Angst ... Hvad skjuler det?
Vi har hørt mange mennesker tale om situationer, der har forårsaget angst, nerver, stress osv. Og næsten altid fra et negativt synspunkt. Når de taler om de situationer, der forårsagede dem angst, udtalte de, at de ikke kunne trække vejret, at de så ud til at få et hjerteanfald, de følte hjertebanken, muskelspænding osv. Det er ikke mærkeligt, at vi med alle disse oplevelser ser ængstelse som noget negativt, hvilket forstyrrer os, men hvad er angst virkelig?
Hvad er angst?
den angst er et programmeret advarselssystem at få folk til at overleve de farer, de står over for. Dette system har indtil de mest primitive væsner og takket være ham, at vores forfædre havde angst over at kunne overleve til alle former for rovdyr.
Angst forbereder os til at møde farlige situationer på to forskellige måder, kæmper eller flygter.
Forestil dig at vi går ned ad gaden, der taler i telefon, og vi er ikke klar over, at en cykel kommer i vores retning, og at vi næsten er ovenpå det, i det øjeblik følte vi som om noget ramte os inde, vores hjerte springer op musklerne spænder op og hurtigt uden at tænke, vi bevæger os væk. Advarselssystemet er sat i gang, og den angst, som situationen har forårsaget os, har reddet os fra at blive slået af en cykel.
Vi har en tendens til at tro, at at have angst er en dårlig ting, men angst er ikke dårlig, det er en naturlig og uundgåelig proces, som vi alle har på et tidspunkt i vores liv. Når vi går til en jobsamtale, når vi har en vigtig eksamen eller i enhver situation, som vores krop opdager som potentielt farlig, går vi ind i en moderat tilstand.
Men hvis angsten er god og hjælper os med at møde farerne, hvorfor er mange mennesker forbundet med angst med problemer? Forskellen er at have moderat angst før en situation som den ene af cyklen eller at lide en angstlidelse.
At have angst eller have en angstlidelse er meget forskellige tingI tilfælde af uorden er advarselssystemet sat i gang i situationer, hvor der i princippet ikke er nogen risiko eller det er meget knappe. Problemet er ikke den angst, vi føler, men det udløses uden tilsyneladende grund.
Elementer af angst
Menneskelig adfærd er opdelt i tre niveauer, kognitivt niveau, fysiologisk niveau og adfærdsniveau samt angst. Vi vil identificere hvert af disse niveauer inden for angst.
1. Kognitivt niveau: Det er alt, hvad vi tror, i angst er opfattelsen af fare, troen på at noget forfærdeligt vil ske. For eksempel. i tilfælde af den person med frygt for kørsel vil han tro at han har en ulykke.
2. Fysiologisk niveau: er alle de følelser, vi føler, øget hjertefrekvens, tremor, muskelspænding, varme, sved, hurtigere vejrtrækning, kvalme * alle disse følelser er en del af overlevelsesresponsen, der sætter alarmsystemet i gang og forbereder os til at bekæmpe eller flygter og de er ikke farlige, selvom personen er bange for at lægge mærke til dem.
3. Adfærdsniveau: er alle de adfærd, som personen udfører for at undgå ubehag og føle sig bedre og eliminere muligheden for forekomsten af den frygtede ulykke, som vi psykologer kalder sikkerhedsadfærd.
Hvilke opgaver udfører vi for at bevare angst?
Mange mennesker, der lider a angstlidelse, de er klar over, at denne lidelse begrænser dem, de kan ikke udføre de samme ting, de gjorde før, men de føler sig ude af stand til at løse det, hvad er denne handicap på grund af? Det er fordi disse mennesker er faldet i angstfælden. Lad os forklare, hvad det består af:
En person, der står over for en bestemt situation, kommer til at tænke på tanken om at noget forfærdeligt vil ske og begynder at lægge mærke til de fysiske fornemmelser, angsten, før det ubehag, han føler, og de negative tanker, der invaderer ham, opdager personen En vis adfærd, som giver dig mulighed for at være sikker, det vil sige, udfører en vis sikkerhedsadfærd, realiseringen af en sådan adfærd, giver øjeblikkelig lettelse på kort sigt, men på mellemlang sigt får ængstelsen til at fortsætte og endda øge siden at sammenhængen mellem den farlige situation og sikkerhedsadfærd bliver stærkere.
Lad os se et eksempel:
En person, der lider af et panikanfald, begynder at bemærke, at hjertet accelererer, mærker stivhed i musklerne, føler sig svimmel (fysiske fornemmelser) og mener, at han vil dø af et hjerteanfald (tanke) og bemærke fornemmelserne han tager en anxiolytisk, sætter sig ned, hviler og nedsætter sin vejrtrækning (sikkerhedsadfærd), så disse følelser forsvinder, og personen ender med at fejlagtigt tro på at have gjort alle disse adfærd, er årsagen til, at han ikke er blevet angrebet til hjertet og det er ikke døde.
Hvordan kan vi stoppe med at lide af angst?
Ved at bryde faren for angst, skal vi stoppe med at udføre sikkerhedsadfærd, der sætter os i sikkerhed og risiko, så vi kan se, hvordan det, vi tror, ikke sker. Hvis den person, der opdager hvordan hjertet accelererer, føles stivhed i musklerne, føler sig svimmel og mener, at han vil dø af et hjerteanfald, vil han ikke tage den anxiolytiske og vente på at se, hvad der sker, han kunne kontrollere, hvordan han ikke dør Men når han udfører sikkerhedsadfærd, viser han ikke, at hans frygt ikke er sandt.
Alt dette er en kompliceret proces, så en psykologs hjælp kan have stor gavn, da det vil ledsage dig gennem hele processen og forklarer detaljeret, hvordan angstfælden virker i dit tilfælde og giver dig strategier, der kan hjælpe dig Ansigt din frygt på en mere adaptiv måde.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktør for Psicolari, integreret psykologi
