10 trin til at overvinde arbejdsstress
den arbejdsstress Det er et fænomen, der påvirker en høj procentdel af arbejderne i den industrialiserede verden, og det medfører en høj personlig, psykosocial og økonomisk pris. Eliminere det helt er en umulig opgave og måske ikke helt praktisk siden stress har en adaptiv og stimulerende rolle på arbejdspladsen, aktivering af vores fantasi, intelligens og evne til at arbejde før vanskelige udfordringer eller nye situationer.
Uanset graden af stress, at det fra et vist niveau er sundhedsskadeligt, den holdning vi tager, når vi står over for den, og den ledelse vi laver af det, er afgørende for at leve den som noget positivt eller negativt.
den "dårlig" stress det lammede os og angriber os "sætter os i flyvningstilstand" (da dette understreger mig, undgår jeg det). Men den positiv stress aktiverer os "sætter os på en kreativ måde, når vi står over for en udfordring, et projekt" ... osv.
Konsekvenser af stress
Den fysiologiske mission af stress er derfor i hele menneskets evolution at tvinge os til at generere fysiske og følelsesmæssige reaktioner på faresituationer. Men når det overstiger os, kan det få alvorlige konsekvenser for helbredet, og hvad der sammenfattende ville være tre typer:
1. Kardiovaskulært respons. Det har været en af de mest studerede. Empiriske tegn på forbindelsen mellem arbejdsstress og hypertension og andre kardiovaskulære sygdomme er faste og dets indikator er blodtryk (P.A.). PA-forskellene mellem arbejde og ikke-arbejdsdage (weekend) eller på samme dag er således undersøgt, men differentieret arbejdsdag, timer efter og nat. De opnåede resultater er, at BP øges i perioder med stress eller alexperimentar negative følelser hele dagen er den største forening, når folk har følelsesmæssig ustabilitet.
2. Neuroendokrinologisk respons på arbejdsstress. På det hormonelle niveau er hormonet mest relateret til arbejdsstress cortisol, hvilket er en meget følsom indikator for stress generelt og især kronisk stress. Cortisol niveauer er relateret til negative helbredseffekter. Hvis kontrollen af stress er lav, vil kravene resultere i høje niveauer af adrenalin og cortisol, hvilket vil forårsage skade på kardiovaskulærsystemet.
3. Psykologisk reaktion på stress. Det er det, der oftest ses i erhvervsmedicinsk konsultation. Det er ikke altid let at identificere et billede af angst, fordi det er identificeret med nervøsitet, en følelse af acceleration eller uberettiget hast. På den anden side er meget mere kompliceret at relatere angst med de somatiske billeder, det kan forårsage, manifesteret som fysiske symptomer, der ikke har en organisk patologibase.
Symptomer som svimmelhed. følelsesløshed i lemmer, uforklarlig hovedpine, træthed, usædvanligt hyppige muskelspasmer, kan reagere på en somatisering af et angstsyndrom. Det vil være lægen, der til sidst vil lave diagnosen selvfølgelig, men han bliver nødt til at være forsigtig med at undgå diagnostiske fejl eller ignorere de psykologiske årsager, der forårsager sådan symptomatologi.
Vi må tage højde for og forsøge at stoppe i tide, at en situation med angst, der opretholdes over tid, kan føre til en skjult depression, der igen føder kilden til angst. Patienten er fundet forkert og identificerer deres tilstand med symptomer, der virker organiske, endes med at tro, at der sker noget alvorligt for ham, lukker en cirkel
ondskabsfuldt, der kun forværrer sine symptomer og endda komplicerer det med depression.
Nøgler til styring af stress
Kan vi kontrollere stress? Ikke alene kan vi, men vi skal gøre det for at undgå at falde ind i en sygdomsproces, der begrænser vores vitale og arbejdskapacitet. Og er det ikke alt stress er dårligt: stress er et organisk svar, der ikke behøver at være negativt.
I løbet af evolutionen har stress spillet en afgørende rolle i levende væseners overlevelse og har hjulpet os med at bevare en tilstand af opmærksomhed i lyset af negative situationer for overlevelse, der sætter vores biologiske tilpasningsmekanismer i gang, enten for for at møde aggressionen eller at flygte fra den. Stressens mission er derfor at skabe fysiske og følelsesmæssige reaktioner på faresituationer.
Men i den nuværende situation er tingene ændret. Det drejer sig ikke længere om et dyr eller en naturlig fare som vores forfædre. Det handler om de nuværende tider af
ansigt stressede situationer på arbejdspladsen (eller dagliglivet), der ikke kræver et øjeblikkeligt svar i de fleste tilfælde, men det overstiger vores
kapacitet til langsigtet modstand, testning af vores psykologiske kapacitet til tilpasning. Det er rigtigt, at denne kapacitet er variabel og afhænger af
personlighed, træning og karakter af hver arbejdstager, som også skal vurderes i en global analyse af situationen.
10 tips til at overvinde arbejdsstress
1. Vet, hvad der understreger os, identificer kilderne til vores ubehag. Vær opmærksom på, om de forekommer under visse omstændigheder (arbejde) forsvinder hos andre (helligdage, weekender osv.)
2. Prioritere på arbejde. Differentiere det presserende fra det vigtige og antage, at du ikke kan være i alt.
3. Må ikke oversize. De meddelelser, vi sender os, påvirker os. Du skal være positiv. En "du kan" gør os se problemerne ovenfra, minimerer dem.
4. træffe beslutninger Du kan ikke lade stress lamme os. Vi skal flytte til handling og gå videre. Ikke dristig er det mest angst.
5. Kunne acceptere fejlen, og at det er menneskeligt at være forkert. Du kan lære mere med fejl end med succes og ikke minimere vores evne til at rette op.
6. Bed om hjælp. Alt er lettere at gøre, hvis man ved hvordan man delegerer, deler og verbaliserer opgaver og mål med kolleger, især når man føler sig "blokeret".
7. Sig "nej". Vi skal sætte grænser for os selv (være opmærksom på, hvad vi er i stand til at gøre) og til chefer og kolleger.
8. Vi skal lære at slappe af. Du skal forstå, at der er situationer, som vi ikke kontrollerer. For eksempel er det absurd at blive forstyrret ved at blive fanget midt i trafikken.
9. Skynd mere, At associere arbejde eller andre omstændigheder seriøst er en fejl. Latter er afslappende i en rækkefølge
10. Det er vigtigt at tage vare på dig selv. At sove, motionere, lære at afbryde forbindelsen er grundlæggende, for hvilken det ikke er nødvendigt at afskaffe læring af afslapningsteknikker i en
givet tidspunkt. Spis godt og nyd familie og venner hjælp i det ultimative mål, som er at glemme de daglige problemer.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Generel læge og læge i arbejdet i FCC
