Mangel på søvn forårsager depression og angst
Vidste du, at en person, der bor mellem 75 og 80 år har brugt omkring 25 år af sit liv i søvn? Sandheden er, at vi skal sove en betydelig del af vores eksistens, fordi manglen på søvn og utilstrækkelig nats hvile forårsager træthed, døsighed, nedsat opmærksomhed og koncentration, langsom tænkning og irritabilitet.
Fra det psykologiske synspunkt er fHøj kronisk søvn fremmer ofte udviklingen af depression og angst, ifølge Dr. Juan Pareja Grande, leder af søvnenheden på Universitetshospitalet Quirónsalud Madrid.
Hvordan er normal søvn
Det er ikke til nogen grund at sove otte timer, hvis det ofte afbrydes af alarmer, der fragmenterer det og kort sagt gør det unrefreshing, siger Dr. Pareja, der sikrer, at en kvalitetsdrøm er kontinuerlig uden vækkelser og uden afbrydelse undervejs. nat.
En afslappende søvn hjælper med at genoprette det, der blev brugt i løbet af dagen: "Under søvn genoprettes metabolitter, der forbruges under vækkelse, og derudover udskilles hormoner, såsom væksthormon, stor metabolsk betydning og for udviklingen af individet. vigtige synaptiske kredsløb aktiveres til konsolidering af hukommelse og læring og for at opretholde synaptiske kompetencer for forværrede eller lidt brugte systemer under vågenhed ".
Tips til forbedring af søvnkvaliteten
1. Prøv at matche tiden i sengen med søvntidspunktet.
2. Sengen er til at sove, ikke for at være vågen og laver vågne aktiviteter (se fjernsyn, læse eller spise). Årsagen til denne anbefaling er, at hvis du bliver i seng vågen, øger ikke kun frustration og nervøsitet, men hjernen lærer at i seng kan du være vågen og derfor bliver søvnløshed forstærket.
3. Undgå alkohol og stimulanter (kaffe og andre) om natten.
4. Vedligehold stabile sleep-wake-skemaer.
5. Øv sport før klokken 19
6. Fremstille gunstige forhold i rummet og sengen, både med hensyn til omgivende støj og temperatur, samt komforten af en madras, madras og pude.
Kronisk hvilepåvirkning har også andre konsekvenser. For eksempel er apnø den hyppigste årsag til nattlig søvnfragmentering, en vigtig risikofaktor for hypertension, myokardieinfarkt og cerebrovaskulære sygdomme.
Alberto Bartolomé
Rådgivning: læge Juan Pareja Grande, der er ansvarlig for søvnenheden på Universitetshospitalet Quirón Salud Madrid.
