Hvordan man overlever jul i graviditet: 5 typiske ubehag
Julefester kan være en ægte brandprøve for en gravid kvinde. Overdrivende måltider, toasts og slik eller brugen af hæle slutter at tage deres vejafgift på dit helbred. Pas på dig selv på disse datoer er nøglen til at kunne nyde dem fuldt ud.
Overskud, toasts, hæle ... og gravid i julen!
Succesfuldt at overvinde juleferien, mens du tager vare på sundhed, kan betyde en rigtig odyssey for en gravid kvinde. Jul er årets tid, når alt, hvad den gravide kvinde er mere eller mindre vetoet, er koncentreret: rigelige måltider, overskridelser, brugen af høje hæle og stramt tøj, alkohol, tobaksrøg, slik, pølserne ... Der er mange kvinder, som i graviditet enten i første trimester, i anden eller tredje trimester, overvejer, hvordan de vil overleve disse helligdage.
Jul, ifølge graviditets trimester
Afhængigt af graviditeten, hvor en kvinde finder sig selv, vil julen være en udfordring på en eller anden måde.
1. Første trimester af graviditeten. Hvis kvinden er i den første trimester af sin graviditet, bliver hun nødt til at forsøge at håndtere træthed, kvalme eller svimmelhed.
2. Anden trimester af graviditeten. Fra andet kvartal er det også vigtigt at være opmærksom på de holdninger, den opretholder, den vægt, den erhverver og de sko, den bruger.
På dette tidspunkt tager mange gravide kvinder deres hæle ud af deres skab og, hvis for enhver kvinde er brugen af for højt fodtøj skadeligt, for gravide er det endnu mere.
3. Tredje trimester af graviditeten. I de seneste måneder er betændelse i anklerne almindelig på grund af væskeretention. Omhu for kropsholdning, stående tid og fodtøj er afgørende. Det er også vigtigt at undgå mad og fødevarer med overskydende salt, da det fremmer væskeretention.
5 typiske ubehag ved graviditet i julen
1. Twists and sprains. "Under graviditeten bliver kvinderne i vægt og deres tyngdekraft ændres, når maven vokser, og hormonelle ændringer opstår, der blødgør og strækker ledbånd og muskler, hvilket får dem til at blive mere udsatte for forstuvninger og stammer", siger hun. Trujillo.
2. Fare for fald. Den øgede risiko for fald er hovedårsagen til, at hæle er kontraindiceret hos gravide kvinder, men Flor María Trujillo advarer også om, at iført høje hæle får alle leddene i foden til at ændre sig, hvilket får knæ og hofte til at bøje og bevæge sig. øge krumningen af ryggen.
3. Inflammation af ekstremiteterne. Den gravide kvinde har tendens til at lide af betændelser i underekstremiteterne, så hæle er kontraindiceret ifølge eksperten.
4. Vægtstegning. Ud over at kontrollere kosten er det meget vigtigt, at den gravide kvinde fortsætter i disse datoer for at udøve moderat for at forhindre overskydende jul til at blive tilføjet til den vægt, der er opnået ved graviditet.
5. Halsbrand. Tunge måltider er årsagen til halsbrand og maveproblemer, som gravide kvinder normalt lider under julen. For at undgå det skal man kun spise lige og nødvendigt i små mængder og ledsage dine måltider og middage med frugt og grønt. Hvis du nogensinde spiser for meget, skal du ikke springe over middag. Nu mere end nogensinde er det vigtigt ikke at undertrykke mad.
Åndedræt, prænatal gymnastik, afslapning, holdninger i graviditet og fødsel samt specifikke øvelser for knogler eller bækken er vaner, som du ikke bør forsømme i din rutine på trods af juleferien.
Jul kan virke a priori en kompliceret tid til ansigt for en gravid kvinde, men hvis du kender nøglerne, overvinder disse datoer med succes og sundhed, er det ikke svært.
Marina Berrio
råd: Flor María Trujillo. Diplom i Fysioterapi, C. Osteopatisk og ekspert i pleje af og for kvinder.
Det kan interessere dig:
- Graviditet uge for uge
- Første trimester af graviditeten
- 5 nøgler til at tilbringe en sund jul
- Andet trimester af graviditeten
- Tredje trimester af graviditeten
