Mangel på søvn timer påvirker tarmfloraen
Sleeping dårligt, og ikke opfylder en ordentlig søvn skema er mærkbar i mange aspekter af sundhed. Mindre ydeevne på dagen, værre humør i løbet af dagen, træthed og endda en ændret tarmflora. Dette fremgår af en undersøgelse, der er offentliggjort i bladet Molekylær metabolisme og udføres af medlemmer af neurovidenskabsafdelingen ved universitetet i Upssala i Sverige.
Ifølge dette arbejde har søvn mindre end anbefalede timer effekter på tarmfloraen, der gør disse mennesker mere tilbøjelige til at udvikle problemer som type 2 diabetes og overvægt.
Mindre søvn, ændring af bakteriefloraen
Baseret på hypotesen om, at færre timers søvn får bakterierne til stede i tarmfloraen at blive ændret. At sove lidt kunne gøre overflod af disse arter ikke ens i alle tilfælde, hvilket ville føre til problemer i metabolisme, der kunne alvorligt påvirke mennesker, der ikke har den rette tid i sengen.
Til dette formål var de personer, der var ansvarlige for denne undersøgelse, en gruppe på ni personer, alle voksne og sunde, som gennemgik delt tester i to nætter, hvor de delvis blev sovne og sov i alt fire timer (fra 02 : 45 om morgenen til 07:00) og to andre, hvor de holdt sig i seng i otte timer anbefalet af specialister på dette område
For at vide, hvordan manglen på søvn påvirker tarmfloraen, indsamlede de ansvarlige for undersøgelsen fækalprøver i de 24 timer forud for begyndelsen af søvnberøvningsnightsne og også efterfulgt af realiseringen af disse ændringer i skemaerne i deltagere. Denne type af prøver blev også indsamlet i de dage, hvor resten udgjorde 8 timer.
Endelig blev deltagerne i denne undersøgelse også udsat for glukosetolerancetest for at vide, i hvilket omfang diabetes kan påvirke patienter, som sov mindre end de påkrævede timer. Kort sagt skal du indsamle data om, hvordan manglen på søvn var i stand til at ændre stofskiftet af mennesker.
Ændringer svarende til fedme på grund af manglende søvn
Resultaterne viste, at de patienter, der blev frataget søvn, viste ændringer i deres tarmflora svarende til dem, der havde kroppen af overvægtige mennesker sammenlignet med raske mennesker. Et eksempel var den større tilstedeværelse af Firmicutes-bakterier, der overgik Bacteroidetes, en kendsgerning, at ifølge andre undersøgelser er der forbundet med tilstedeværelsen af fedme.
På den anden side viste patienter, der blev udsat for denne søvnbegrænsning, 20% mindre følsomhed for insulin, hvilket øgede muligheden for at lide type 2-diabetes mere. Selv om det bør præciseres, at der ikke blev fundet direkte sammenhæng mellem ændringen af tarmfloraen og dette problem.
Hvordan manglen på langvarig søvn påvirker
Forskerne foreslår at tage disse data med moderering i betragtning af den korte karakter af denne undersøgelse. Ifølge disse fagfolk er det stadig at se, hvordan manglen på langvarig søvn gennem årene påvirker folkens tarmflora, og hvis folk, der ikke får nok søvn, endda har problemer som overvægt og fedme.
Noget der især skal tages i betragtning med børn og unge, som skal stå tidligt op for at overholde skole- og institutplaner. Derfor er det særligt vigtigt at sikre, at de får nok søvn, så det bliver tidligt ikke at opstå store sundhedsproblemer som dem, der afspejles i denne undersøgelse.
Tips til bedre søvnhygiejne
- Ingen rigelige måltider under middagen for at undgå lange fordøjelser.
- Undgå spændende og sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt, især i timer tæt på at sove.
- Bedre en stille snak på sofaen eller læs en bog at se en film, der aktiverer kroppen før man går i seng.
- Sengen er til at sove, Du bør ikke chatte med din mobil eller spille videospil, der ligger ned.
- Opfyld rutiner så meget som muligt Prøv at komme op mere eller mindre på samme tid selv i weekenderne og ikke drage fordel af disse dage for at sove mere end nødvendigt.
Damián Montero
