivet fra Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur (EFSA).
Mængde vand, der er nødvendigt for god fysisk og psykisk sundhed
Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur (EFSA) indikerer, at korrekt hydratisering hjælper med at opretholde en god fysisk og mental tilstand. For at opretholde kroppstemperatur er det nødvendigt at spise mindst 2 liter vand om dagen.
Organisationen anbefaler følgende vandforbrug i forhold til barnets alder:
- Under 2-3 år gammel. 1,3 liter om dagen
- Børn mellem 4 og 8 år. 1,6 liter om dagen
- Børn mellem 9 og 13 år. 1,9 liter om dagen
Det handler imidlertid om omtrentlig, og det kan variere afhængigt af køn, klima og sport, som barnet udfører.
8 tips til at hydrere børn om vinteren
Selv om lave temperaturer hæmmer tørstens fornemmelse med det formål at gøre det lettere for børn at opretholde en passende hydrering selv om vinteren, tilbyder Aguas Font Vella og Lanjarón disse otte praktiske tips:
1. Indsæt altid en lille flaske vand i din rygsæk af skolen, så de kan drikke under skoletiden.
2. Deponering af flasker vand i sikte derhjemme Det hjælper minde dem om behovet for at drikke.
3. Lad vandet stå på sengebordet så de kan drikke, hvis de vågner midt om natten.
4. Bær altid vand i bilen eller i posen.
5. Giv dem altid vand før, under og efter en fysisk aktivitet.
6. Glem ikke at medtage en flaske vand i dit udstyr når de udfører aktiviteter som skiløb.
7. Forældre bør lede med eksempel og drikke vand ofte.
8. Om vinteren tidens tid Du kan finde dem mere appetitvækkende.
Marina Berrio
