Fitball: medicinskuglen, der sætter dig i form

Vi står over for et af de mest krævede værktøjer i øjeblikket i enhver form for sportsanlæg. den fitball eller swiss ball Det har været brugt i årtier, men er i øjeblikket på toppen af ​​bølgen af ​​fitnessaktiviteter. Fordelene ved at fitball har er mange og dets brug er et plus af nyhed og fornemmelser, der er forskellige fra den sædvanlige praksis i sport.

Kort sagt er det en stor gummi bold mellem 40 og 75 cm i diameter, der hjælper os med at arbejde forskellige parametre for fysisk aktivitet.

Oprindelsen af ​​fitball, medicinbolden

Siden begyndelsen af ​​60'erne, da gummi blev erstattet af vinyl i ballonkonstruktionen, blev der brugt store bolde til genopretning og rehabilitering af patienter, der erstattede strandbolde.


I USA, siden 80'erne blev handlingsområdet udvidet, indtil i 90'erne var der en stor udvidelse af kæmpe bolde på alle områder af fysiske aktiviteter som et alsidigt og sjovt redskab.

I øjeblikket kan vi finde programmer med fitball eller medicin bolde indgår i den fysiske forberedelse til høj sport konkurrence indtil postpartum fysisk aktivitet gennem kollektive fitness klasser i gymnastiksaler. Det kvindelige publikum står som en stor forbruger af dette værktøj.

Fitball fordele


1. Lavpris. Vi kan gøre os med schweiziske medicinske bolde fra € 30.
2. Nem opbevaring. Dette materiale passer næsten overalt.
3. Lav fælles virkning. Arbejder på fitballpuderne påvirkningerne af push-ups, sit-ups eller andre øvelser.
4. Kan bruges overalt. I stuen, mens jeg følger et fitnessprogram på tv, i rummet selv, på gaden, på stranden, i gymnastiksalen mv.
5. Kraft stabiliteten af ​​leddene.
6. Øg tone og fasthed af musklerne.
7. Positivt påvirker balancen.
8. Pluralitet. Dette værktøj er egnet til uuddannede personer og elite atleter, til hold eller individuelle sportsgrene mv.


Valget af ftiball, medicinbolden

At vide hvilken type bold at vælge, vi må prøve det som nogle sko eller bukser. I tilfælde af den schweiziske bold, hvad vi vil gøre, sidder vi på det og kontrollerer, at sidevinklen dannet af benene mellem hofter, knæ og ankel er 90 grader.

Fitball i praksis

1. Undgå risici. Vi må forsøge ikke at springe på bolden med brusqueness i starten. At arbejde med disse bolde er nemt, men det er også meget nemt at komme til skade eller rammes af dårlig støtte eller for voldelig udførelse af øvelserne.

2. Fremskridt overvåget. Vi skal være forsigtige og starte fitball sessioner under vejledning af et program eller tilsyn med en specialist. Når begreberne er taget i betragtning, kan vi arbejde alene.

Variabel session med fitball på 40 minutters varighed

Blok 1. Aerob. 20 minutter

2 minutter postural korrektion. Sid på bolden og fasthold holdningen. Benene i rette vinkler, lige ryg, skuldre og arme afslappet, hoved lige.

9 minutter af rebounds. I en siddeposition kører bolden på den.

9 minutter af boldstoppe. Med begge hænder holder du ryggen lige og benene lidt bøjede.

Blok 2. Toning. 15 minutter

3 minutter Statisk balance. Forsøg at komme på knæ til bolden og holde positionen. 15 `s uden støttehænder.

4 minutter våben. Push-ups eller midler. Med lårene hviler på bolden. Serie med 10 push-ups med 10 sekunder hvile mellem sæt.

4 minutter Abdominals. Støtte ryggen på bolden, benene bøjede. Våben på brystet. Serie 15 med resten af ​​15 sekunder mellem serier.

4 minutter ben. Klatre et ben til bolden og lav små squats. Serie på 10 squats med 10 sekunder hvile mellem sæt.

Blok 3. Stretching. 5 minutter

3 minutter tilbage stræk. Ligger på bolden med hele kroppen strækket, så den kan tage form af bolden. Opad ned til bagsiden.

3 minutters kuffert stræk. Ligger på bolden med hele kroppen strækket, så den kan tage form af bolden. Ansigt op for bagagerummet.

Marina Berrio

Det kan interessere dig:

- Hypopressiv gymnastik, det sidste for en flad mave efter fødslen

- Tilstedeværelse af sport under graviditet

- 5 sportsgrene til at praktisere som en familie

Video: Fitball con Grupo Monica - 30 min


Interessante Artikler

Cykelruter i Madrid med børn

Cykelruter i Madrid med børn

den cykler De er ikke bare til sommer. Og i Madrid, om efteråret, er temperaturen perfekt til en tur i familien. Derfor samler vi her nogle gode ruter til at bruge cyklen i omgivelserne. Før vi...

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Spots i ansigtet, hvordan gemmer man dem?

Hvorfor får vi pletter i ansigtet? Har de en løsning? Dette er de spørgsmål, der lurker, når vi ser, at vi med tidens gang begynder at have mørke pletter på huden, som har tendens til at blive mere...

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Dreng og piger lige kvalificeret i matematik

Kultur forstærker ofte troen på, at matematik er en drengs ting, og dette spirer i skabelsen af ​​en stereotype trussel. Så pigerne skal føle det god i matematik det er en maskulin egenskab, ubevidst...

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Først koldt i barnet, hvad skal du vide?

Facing fatherhood er en af ​​de store udfordringer i livet. Ved ankomsten af ​​et barn vises situationer, som vil medføre en lykke, der er svært at forklare, andre vil tværtimod teste forældrene....