Maternær ernæring under graviditet

I nogen tid har specialister anerkendt den positive og gavnlige virkning af korrekt ernæring under graviditeten, om barnets helbred, hvorfra mor også har gavn af det. Maternær ernæring, og muligvis fædrenes ernæring, før befrugtning, påvirker den nyfødte.

Graviditetens ernæringsstatus påvirker resultatet af graviditeten, især hvad angår barnets vægt ved fødslen, da der er et forhold mellem moderens vægtforøgelse og fostrets udvikling og vækst. Til en større underernæring af moderen, lavere fødselsvægt hos barnet, højere procentdel af miskrammer, misdannelser og nyfødte dødsfald.

Den sikreste måde at have et sundt barn på er at vælge en sund livsstil, der omfatter periodiske undersøgelser med lægen, en afbalanceret graviditetsdiæt, motion, når lægen rådgiver, undgår røntgenstråler, eliminerer forbruget af alkohol, cigaretter og grænse koffein.

Indflydelsen af ​​moderens sundhedstilstand under graviditeten

Under graviditeten er det meget vigtigt at følge en intelligent kost for at sikre, at alle moderens og babyens ernæringsbehov er opfyldt, hvilket er afgørende for føtal vækst og din nyfødte. I graviditetens første trimester øges kvinders kaloriforbrug ikke, men i 2. og 3. trimester skal vi øge omkring 300 kalorier om dagen for at dække begge ernæringsbehov.

Hvis din vægt er inden for normal før graviditet, skal du tjene mellem 8 og 15 kg. I slutningen af ​​graviditeten vil ellers alt, hvad du spiser for overskydende, gå direkte til din vægt og ikke dit barns. Tilsvarende er moderens underernæring og en lav vægtforøgelse i disse ni måneder risikofaktorer for at have små fødselsvægt babyer.

I en anden forstand bør du også undgå at være i kontakt med giftige kemikalier, såsom insekticider, nogle rengøringsmidler, malingfortyndere, bly og kviksølv. De fleste af produkterne til hjemmet har advarsler om graviditet på deres etiketter, så det er tilrådeligt at læse dem, og når du er i tvivl rådfør dig med gynækologen.

Betydningen af ​​en afbalanceret kost i graviditeten

På ethvert tidspunkt af livet skal vi forsøge at få en afbalanceret kost, men hvis du er født eller gravid, er det vigtigt at du ikke forsømmer din kost, da et nyt barns sundhed vil afhænge af det. Således skal din måltidsplan omfatte fødevarer fra alle de grundlæggende grupper: mejeriprodukter, kød, fisk, æg, korn og derivater, pulser og knolde, frugt, grøntsager og olier. Et foster er næret af, hvad en moder spiser og kan lide, hvis moderen spiser dårligt. På den anden side vil du distribuere din mad i flere tager: morgenmad, frokost, frokost, snack og aftensmad.

Tips til at tage vare på dit helbred og ernæring under graviditet

- Pas på dit helbred og ernæring. I første trimester dannes alle fostrets organer og hovedsystemer. I de resterende seks vokser dit barn op. I denne tid vil din vægt formere sig mere end syv gange.

- Fysisk træning hjælper også den optimale udvikling af fosteret. Den anbefalede ting er omkring 30 minutter om dagen. Hvis du ikke udøver nogen sport, skal du prøve at lave motion i 10 minutter, i hvert fald på alternative dage.

- Undgå at ryge. Rygere har mindre babyer end ikke-rygere. Prøv også ikke at være i omgivelser, hvor rygning er det samme eller værre end skadeligt.

- Hvis din søn vejede lidt ved fødslen, tag det til øjenlægen omkring 9 måneder, fordi ifølge nylige undersøgelser er 15% til 20% af børn født med lavvægt myopisk.

Marina Berrio

Graviditetskalender uge for uge

Klik på hvert kronblad eller cirkel for at se indholdet af din uge eller trimester af graviditet henholdsvis.