Læret hjælpeløshed: hvorfor vi undgår at forsvare os selv

Når vi går igennem vanskelige tider, er det normalt at forsøge at komme ud af situationen og løse problemet, kæmpe imod det, stoppe med at have en dårlig tid, og derfor kan vi prøve forskellige løsninger, men der er tidspunkter, når vi smider i håndklædet ... hvorfor? Er det forfalden? Hvorfor kommer tiden, når vi giver op? Stopper vi med at handle At forsøge at løse, hvad der skader os?

Hvad læres hjælpeløshed?

Lærte hjælpeløshed er et psykologisk fænomen studeret af Martin Seligman, for at forstå de processer, hvormed folk ikke kan reagere på situationer, der forårsager os stor lidelse og smerte, der udvikler en passiv holdning.


Når vi går igennem vanskelige tider, når vi har problemer, lider vi og har forsøgt at løse på forskellige måder, hvad der gør os ondt uden at få et vellykket resultat uden at ændre på den måde, vi forventer, falder vi ind i, hvad eksperterne vi kalder jegNdefence lærte, det vil sige, vi lærer at der ikke er noget vi kan gøre for at komme ud af denne ubehagelige situation, at det, hvad vi gør, vil intet ændre sig, for vi har allerede forsøgt alt!

Forestil dig at vi er på vej til arbejde, og vi sidder fast i en trafikprop, den første dag bliver du sur og skrig, den anden forbander du lidt, og den tredje går ud fra, at du ikke kan gøre noget for at undgå trafikproppen, eller at hver gang du tager flyet, dette er forsinket, den første gang du går til tælleren meget vred og klager, den anden du vender tilbage til at klage tvivler på at den træder i kraft, den tredje går ud fra, at det er ubrugeligt at lægge klagen og du klare det.


Hvordan vi falder ind i lærte hjælpeløshed

Alle ovennævnte situationer er hverdagssituationer uden yderligere indflydelse i vores liv, men når vi går igennem vanskelige personlige øjeblikke og vi antager, at vi ikke kan løse dem, har vi allerede forsøgt alt og vi konkluderer, at hvad jeg end ikke gør at tjene ingenting, at alt vil forblive det samme er, når tingene bliver komplicerede, fordi vi er passive, vi stopper med at forsøge at komme ud af den situation, vi holder op med at kæmpe, vi har håb om at vi kan løse situationen, vi stopper med at tro på vi og lidt efter lidt begynder vi at have negative følelser om os selv, formindskelse af vores selvtillid og selvværd, og dermed påvirker vi evnen til at løse problemet eller den situation, vi står over for, falder vi ind i overensstemmelse og indsendelse, kort sagt, i Lærte hjælpeløshed.


Mobning, vold i hjemmet, selv hvad der skete i koncentrationslejrene osv. ... er eksempler på situationer, der afspejler denne lærte hjælpeløshed, ofrene undgår ikke, gør ikke noget for at komme ud af deres situation, fordi alle de tidligere forsøg af løsningen har slet ikke tjent og har lært, at de ikke kan gøre noget for at ændre deres situation.

 

Hvad kan vi gøre for at komme ud af hjælpeløshed?

De fleste af vores adfærd læres. At cykle, hjælpe andre, være aggressiv, lyve og holde stilhed på bestemte steder ... er adfærd, som vi har lært gennem vores liv. Det gode ved dette er, at ligesom vi har lært adfærd, der begrænser os, som hjælpeløshed, på samme måde kan vi opløse dem og ændre dem til andre, der får os til at føle os bedre.

Når en person er faldet ind i den lærte hjælpeløshed, er det ikke nok at opmuntres, handle, forandre, men det er nødvendigt at unlearn hjælpeløshed, genoprette den selvtillid, som vi har tabt og styrke vores selvværd. For at gøre det kan du følge et af disse trin:

1. Vær forsigtig med, hvordan du taler til dig selv. Mange gange sender vi meddelelser til os selv som "Jeg kan ikke gøre dette" "det skræmmer mig", når du indser at du taler sådan, FOR og spørgsmålstegn din måde at tænke på. Hvad er det, der gør mig ude af stand til? Hvad skræmmer mig virkelig?

2. Tag kontrol over situationen. Kontrol er i dig, ikke i situationen, genererer forskellige løsninger til at løse problemet, husk ressourcerne, dine færdigheder mv. Tegn en plan og start den.

3. Udvikle positive forventninger om resultatet af din adfærd. At tro på, at vi vil klare os godt, og vi vil lykkes, er det første skridt til at nå det.

Rocío Navarro Psicóloga. Direktør for Psicolari, integreret psykologi

Video: Star Trek New Voyages, 4x06, Enemy Starfleet, Subtitles


Interessante Artikler

Cykelruter i Madrid med børn

Cykelruter i Madrid med børn

den cykler De er ikke bare til sommer. Og i Madrid, om efteråret, er temperaturen perfekt til en tur i familien. Derfor samler vi her nogle gode ruter til at bruge cyklen i omgivelserne. Før vi...

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Hvorfor får vi pletter i ansigtet? Har de en løsning? Dette er de spørgsmål, der lurker, når vi ser, at vi med tidens gang begynder at have mørke pletter på huden, som har tendens til at blive mere...

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Kultur forstærker ofte troen på, at matematik er en drengs ting, og dette spirer i skabelsen af ​​en stereotype trussel. Så pigerne skal føle det god i matematik det er en maskulin egenskab, ubevidst...

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Facing fatherhood er en af ​​de store udfordringer i livet. Ved ankomsten af ​​et barn vises situationer, som vil medføre en lykke, der er svært at forklare, andre vil tværtimod teste forældrene....