Spend tid udendørs forbedrer søvnkvaliteten
Hvem kan ikke lide sov godt. Efter en dag med arbejde og indsatser venter en velfortjent hvile i sengen at genoplade batterierne. Af denne grund søger søvnkvaliteten et meget almindeligt ønske blandt mennesker. Nu en gruppe af forskere De har opdaget en ny måde at gøre det på: Brug tid udenfor.
Tilpasning til lyscykler
Undersøgelsen udført af University of Colorado fulgte kvaliteten af den drømme af en gruppe mennesker, der var gået på en camping tur. Efter en uge udendørs hvilede deres kroppe bedre om natten og havde ikke noget problem at falde i søvn. Derudover viste spytprøverne højere niveauer af melatonin, "søvnhormon".
Niveauerne af melatonin begyndte at stige mere eller mindre med solnedgangen, og den "biologiske nat" af campisterne begyndte to timer før. Forklaringen? Deres organismer var blevet vant til lysets cykler.
At være udendørs havde hendes krop tilpasset sig til at arbejde med lys og hvile, da det var væk. Noget der ikke kan gøres hjemme siden kunstig belysning forårsager kroppen er altid aktiv og ikke finde tid til at slappe af og fremme god hvile.
Forskerne påpeger, at den nuværende livsstil påvirker vores søvnkvalitet. Fordi kunstig belysning ikke kun er lamperne, er fjernsyn og smartphones også en kilde til lys, der gør krop Det passer til en cyklus, der ikke er god til hvile. Af denne grund anbefaler de ansvarlige for denne undersøgelse at bruge tid udendørs.
På denne måde kroppen vil blive brugt at komme ind i en tilstand af afslapning om natten, opmuntrende både voksne og børn til at gå i seng på en anstændig time. Forskerne anbefaler, at organismen efter middagen eksponeres så lidt som muligt for kunstigt lys for at forhindre, at kroppen aktiveres.
Fordele ved at tilpasse det biologiske ur
Forskerne fremhævede, at faktumet af har fundet denne vej Tilpasning af det biologiske ur til lyscykler har vigtige sundhedsmæssige fordele. De mennesker, der tager længere tid at finde søvn, har højere fedtholdighed, diabetes og depression. Det er også mere sandsynligt, at manglende hvile forårsager træthed i løbet af arbejdsdagen og følelsen af døsighed, der fører til ulykker.
Samtidig er de ansvarlige for dette forskning De forklarede, at ikke kun bør den tid, som specialisterne anbefaler, sove, men på de rigtige tidspunkter. At ændre planen og gå i seng sent på aftenen er ikke noget, der passer til dit helbred. Derfor opfordrer dette team folk til at gå ud i solen, når de kan hver dag og minimere kunstigt lys.
Damián Montero
