Running udendørs: hemmelighederne i løb

De motivationer, der fører en person til gå til en løb eller øvelse løb, de kan variere fra at forsøge at tabe sig, for at slippe af med den mentale træthed, der er akkumuleret i arbejdet, igennem at forsøge at genvinde den fysiske form, regelmæssig kontakt med en gruppe løbere, der står overfor personlige udfordringer i forbindelse med populære løb osv. Men før de forlader løbe udendørs Det er vigtigt at kende hemmeligheder af at køre og tag en række foranstaltninger, så udviklingen af ​​denne type aktivitet er optimal.

Passende materiale til at praktisere 'kører'

1. Sportsbeklædning: bukser, skjorte, sokker og hue.
2. Briller: at beskytte mod sol, insekter, pollen osv.
3. Drivere: stopur eller pulsmåler.
4. Løbesko: Andre typer sko kan arbejde, men forskellen vil være meget stor. I sportsudstyr er der sket betydelige fremskridt de seneste år, og det har en klar indvirkning for at undgå skader og øge sporteffektiviteten.


Hvis du har mulighed for at vælge dine sko, skal du vide, hvilken type fod du har.

- Fødderne med den indre plantarbue meget høj er noget supinerede.
- Fødder med en meget lav plantarbue er noget tilbøjelige.

Find ud af, hvad din type fod er

I høj grad kan du opdage, hvad du har brug for fra en sko ved at se dine fødder. Der er tre grundlæggende typer af fod, hver baseret på højden af ​​buen. Den hurtigste og nemmeste måde at bestemme din fodtype på er ved at udføre følgende test.

1) Sæt lidt vand i en lav skål.
2) Våd fodsålen.
3) Træd på et stykke tykt hvidt papir.
4) Løft din fod, følg mærket, du har forladt, og kig efter korrespondancen med en af ​​typerne af fodspor (normalt, fladt eller højt).


Denne indikation på dit fodspor, sammen med typen af ​​fodbue, hjælper dig med at vælge den rigtige sko i din specialbutik.

'Running': Hvor meget kører jeg og i hvilket tempo?

Løbetiden vil blive tilpasset din kapacitet. Du kan have som en henvisning, at det løbende løb er en form for træning af lang varighed og lav intensitet. Pulsen vil oscillere mellem 120 og 160 slag per minut.

Anbefalingen er at starte med 20 eller 30 minutter og øges ti minutter om ugen, indtil du når 60 minutter. Du kan fraktionere denne type træning for at udføre nogle strækøvelser. Tre ugentlige træningssessioner kan være nok.

Typer af øvelser til at løbe udendørs

1. Aerobic arbejde: giver mulighed for at udføre fysiske aktiviteter i lang tid, så længe disse ikke kræver en stor indsats. Aerob arbejde er sæt af kemiske reaktioner, der kræver tilstedeværelse af ilt for at frigøre energi. Den tages i brug, når øvelsen varer mere end tre minutter og har lav eller medium intensitet. Eksempler: jogging, gå eller svømning ved lav hastighed.


2. Kontinuerlig karriere: også kaldet "Sustained Rhythm", fordi der ikke er nogen afbrydelse af indsatsen, fordi intensiteten er forholdsvis lav og arbejdstiden er langvarig.

Effektiv karriere teknik

Den "effektive karriere teknik" består i at kende, hvordan man løber.
Vi har alle et mentalt billede af, hvordan man løber, ikke forgæves, det er en grundlæggende motorfærdighed, som vi har erhvervet fra meget små.

Det er også sandt, at når vi ser en person kører dårligt, selv uden at stoppe for at undersøge hans karriere teknik, kan vi se, at den ikke passer til det smukke billede af en løber.

Karriere teknikken bør ikke bekymre sig om æstetik, men for den sunde og effektive af en god karriere.

Anbefalinger til en god teknisk gennemførelse af løbet:

1. Hoved Det må ikke svinge, det skal være korrekt orienteret og lede blikket til fronten.

2. bagagerum Lidt lænet fremad.

3. våben Flekseret på albueniveau og ledsager bevægelsen af ​​benene.

4. Ben. I øjeblikket er det meget vigtigt, at både knæ og ankel strækker sig helt, hvilket letter overførslen af ​​den kraft, der bevæger os. Når denne fase ikke er gjort korrekt, kan vi observere, hvordan løberen synes at sidde lidt og hvordan hans ben ikke strækker sig overhovedet. I genoprettelsesfasen bøjes knæ og hofte for at bevæge benet fremad. Denne ben bevægelse vil være cirkulær.

Marina Berrio

Video: Shekhar Kapur: We are the stories we tell ourselves


Interessante Artikler

James: en kort film mod mobning

James: en kort film mod mobning

Når vi vokser, er en del af os tabt: fantasien. En kvalitet, der får os til at møde dag til dag på en særlig måde, der desværre ender med at forsvinde. De fantasi hjørner, som du kan flygte før visse...

Betydningen af ​​at lære børn at lytte

Betydningen af ​​at lære børn at lytte

Hvorfor nogle gange ser det ud til, at vi ikke gør det lyt? Forstår de os virkelig? Problemet er, at de ikke er opmærksomme på os? De advares om ikke at gøre noget, og to minutter senere gør de det,...

Mere end 28.000 lærere mindre i de sidste 4 år

Mere end 28.000 lærere mindre i de sidste 4 år

Antallet af lærere i ikke-universitets offentlig uddannelse er faldet i mere end 28.000 lærere i de sidste fire år, ifølge Public Education Syndicate (ANPE), på grund af nedskæringerne i uddannelse,...