Lær at koncentrere sig: hvordan man opnår mere opmærksomhed
den 8 procent af børn har opmærksomhedsproblemer; et tal, der kan stige op til 15 procent, da flere og flere tilfælde opstår. Vi henviser dog ikke til tilfælde, der kræver psykologisk opmærksomhed, såsom opmærksomhedsforstyrrelser, ADHD, med eller uden hyperaktivitet. Vi taler mere om koncentration (eller mangel på det) som normal kapacitet, som har mere at gøre med vilje og indsats.
Koncentration er indsats
For at opnå en forbedring på dette punkt, som Alfonso Aguiló udtaler, skal "unge gøre en indsats for ikke at være for meget afhængig af trivsel, ikke at være mennesker, der mangler på tidspunktet for mindre ubehag eller ubehag eller fysisk indsats. at koncentrere sig om hvad de skal gøre, selvom det kræver, at de står i lang tid eller sidder på et ubehageligt sted eller udholde sig i en situation med spænding ".
I den forstand er det meget positivt at finde opgaver og færdigheder styrke din evne til at koncentrere dig og at sætte mål. Opgaver, hvor du ser, at det giver, hvor du føler dig sikker, tilfreds, stimuleret: at spille et musikinstrument, at lære sprog, at udvikle en sport, være interesseret i historie eller maleri, for at blive interesseret i astronomi, DIY, fotografering, etc. På den måde opnår de stadig større uafhængighed af den inerti, som vi kunne kalde korporal, og de kan således foreslå og nå andre mere alvorlige livsprojekter.
Hvis vi kan få vores børn til at opdage den tilfredshed, der kommer fra at forpligte sig til en opgave, der stimulerer deres evner og får dem til at føle sig engageret i noget, der sætter dem på prøve og får dem til at udvikle nye områder af deres talent, så vil de komme ind i motivationscyklusen . Ellers vil omfanget af de intellektuelle opgaver, de kan nyde i fremtiden, være meget begrænsede, da de vil være uforholdsmæssigt tørre og utaknemmelige.
Faktorer, der favoriserer opmærksomhedskoncentration
Opmærksomhed er den proces, hvormed vi vælger nogle stimulanser fra vores miljø, det vil sige, vi fokuserer på en stimulus blandt alle dem omkring os og ignorerer alle andre. Vi har tendens til at være opmærksomme på, hvad der interesserer os eller vores egne motivationer. Således er opmærksomhed og interesse intimt relateret, ligesom opmærksomhed og koncentration.
De faktorer, der favoriserer opmærksomhedskoncentrationen er: - Interesse og vilje til at studere.
- Planlæg studiet af et kapitel eller udviklingen af et problem på en meget specifik måde i en kort periode.
- Efter to timers undersøgelse skal du hvile kort at slappe af fra koncentrationen opretholdt indtil da.
- Ændre emnet for undersøgelsen: På den måde kan koncentrationen opretholdes i længere tid. Hvis du dedikerer en time til et emne ved at tage to 5 minutters pauser, kan du afsætte yderligere to timer til forskellige emner, med lidt mere udvidede pauser på 8-10 minutter uden at falde koncentration.
- Tag notater: hvis under lærerens forklaringer vi er opmærksomme på at syntetisere mentalt og skrevet i korte sætninger er detaljerne om interesse, opmærksomhed udnyttet. Håndskrift letter opmåling og læring.
Spørgeskema til autoanalyse opmærksomhed
Jeg analyserer, hvordan mine pauser og "downs of attention" er. Sæt en X under JA eller NEJ afhængigt af din situation i de følgende udsagn.
Tips, der kan hjælpe dig med at fokusere
- Skak eller lære at spille et musikinstrument det betyder indsats og koncentration. Det er opgaver, der forudsætter en krævende udvikling af deres kapacitet, og derfor vil de hjælpe dem i deres læringsproces.
- I mange tilfælde er plejen ufrivillig; Noget der krydser vores visuelle felt kan distrahere os uden at ville. Derfor er det vigtigt, at når du studerer (måske ikke meget givende opgave i sig selv), forbereder du materialet meget godt, så der ikke er distraherende "i syne". For eksempel er eventyrbogen, der læses, mobilen, et magasin * · Ikke alle koncentrationer gode: du kan være meget fokuseret på noget ubrugeligt eller endda noget skadeligt. Mange bruger for eksempel meget tid på at kede sig i aktiviteter som at se fjernsyn timer og timer hver dag, hvilket næppe giver dem noget positivt eller tester deres færdigheder.
- Opmærksomheden er ikke ubegrænset. Tredive eller fyrre minutter i træk, intens og produktiv, er mere end nok. Den programmerede hvile garanterer indsatsen og den følgende opmærksomhed, forudsat at den ikke er for lang og så vild, at den giver en irremediabel deconcentration.
Ignacio Iturbe
råd: Pilar Martín Lobo
Det kan interessere dig:
- Hyperaktivitet og opmærksomhed underskud: ADHD
- Retningslinjer for at etablere studievaner
- Håndskrift letter opmåling og læring
- Alle fordelene ved at lære at spille et instrument
