Fælles fejl i motion, der kan koste dig sundhed
Flytning er a forpligtelse. Du er nødt til at stå op fra sofaen og gå ud for at øve øvelse at forbedre vores sundhed. Men der er situationer, hvor denne fysiske aktivitet kan være skadelig for personen for ikke at udføre praksis korrekt.
Manglende opvarmning, utilstrækkeligt udstyr eller mangel på rutine kan udgøre en sundhedsrisiko, når man praktiserer øvelse. For at forhindre disse problemer tilbyder vi dig en liste over almindelige fejl, der kan skade dig, hvis du ikke er forsigtig, når du laver en fysisk aktivitet.
Fejl i øvelsen
1. Utilstrækkelig opvarmning. Enhver øvelse kræver en tidligere opvarmning og strækker musklerne godt, før de kommer i arbejde. Imidlertid bruger mange mennesker ikke den tid, denne aktivitet fortjener. Du skal fokusere på alle områder af kroppen, fra hoved til fødder.
2. Forkert udstyr. Ikke alt sportsudstyr tjener samme formål. På tidspunktet for at gå en tur skal du vælge en god sko og ikke være tilfreds med de almindelige sneakers, især i tilfælde af børn, der har deres fødder under udvikling. Vedligeholdelse af dette område af kroppen med det rigtige udstyr vil hjælpe med at forhindre sundhedsproblemer.
3. Manglende rutine. Det er rigtigt, at skemaer nogle gange ikke hjælper med at udøve. Jeg arbejder i ældre og skole i mindreårige, så de bliver sommetider for trætte hjemme og ikke har lyst til at træne ud. Men du skal have en rutine med fysisk aktivitet, fordi hvis denne mangel er mulig, at kroppen står over for en arbejdsbyrde, der var sædvanlig, men nu kan forårsage skade.
4. Manglende post-opvarmning. Afslut øvelsen, og det eneste der er i sindet er hvile for at genvinde energi. Men dette kan koste mere end en muskel smerte. Som i starten af aktiviteten skal du strække igen, på denne måde slapper kroppen af og hjertefrekvensen bliver vant til den nye stat.
5. Spis for meget. Afslut øvelsen, og man mener at alt er gjort. Derfor bliver frokoster og middage mere rigelige. Det er nødvendigt at passe på samme måde fodringen og ikke overskride kalorierne.
Opmuntre øvelsen
Som nævnt i starten er praktiserende motion meget vigtig. Derfor er du nødt til at vide, hvordan du får børn involveret i denne praksis. Her er nogle tips til at få de små til at blive opfordret til at gå ud med deres forældre for at have det sjovt, mens de bliver i form:
1. Nej til stillesiddende livsstil. Enhver form for daglig aktivitet er bedre end den stillesiddende mulighed. Gå, brug cyklen og klatre op ad trappen. Sikrer undersøgelse og læringstid. Begræns tiden foran fjernsynet og andre elektroniske enheder.
2. Sjov og spil. Gruppe, sjov og udendørs aktiviteter er at foretrække.
Sikkerhed. Det fysiske miljø skal være tilstrækkeligt og uden farer. Vær opmærksom på sikkerhedsreglerne for at dyrke sport.
3. Tilpasset til sundhedsforhold. Fysisk aktivitet tilpasset hver sundhedssituation forbedrer globalt sundhedstilstanden og udviklingen af børn med kronisk sygdom og handicap.
4. Spørgsmål om vaner. Øvelsen af motion bør være en sund vane fra barndommen. Vaner er let vedligeholdt over tid og savnet, når de mangler.
5. Prioriteret aktivitet. Indarbejde fysisk træning mellem dit barns daglige aktiviteter. Udnyt de ekstrakursive aktiviteter og invester i dit helbred.
6. Inkluderer sport i familiens rutine. Giv et eksempel Gør motion og plan familieaktiviteter, hvis du vil have din
søn være aktiv
7. hydrering. Det sikrer levering af væsker, især når aktiviteten er intens og miljøet er varmt.
8. Hjælper med at opretholde en varieret og afbalanceret kost. Grundlæggende søjle for sundhed sammen med fysisk aktivitet.
9. Forbedre disciplinen. Fordelene ved sport kræver kontinuitet og opretholdelse af vanen regelmæssigt hjælper børn med at uddanne deres egen disciplin.
10. Forøg styrke og energi. Sportspraksis udvikler også muskelstyrke, udholdenhed og bidrager til at have mere energi til at udføre enhver aktivitet. Alt dette øger børnenes selvværd og selvtillid.
Damián Montero
