5 tricks til at overvinde angst
Angst er et naturligt svar på mennesker og på en bestemt adaptiv måde, men det kan forvandle sig til noget meget skadeligt og med alvorlige negative konsekvenser for de mennesker, der lider af det. Der er mange mennesker, der lider af angst, dagliglivets rytme, arbejdsforpligtelser, familie og forskellige sociale pres, får os til at reagere på overdreven aktivering, som hvis de opretholdes i lang tid, er skadelig.
Angst er en alvorlig sygdom, og de der lider af det kan påvirkes uden at vide meget godt, hvordan man kommer ud af denne situation.
Hvad er angst?
Angst er et naturligt svar hos mennesker, det er et svar, der udløses af en følelse af frygt, og er derfor en defensiv mekanisme. Når vi fortolker en situation som farlig. Angsten i disse øjeblikke er adaptiv, den aktiverer os, den mobiliserer organismen, den holder den opmærksom og giver os mulighed for at reagere på miljøet på en passende måde og på denne måde beskytte integriteten før faren.
Problemet fremkommer, når denne angst er generaliseret, sker dette, når det fortolkes som truende situationer, der virkelig ikke er, når angsten strækker sig i tid og dens intensitet er høj.
Vedligeholdelse af en tilstand af generel angst til forskellige situationer og forlænget i tide indebærer at opretholde en sundhedsskadelig tilstand, der manifesterer sig i symptomer som: overdreven bekymring, højspænding, rastløshed, irritabilitet, sværhedsvanskeligheder og koncentrering, etc. Det kan blive en meget alvorlig lidelse.
Generaliseret angstlidelse (GAD)
For nogle mennesker kan angst blive en rejsefæller, en måde at fortolke og reagere på miljøet. Det er en konstant advarsel, og fortolkningen af konstante trusler er det, der er kendt som generaliseret angstlidelse. Denne lidelse forårsager mange lidelser for de mennesker, der lider af det, og det bliver en måde at fortolke og reagere på det dysfunktionelle miljø.
Overvinde angst kan være en reel udfordring for de mennesker, der har generaliseret denne defensive mekanisme. Men at overvinde angst er mulig og er frem for alt nødvendigt for vores velbefindende.
Tricks til at overvinde angst
For at overvinde angst er det vigtigt at være opmærksom på de tre komponenter, der giver anledning til dette svar: kognitive, fysiologiske og adfærdsmæssige, og derfor anbefales det at arbejde med kognitive strategier, afslapning og eksponering ved hjælp af en specialist.
1. Kognitive strategier.For det første begynder angsten på grund af overdrevne bekymringer eller fortolkninger. Det handler om at ændre fortolkningerne om den trussel, som hver situation antager eller ej.
2. Afslapningsteknikker.Afslapning giver os mulighed for at kontrollere fysiologiske reaktioner (takykardi, sved osv.), Lære at slappe af i kroppen, hjælpe os med at komme væk fra situationen og bidrage til en mere positiv fortolkning.
3. Eksponeringsstrategier. Endelig består arbejdet med udstillingen af at visualisere situationer fra et sikkert miljø og lære at reagere på dem på en adaptiv måde.
For at overvinde angst er det afgørende at ændre vores måde at tolke og reagere på miljøet. En mere positiv vision, der er centreret på nuværende tidspunkt, er en vision, der er fri for subjektive evalueringer, grundlæggende.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk sundhedspsykolog. Specialist i pædagogik og børne- og ungdomspsykologi. Direktør for Educayaprende.com. Forfatter af samlingen Stimulere læsning og skrivningsprocesser.
Det kan interessere dig:
- Angst ... Hvad skjuler det?
- Sådan overvinder du angst i eksamener
- Infantil angst
