Osteoporose: hvordan man forhindrer knoglebrud

den osteoporose Det er kendetegnet ved et fald i knogletæthed og øget knoglesvaghed. Derfor er der en øget risiko for brud. Af denne grund skal der træffes forholdsregler forhindre de knækkede knogler.

Mennesker, især dem over 65 år, er ikke opmærksomme på deres knogles skrøbelighed, indtil de første manifestationer opstår, sædvanligvis spinalfrakturer eller hvirveldyr, der forårsager smerter, kaldes rygsmerter og som ofte skyldes mindre traumer eller stress. Når hvirvlerne knuses, er der en reduktion i størrelse og en vis deformitet i ryggen kaldet "enkebukk". Der er også hyppige frakturer af håndled, hals af humerus og hofte.


Osteoporose: Tricks for at forhindre knoglebrud

For at forhindre brud er det vigtigt at holde følgende tips i tankerne:

1. Undgå fald. Enhver støtte eller pludselig bevægelse kan favorisere knoglebrud, når vi lider af osteoporose. Således kan vi tage hensyn til forskellige aspekter af hjemmet, som f.eks. At undgå områder med dårlig belysning, tæpper eller løse måtter og glatte gulve. Den ældste skal bære sko med gummisål, og hvis de er læder, er det bedst at lægge filis.

2. Pas på stillingen i ro. Sengen skal have en passende højde på 35 eller 40 centimeter, som gør det muligt at lægge sig ned og stå op uden meget anstrengelse. Den bedste position til at hvile er med forsiden op, indfører en pude under knæ og lår for at undgå lændehvirvel lordose. At sidde er en højstøttet stol egnet, et sæde, der er hårdt og ikke for højt. God rygunderstøttelse er vigtig ved at bruge en lille pude bag ryggen og fødderne på en 15 eller 20 centimeter skuffe. Specielt polstrede stole eller lænestole er forbudt, fordi de producerer knoglebrud, når personen forsøger at rejse sig, fordi der er en dårlig placering af ryggen.


3. Forhindre rygsmerter. Generelt og i tilfælde af især osteoporose skal man løfte genstande fra gulvet ved at bøje knæ og hofte, tage objektet mod maven og stige progressivt med objektet nær brystet. Tag ikke genstande på hovedet. Flyt objekter nær objektet til brystet eller over hovedet eller hofte med begge hænder. Det er bedre at skubbe end at trække, og i tilfælde af tunge genstande skal de to fødder adskilles ved at fremme en; Hvis det er muligt, skub med ryggen på objektet og vend det om.

Hvordan man gør dagliglivets aktiviteter

- Iron Indstil højden af ​​brættet til det samme som hofte og hæv det ene ben over en 20 centimeter stigning. Placer et nærliggende kappestativ eller tøj vogn, for at undgå løbende muskelstrækning.

- Colada. Udfør regelmæssige vasker. Front-loading vaskemaskiner er velegnede. Indsæt og fjern tøj i små mængder, huk eller sidde.


- senge Lad dem sidde i en stol. Først på den ene side og derefter på den anden, undgå at hæve madrassen med din hånd.

- Hus rengøring. Brug støvsuger, børste, mopp, langhåndteret støvpande og bøj knæene, ikke ryggen. Brug en spand vand med hjul, fyld den kun halvvejs og tøm det lidt efter lidt.

- Fysisk aktivitet. Det øger individets åndedrætsevne og hjertefrekvens og forbedrer deres fleksibilitet. Det er meget hensigtsmæssigt at udføre marchen med et hurtigere tempo end normalt og tilrådeligt at gøre det mindst 30 minutter om dagen. Den statiske cykel fremmer koordination og kan erstatte vandreture, bevare led- og muskelsystemet i god stand. Sadlen og styret bør holdes i en passende højde for at undgå at bøje ryggen. Svømning er fremragende til at opretholde en god fysisk tilstand, da bevægelser med mindre modstand udføres.

- Håndværk. Forøg muskelstyrken og fælles mobilitet. Således gør vævene favor for den globale bevægelse af den øvre del; Moulding ler er specielt indikeret for fingrene og øger muskelstyrken og fælles mobilitet; kostume smykker favoriserer fin koordinering og hånd-øje koordinering.

Alle disse aktiviteter skal være i overensstemmelse med personens smag og personlige egenskaber, for at øge fordelene ved dem.

María Gracia CarpenaErgoterapeut

Video: How To Relieve Back Pain


Interessante Artikler

Sortering er ikke det samme som plukning

Sortering er ikke det samme som plukning

Hvis du kommer hjem fra arbejde, ser du det hele rodet værelse, og du tror, ​​det vil give dig noget, roligt! det er tid til Uddanne dine børn i ordren. Hvordan? Trin for trin Du skal udnytte dine...

Børnenes skole begynder: 12 tvivlsløst

Børnenes skole begynder: 12 tvivlsløst

Når forældrene overvejer muligheden for at tage vores børn til en børnehaver, har vi mange spørgsmål om, hvordan de bliver plejet. Vi vil gerne vide, om vores børn er rigtig godt sørget for altid,...

Spanien bliver gammel, mens verden forynges

Spanien bliver gammel, mens verden forynges

Hvordan de landskaber vi ser i byerne er blevet ændret! Og vi henviser ikke til stigningen i antallet af biler i disse miljøer eller den større forekomst af elektroniske elementer. Du skal bare kigge...