Søvnløshed hos børn, et problem med dårlige sovevaner
søvn Det er en meget vigtig nøgle for alle mennesker. I tilfælde af børn bliver dette behov mere tydeligt. Efter en hård dag med skole og lektier, går mange børn i seng i søgen efter god hvile blandt mange andre mulige aktiviteter.
Men hvad nu hvis de små i huset ikke kan sove ved natten den søvnløshed Det er en af de værste situationer, der kan opstå, når ikke den ønskede hvile og ikke oplader batterierne er noget, der ender med at ballastere arbejdet i hver dag. Men i mange tilfælde kan dette vendes med gode vaner inden man går i seng og tager sig af søvnhygiejne som angivet af Sovepatologi Enhed på Universitetshospitalet Ntra. Sra. De Candelaria, på De Kanariske Øer.
Se før du går i seng
Denne enhed tjener året rundt 150 børn i slutningen af året præsenterer de søvnproblemer. Eksperterne fra dette center liste som de første betingelser for hvile i mindreårige følgende: søvnløshed, natterror, sleepwalking, sominiloquies, snorking, bruxisme eller nattlige enuresis.
Hvad angår søvnløshed, forklarer disse eksperter, at a 30% af tilfældene af dette hvileproblem skyldes dårlige vaner inden man går i seng. Det vil sige, dårlig søvnhygiejne, som kan vendes ved at følge med på, hvad barnet gør om natten. Disse eksperter anbefaler, at forældrene overvåger deres børns adfærd for at opdage disse situationer.
Irritabilitet, hyperaktivitet, dårlig humør om morgenen og et par få venner er nogle skilte hvem kan advare om, at barnet ikke hviler godt. Det vil da være, når vi bliver nødt til at se, hvad barnet gør før vi går i seng: hvis han ser fjernsyn, hvis han bruger tid foran computeren eller hvad han tager før han går i seng.
Pas på søvnhygiejne
Dette er nogle tips til at sørge for søvnhygiejne i det mindste og sikre, at hver dag har en afslappende søvn:
- Øvelse øvelse. Den moderate aerobic øvelse er den der giver de største fordele. Et system, der giver os mulighed for at frigøre os fra stress og daglige bekymringer. Derfor er det vigtigt, at vi udfører en aktivitet, som vi føler dig godt tilpas og fulde som at gå, cykle, danse ...
- Hav et godt hvilested. Vores hvilested skal være en oase af fred, der giver os en fuldstændig afbrydelse. Vi skal undgå mobile, bærbare eksterne stimuli og enhver elektronisk enhed for at undgå teknologisk søvnløshed.
- Skemaer og rutine. Vores krop har brug for en fast plan og forsøger at gå i seng på samme tid, så meget som muligt. Dette vil gøre det lettere for organismen at komme ind i en tilstand af ideel afslapning til at sove og vågne op trøstet.
- ro. Konflikter er ikke gode i, men mindre så i vores liv, men endnu mindre for at sove. Undgå konflikter og dårlige tanker før du går i seng, tænk ikke på noget negativt og tag en pause i det øjeblik.
- Undgå at læse og se fjernsyn. Hvilestedet bør kun være forbundet med søvn, så vi bør forsøge at udføre andre typer aktiviteter på en anden tid og sted.
Damián Montero
