Fysisk træning forbedrer hukommelsen, ifølge en undersøgelse
Selv om vi ved, at motion har flere fordele, der gælder for det kardiovaskulære system, er det endokrine system, skeletmuskulaturen ... lidt kendt om forholdet mellem sport og det kognitive system. Nu har en nylig undersøgelse fra Radboud Universitet, Holland, opdaget en anden fordel ved sportspraksis: forbedring af hukommelsen.
Forbedre din hukommelse med motion
For at demonstrere fordelene ved fysisk træning i hukommelsen blev der udtaget en prøve på 72 frivillige, og de blev lavet til at lære 90 foreninger mellem billeder og steder i løbet af en tid på ca. 40 minutter. Derefter blev medlemmerne af denne undersøgelse tilfældigt fordelt i tre grupper: nogle praktiserede en sport straks, yderligere fire timer senere efter at have lært, og den sidste gjorde ikke nogen form for aktivitet.
Denne fysiske træning bestod af 35 minutters cykelaktivitet med en intensitet på op til 80% af deltagernes maksimale hjertefrekvens. 48 timer efter udøvelsen af denne sport måtte medlemmerne af undersøgelsen demonstrere, hvad de huskede om disse foreninger, mens deres hjerner blev scannet med en MR.
Mere hukommelse efter træning
Resultaterne af denne lille undersøgelse 48 timer efter øvelsens udøvelse viste, at de, der gjorde nogle fysiske aktiviteter fire timer efter deres indlæringssession, bevarede oplysningerne bedre to dage senere end dem, der udøvede straks eller blev stillesiddende.
De magnetiske resonanser viste også, at motion fire timer efter indlæringen opstod, var relateret til mere præcise repræsentationer i hippocampus, et vigtigt område i hjernen, når det kommer til at assimilere viden og bevare den. Kort sagt, at udføre en form for sport i timerne efter studiet bidrager til forbedring af langtidshukommelsen.
Som anført af Sinc Fernández, en af de ansvarlige for denne undersøgelse, skal disse data indsamles med forsigtighed, da "mere forskning er nødvendig for bedre at kontrollere forholdet mellem undersøgelsen og øvelsen og forstå, hvordan de kan være drage fordel af flere minder. " Faktisk, selv om det på en eller anden måde har vist sig at sport favoriserer udviklingen af hukommelse, ved vi stadig ikke, hvordan denne mekanisme virker, eller hvilken proces der forklarer det.
Andre tricks for at forbedre hukommelsen
Mens motion kan hjælpe med at udvikle en bedre hukommelse, er det ikke den eneste måde at gøre det på. Der er andre teknikker, der kan favorisere opbevaring af indhold og hjælpe i undersøgelsen. Her er nogle af disse tips til din hjerne, der kan hjælpe dig i denne henseende:
- OBS først: Hvis du ikke overvåger hvad du lærer, vil det næppe være i vores hukommelse. Undgå elementer, der kan distrahere sindet som mobiler og andre genstande, der gør vores opmærksomhed væk fra det, der læres.
- Opdel studieforløbene: At forsøge at lære alt i ét møde kan antage en didaktisk forlegenhed for vores hukommelse. At dele indlæring i flere sessioner over tid vil hjælpe med langsigtet indholdsretention.
- hvile: Ligesom alle andre maskiner kræver vores sind vedligeholdelse. Dette forudsætter, at det skal hvile efter lange sessioner for ikke at være mættet med indhold og ender med at arbejde dårligt. Sove nok timer og blive distraheret i andre mindre alvorlige sager efter undersøgelsen er en god ide.
Damián Montero
