Tricks for at undgå dårlig fordøjelse
Kan du mærke hævet mave, har du tunge fordøjelser, gas eller halsbrand? Hvis du bemærker nogen af disse symptomer, lider du af a dårlig fordøjelse. Det er muligt, at du kun lider af dette ubehag på en bestemt dag, men når det gentages eller endda opretholdes disse virkninger, er det ofte tilrådeligt at gennemføre en række tips til at ændre nogle vaner i livet, hvilket sikkert påvirker vores dårlig fordøjelse.
Faktorer, der forårsager dårlig fordøjelse
Fordøjelse er en lang proces, hvor mange faktorer griber ind, som blandes sammen. Fra valg af mad og måden vi koger på, til den måde og tid vi bruger til at tygge dem, går de organiske processer, der udløses i vores krop for at udføre det.
Nøjagtigt er der blandt disse organiske processer spyt, galde, saltsyre i maven og andre væsker, der er ansvarlige for fordøjelsesprocessen, udført med succes i vores krop. De dårlige fremgangsmåder, som vi kan udføre i nogen del af processen, vil ændre den korrekte funktion af det samme og som følge heraf vil vi have en dårlig fordøjelse.
Så hvis vi vælger usunde fødevarer og koger med fedt, misbruger stegte fødevarer, tyg ikke godt eller gør det for hurtigt og spiser overdrevent, vil vi sikkert slippe løs en fordøjelsesproblem, der kaldes dyspepsi. Dyspepsi har ikke en tilsyneladende organisk årsag og forsvinder sædvanligvis ved at ændre vores spisevaner.
Tips til at undgå dårlig fordøjelse
For at undgå ubehag forårsaget af dårlig fordøjelse er det første, vi skal gøre at analysere, hvad vi spiser, når vi spiser det, og hvordan vi spiser det. Mofidicando disse tre grundlæggende aspekter, vi kan løse virkningerne af dårlig fordøjelse.
1. Hvilken type mad at spise. En kost rig på frugter og grøntsager, korn og fuldkornsbrød, fisk og fedtfattige kød er ideel. Disse fødevarer er en del af Middelhavet kost favor god ernæring. De giver en god mængde mineraler og vitaminer, fremmer intestinal transit og korrigerer fordøjelsen. Måden at lave mad på er også vigtig, så vælg madlavning og stegning i ovnen, før den stegt.
2. hvordan man spiser disse fødevarer Langsomt og uhyggeligt er det det bedste råd. Vi skal spise og drikke langsomt og roligt uden stress. I det mindste skal vi tildele mindst 30 minutter for hvert måltid og undgå intens fysisk aktivitet efter at have spist. At skære fødevaren i små stykker og tygge dem mindst 20 gange, hjælper maven til at gøre mindre indsats, så fordøjelsen bliver lettere. Endelig, inden vi går i seng, bør vi undgå rigelige måltider og lave lyse middage.
3. på hvilket tidspunkt at spise mad Regelmæssigheden i skemaerne er grundlæggende. Vi skal forsøge at lave måltiderne på samme tidspunkter. Det er meget bedre at spise mindre mængde og oftere end større mængde i færre måltider. Fem eller seks måltider om dagen vil være den ideelle figur, som vi bør markere.
Hvis vi klarer at følge alle disse tips og føre et sundt liv, herunder sportspraksis regelmæssigt, forsvinder hver for sig alle de negative virkninger af dårlig fordøjelse.
Elena Compte
