AEP anbefaler en times motion om dagen for børn
Gåture, cykling, skøjter ... der er en bred vifte af muligheder, når man vælger en sport at lave. Fysisk aktivitet er tæt forbundet med et godt helbred, så det er noget grundlæggende at være aktiv og motionere med jævne mellemrum, når det kommer til at lede en god livsstil. Faktisk anbefaler den spanske forening for børnelæge, AEP, at lave mindst 60 minutter om dagen motion for børn mellem 5 og 17 år.
Anbefalinger fra ASP om sport i barndommen
Pædagoger understreger vigtigheden af fysisk aktivitet hos børn og unge og deres fordele i deres livsstil. Derfor anbefaler han at bruge mindst 60 minutter om dagen til at lave en aktivitet som at cykle eller gå. Det vil sige, at anbefalingen er at udføre en times daglig aerobic øvelse, hvorunder skøjter eller jogging også kan medtages. AEP påpeger disse sportsaktiviteter som moderat, og skelner dem fra intens fysisk træning.
AEP mener intensiv fysisk aktivitet nogle sportspraksis som basketball, tennis eller fodbold. AEP's anbefaling i dette tilfælde for børn og unge er at øve dem i tre dage om ugen.
Endelig peger pædagoger på en anden type aktiviteter i forbindelse med styrkelse og forbedring af knoglemasse såvel som muskelmasse. Kort sagt, AEP anbefaler at reducere stillesiddende vaner, som f.eks. At undgå korte udflugter i bil og vælge at bruge benene til at dække disse afstande. Samtidig anbefaler han også at opmuntre udendørs aktiviteter og begrænse tiden for skærmen, da det altid er bedre at spille fodbold på græsset end på konsollen, i hvert fald for sundhed.
Fordele ved sport hos børn og unge
AEP understreger, at træning har flere positive virkninger på børn, der praktiserer det. Blandt alle disse fordele fremhæver børnelæger disse som de vigtigste:
1. Forbedre fitness: Styrker hjertet, muskelstyrken og hjælper også med at opretholde en anbefalet vægt.
2. Forbedre mental sundhed: Selvværd stiger, når du er i stand til disse udfordringer og reducerer stress.
3. Tilskynder til socialisering: enten ved at deltage i sportshold eller ved at møde andre børn i parken eller udendørs steder, hvor øvelsen udføres.
4. Forøg koncentrationen: Vær opmærksom på spillet eller sportsreglerne, hjælper med at forbedre mental agility. Dette er relateret til en god akademisk præstation.
5. Det mindsker udviklingen af risikofaktorer: sandsynligheden for at lide nogle kroniske sygdomme i voksenalderen er reduceret, såsom hjertesygdom, hypertension, diabetes, højt kolesteroltal og fedme.
Stimuli til sport hos unge
Fysisk aktivitet kan tilskyndes hos unge gennem gaver, der får dem til at udøve. Et godt incitament kan være at give vores børn en bold til de små og for de ældre en reguleringskugle eller endda en cykel. En anden måde at støtte sport på er at gøre dette øjeblik noget underholdende, som at ledsage udgange med turneringer, der underholder hele familien, mens de holder sig i form.
På den anden side bør forældre motivere små atletiske børn og bidrage til øvelsen ved at sætte alle faciliteterne. Gå på banen, gå en tur og tag en tur, spil hide and seek. Generer vaner, der undgår at falde i en stillesiddende livsstil, en god mulighed er at afholde weekend til udflugter til frie miljøer, i stedet for at blive hjemme med videospilkonsollen eller bare se fjernsyn.
Damián Montero
