5 tips til at opnå en afslappende søvn

Mere end 4 millioner voksne lider af kronisk søvnløshed, og omkring 35% af den voksne befolkning lider af denne overgangs søvnforstyrrelse, ifølge data fra det spanske neurologiske samfund (SEN). Manglen på intens søvn kan gøre vores liv til en ond cirkel, som drastisk reducerer vores livskvalitet.

At satse på regelmæssige skemaer og undgå rigelige måltider i timerne før pause er meget praktisk, når det gælder om at opretholde god søvnhygiejne, som det spanske søvnforening påpegede. De lyse middage favoriserer processen med fordøjelse og afslapning af vores krop, der letter en afslappende søvn uden tidlige vækkelser eller manglende evne til at initiere eller opretholde søvn.

Men hvile er ikke kun afhængig af dette, faktisk er der mange flere faktorer, der kan hjælpe os med at opnå en afslappende søvn.

1. Øvelse øvelse. Den moderate aerobic øvelse er den der giver de største fordele. Et system, der giver os mulighed for at frigøre os fra stress og daglige bekymringer. Derfor er det vigtigt, at vi udfører en aktivitet, som vi føler dig godt tilpas og fulde som at gå, cykle, danse ...

2. Har et godt hvileområde. Vores hvilested skal være en oase af fred, der giver os en fuldstændig afbrydelse. Vi skal undgå mobile, bærbare eksterne stimuli og enhver elektronisk enhed for at undgå teknologisk søvnløshed.

3. Skemaer og rutine. Vores krop har brug for en fast plan og forsøger at gå i seng på samme tid, så meget som muligt. Dette vil gøre det lettere for organismen at komme ind i en tilstand af ideel afslapning til at sove og vågne op trøstet.

4. ro Konflikter er ikke gode i, men mindre så i vores liv, men endnu mindre for at sove. Undgå konflikter og dårlige tanker før du går i seng, tænk ikke på noget negativt og tag en pause i det øjeblik.

5. Undgå at læse og se fjernsyn. Hvilestedet bør kun være forbundet med søvn, så vi bør forsøge at udføre andre typer aktiviteter på en anden tid og sted.

Således i de ferieperioder, hvor vi ofte ændrer vores vitale rutiner, ændrer søvnplaner, træner mindre ofte og spiser store mængder mad til middage og måltider uden for hjemmet, f.eks. I travle tider eller Undersøgelser, hvor stress spiller imod os, vi skal være særlig opmærksomme på disse vaner for at forene og forbedre vores søvn.

Det kan interessere dig:

- 10 nøgler til en sund søvn

- Sleeping er nødvendigt for helbredet

- Søvnløshed, hvad er det, og hvordan man behandler det?

- Prøver, tips til natten før