Emosionelle førstehjælp: strimler til et splittet hjerte

Vi har alle gået på et tidspunkt ved en pause, der har forladt os "hjertet afstået", som læreren Alejandro Sanz ville sige, enten ved brud på et par eller ved tab af et ægte venskab. Under alle omstændigheder er vi nødt til at gå igennem den følelse af tomhed og tristhed, at tænke på, at det aldrig vil ske, at smerte eller smerte, der ikke giver dig mulighed for at nyde noget.

Men som du ved godt, er du kommet ud af hver af de skuffelser, du har levet, og det kommer også til at komme ud, selvom i øjeblikket sindet får dig til at tro, at dette er umuligt.
Meget få mennesker er fanget i smerte i årevis og generelt er mennesker, der har været enke eller har afbrudt forholdet efter mange års sameksistens og ikke har ressourcer eller værktøjer til at håndtere smerten og står over for denne nye scene .

Stage følelsesmæssig førstehjælp

Nogle tips til at helbrede de følelsesmæssige sår og det knuste hjerte er:

I den første fase:

Det er på tide at lade smerten udtrykkes uden ofre eller gloating.

1. Tillad dig selv at græde, skrige og være trist i et par dageuden at have lyst på at ligge på sofaen og se en film, men du vil indgå en pagt med dig selv: når højst en måned er gået, efter at du har slettet skuffelsen, følelsen af ​​at apati og ikke vil have noget mere end græde og græde, vil du begynde at give slip hukommelsen, spændingen af ​​motivet, påsætning af kærlighed film, taler og tænker kun på ham.

En måned er nødvendig og berettiget, men så til eget godt: "eller mere"

2. Fortæl, hvordan du føler om venner eller familie med hvilken du kommer sammen, der får dig til at give slip, lad det gå ud, de delte smerter er mindre, du vil modtage deres forståelse og hengivenhed, og du vil se, at ting minimeres lidt.

3. Besøg en terapeut, hvis du ser at smerten og såret giver dig meget lidelse at du ikke ved, hvordan man styrer eller bare vil have hjælp og lære af situationen.

4. Skriv på et stykke papir alt hvad du føler, uden tapujos er det kun for dig, så du tillader udtryk for hvad du har indeni, for det værste er, at du holder det, at det forbliver inde, på en eller anden måde, der gør det forblev uheltet og bliver længere eller manifesterer sig senere. Lad alt gå uden at være høflig eller tænke for meget, bare læg på papir alt, der kommer, det er som om du spytter ud affaldet udenfor dig.

Brænd så papiret, du behøver det slet ikke.

I anden fase:

Det er på tide at give slip på smerten, hukommelsen og begynde at leve et nyt liv.

5. Køb dig selv et håndspejl og gentag hver dag alt, hvad du skal være glad for, se på dig selv i det, og gør det mindst 21 dage.

6. Afspil musik, du kan lide og bliv ikke sammenflettet i dine tanker, føl musikken.

7. Lær at stoppe dine tanker i en sløjfe (om hvad der har brudt dit hjerte) tager 5 minutter et par dybe vejrtræk uden at tænke på noget, lægge et lille smil på dit ansigt, selvom du ikke har lyst til det og bare mærker hvordan din krop slapper af, hviler og trækker vejret hvordan din mave og bryst fylder uden tanker uden at ville ændre noget eller rette noget. I det mindste for 10 vejrtræk må du trække vejret og være til stede med dig selv er det vigtigste.

8. Gå på film og vælg film med latter.

9. Bo hos venner.

10. Læs en ny bog, der omgiver dig, og du kan lide det, Læs ikke noget, der gør dig mere trist, måneden med at græde er forbi, nu er det tid til at lære at nyde din ensomhed og at være komfortabel med dig selv.

11. Hver gang du ser dig selv tænker på, hvad der skete, kom tilbage til det nuværende, Tag en dyb indånding og vær mere opmærksom på hvad du gør, uanset hvad det er, madlavning, spisning, brusebad eller arbejde, føl dig mere hvert øjeblik, der sker.

12. Opret forbindelse til det, du har. Lav en liste over, hvad du er heldig og hvad du er taknemmelig for og gør det hver dag, skriv mindst 10 ting hver dag for at ændre fokus, energi og generere ny kemi i din krop.

13. Det er meget vigtigt at generere flere endorphiner og dopamin, så du kan gøre sport for det, eller som jeg fortalte dig at se latter film eller gøre ting, du kan lide og slappe af, vil hjælpe dig.

14. Det vil også hjælpe dig med at gøre kreative og nye ting at generere nye neurale netværk, en ny tilstand af væren og forlade din gamle måde at føle og leve på. Så du kan tilmelde dig madlavning, fotografering, maleri og dansekursus *

15. Forkæl dig selv: gå på indkøb, skift dit udseende, gå til spaet, få massage *

16. Rejse, åben dit sind, kend nye steder og folk, opleve og føl livet i dig og omkring dig.

17. Skriv et brev til dig selv. Lav fremtidige planer.

18. Øve accept og tillid, selvom du ikke forstår.

19. Gentag denne følelse er passagerDet er som en storm, det vil ikke vare evigt, selvom det ser ud til det nu.

20. DU ER UAFHÆNGIGT, Lær at nyde det!
Lav en liste over alle de ting, du kan gøre nu, når du vil, og hvordan du vil, men for nu har du ikke for meget lyst og nyder den følelse af at være en fri fugl.

Idoia Berridi. Ernæringsekspert og liv coach. Forfatter af bogen BeLove metode. Blog Vær glad, vær sund, være dig.

Det kan interessere dig:

- Sådan overvinder du en sentimental pause og være din bedste partner

- Tristhed, hvad skal vi gøre, når vi er triste?

- Ruminering: Når tanker går ind i en løkke

- 13 nøgler til at være lykkelige, ifølge Harvard