Arbejdsspænding: 7 nøgler til styring af det
den arbejdsstress Det fremgår, når kravene forhindrer os i at arbejde og håndtere dem eller holde dem under kontrol, en realitet, som 59% af spanierne lider, ifølge INE-tal. Men er det sundt at arbejde under pres?
20% af de europæiske medarbejdere hævder at ligne Burnout syndrom eller brændt arbejdstager, ifølge en undersøgelse fra European Foundation for Forbedring af leve- og arbejdsvilkårene. Således lider 6 ud af 10 spanierne lidt form for arbejdsstress, ifølge tal fra National Institute of Statistics (INE).
Arbejde under pres er for mange hovedårsagen til arbejdsstress, en langsigtet utilpashed, som giver irritabilitet, mental og fysisk udmattelse og endda depression.
7 nøgler til styring af arbejdsstress
Lær at bekæmpe det. Nøgler til at kunne bære det på en sund måde:
1. Organisation Vedligeholdelse af ordren på din arbejdsplads giver dig mulighed for at afslutte i tide. Ved planlægning vil det være lettere at håndtere en betydelig arbejdsbyrde og møde leveringsdatoer. Men ikke kun det, der bevarer ordnet arbejde og dokumenter, hjælper os med at spare tid og have mindre arbejdsstress.
2. Prioritetsliste. Det er noget, vi alle har hørt ad nauseam, men få udfører det. Klart rækkefølge ventende aktiviteter afhængigt af deres prioritet på kort, mellemlang og lang sigt uden at inkludere fristen for at undgå tryk, favoriserer reduktion af stress.
3. Evne til at sige "nej". At forpligte sig til det, vi er klar over, vi ikke kan gøre, øger følelsen af pres. Nogle gange vil bare sige "nej" ende mange uendelige dage.
4. Opdatering. En anden årsag til arbejdsstress er manglen på viden om ny teknologi og deres metoder. At holde dig opdateret kan hjælpe dig med at få tid, når du laver en aktivitet, der ellers ville tage meget længere tid.
5. Bryder mellem timer. At være otte timer i træk sidder foran computeren mindsker produktiviteten. Et tip: Afbryd mindst 3 minutter hver anden time for at strække dine ben og hydrere lidt.
6. Sove mindst 8 timer om dagen. Det vil hjælpe os med at genoprette og forny den nødvendige energi til at møde en ny rejse, nye projekter og udfordringer.
7. Ferie. For at undgå det frygtefulde Burnout-syndrom eller den brændte arbejdstager, som 20% af de europæiske ansatte lider under en undersøgelse fra Det Europæiske Institut til Forbedring af Leve- og Arbejdsvilkårene, er det vigtigt, at arbejdstagerne nyder hviletid. Øjeblikkelig at glemme daglige opgaver og glemme telefonen, tablet eller pc, så de ikke er distraherende faktorer i deres hviletid.
Noget der synes umuligt, men det foregår i lande som Frankrig takket være retten til at afbryde uden for arbejdstiden. Arbejdsreform, der trådte i kraft 1. januar efter at være medtaget i arbejdskodeksen.
Carlos Martínez Administrerende direktør for IMF Business School
