10 nøgler til børn at træne
Lægerne siger det. Lærerne gentager det. praksisøvelse fysisk er afgørende siden barndommen. Det handler ikke kun om at holde en god figur og ser godt ud foran spejlet. Sporten har også flere fordele for følelsesmæssig og mental sundhed. Og det forhindrer desuden sygdomme som fedme, hjælper børn med at lære at arbejde som et team, giver selvværd til børn ... De er alle fordele!
Farerne ved fysisk inaktivitet
Men ikke kun det. Manglen på øvelse "Det udgør en betydelig risiko for enhver persons fysiske og mentale sundhed." Dette er blevet advaret af den fysiske aktivitetsgruppe for den spanske sammenslutning af børn, AEP, som insisterer på, at den regelmæssige udøvelse af enhver fysisk aktivitet hos børn og unge "hjælper med forebyggelse og behandling af fedme, hjertesygdomme, psykiske lidelser, sygdomme i knoglerne og nogle kræftformer. "
Spille sport giver børn mulighed for at udvikle sig fra en global form, fordi det ikke alene er en kilde til fysisk sundhed, men øvelsen forbedrer integrationen af børn med deres peer-gruppe og miljøet. Sport fremmer positive værdier som fælleskab og får børn til at erhverve en sund livsstil (spis godt for at have energi til at spille sport og have en god tid).
For alt dette, og fordi de, der udfører motion, lever længere og bedre, har børnelæger udviklet dette råd decalogue at tilskynde fysisk aktivitet i den mindste af huset. Her reproducerer vi det.
Decalogue for børn at dyrke sport
Det anbefales at udføre moderat eller kraftig fysisk aktivitet for mindst 60 minutter om dagen, kan opdeles i to eller flere sessioner, hovedsagelig aerobic og interspersive kraftfulde aktiviteter til muskel- og knoglestyrke 3 gange om ugen. Fysisk aktivitet i mere end 60 minutter giver yderligere sundhedsmæssige fordele.
1. Ingen stillesiddende livsstil. Enhver form for daglig aktivitet er bedre end den stillesiddende mulighed. Gå, brug cyklen og klatre op ad trappen. Sikrer undersøgelse og læringstid. Begræns tiden foran fjernsynet og andre elektroniske enheder.
2. Sjov og spil. Gruppe, sjov og udendørs aktiviteter er at foretrække.
Sikkerhed. Det fysiske miljø skal være tilstrækkeligt og uden farer. Vær opmærksom på sikkerhedsreglerne for at dyrke sport.
3. Tilpasning til sundhedsmæssige forhold. Fysisk aktivitet tilpasset hver sundhedssituation forbedrer globalt sundhedstilstanden og udviklingen af børn med kronisk sygdom og handicap.
4. Spørgsmål om vaner. Øvelsen af motion bør være en sund vane fra barndommen. Vaner er let vedligeholdt over tid og savnet, når de mangler.
5. Prioriteret aktivitet. Indarbejde fysisk træning mellem dit barns daglige aktiviteter. Udnyt de ekstrakursive aktiviteter og invester i dit helbred.
6. Inkluderer sport i familiens rutine. Giv et eksempel Gør motion og plan familieaktiviteter, hvis du vil have dit barn til at være aktiv.
7. Hydrering. Det sikrer levering af væsker, især når aktiviteten er intens og miljøet er varmt.
8. Hjælp med at opretholde en varieret og afbalanceret kost. Grundlæggende søjle for sundhed sammen med fysisk aktivitet.
9. Forbedre disciplinen. Fordelene ved sport kræver kontinuitet og opretholdelse af vanen regelmæssigt hjælper børn med at uddanne deres egen disciplin.
10. Øg styrke og energi. Sportspraksis udvikler også muskelstyrke, udholdenhed og bidrager til at have mere energi til at udføre enhver aktivitet. Alt dette øger børnenes selvværd og selvtillid.
Ingen af anbefalingerne de er vanskelige at følge. Det er kun nødvendigt at blive opmærksom på betydningen af et sundt liv og integrere disse små nøgler i familiens dagligdag. Sikkert alle værdsætter det, og du føler dig meget bedre med jer selv.
Damián Montero
Det kan interessere dig:
- 5 sportsgrene til at praktisere som en familie
- Øvelse i barndommen
- Sådan vælger du sporten til dit barn
- Decalogue at begynde at udøve
