Bekymringen: Hvordan påvirker det os for at bekymre os alt for meget?
Det nuværende samfund skubber os for at have et stort antal daglige opgaver at deltage i. Generelt lever vi bekymringen som en ubehagelig proces. Følelsen af at have en tanke i dit hoved, der genererer angst hele tiden, kan stoppe med at være adaptiv, for at blive en proces, der begrænser os. Generelt er den sædvanlige og intuitive reaktion, som vi alle har før udseendet af a bekymring er at forsøge at fjerne det fra hovedet så hurtigt som muligt.
Følelser der genererer bekymringer
Bekymringer er forsøg på vores følelsesmæssige system til at advare os om, at en bestemt begivenhed er vigtig. Derfor, når vi forsøger at undertrykke disse tanker, undlader vi at behandle, hvad vores følelser vil fortælle os. Den normale reaktion i vores krop er at sende os bekymringen igen og igen.
Du har sikkert nogensinde haft den fornemmelse, at en sang du ikke kan lide "rammer dig", og du kan ikke stoppe med at synge den. Generelt er vores strategi i denne situation at forsøge at fjerne sangen fra hovedet. Men du vil sikkert have kontrolleret, at det normalt ikke har effekt. Men hvis vi synger det to eller tre gange, ser vi, hvor lidt efter lidt det går væk fra vores bevidsthed.
Timen af bekymringerne, strategien at bekymre sig om os
En strategi, der har vist sig meget mere effektiv end at forsøge at undertrykke bekymring, gør det modsatte. Forlad lidt tid om dagen for at være opmærksom på, hvad vores følelsesmæssige hjerne vil fortælle os.
Øvelsen består af afsætte et par minutter om dagen for at bekymre sig om os. På den måde giver vi os selv mulighed for at behandle følelser, som vores hjerne får os til at føle. Det er meget terapeutisk at gøre denne øvelse skriftligt. Og det er det, når vi passerer gennem filteret af følelserne og udtrykker dem, mindsker deres intensitet, varighed og frekvens.
Det er heller ikke nødvendigt, at vi dedikerer mere end 15 minutter om dagen til denne øvelse. Det anbefales selvfølgelig, at planlægge en behagelig aktivitet for ikke at være "fast" i bekymring.
Generelt er et af retningslinjerne for denne øvelse at fokusere på det værste, der kan ske. Normalt kan det værste der kan ske, forårsage mindre angst end forventningen om denne situation. Også, når den værst mulige situation er beskrevet, er det tilrådeligt at fokusere på den mest sandsynlige situation for at sammenligne vores reaktioner på begge mulige situationer. På den måde hjælper vi vores hjerne til at revurdere truslen for at tilpasse de følelsesmæssige reaktioner til de reelle krav fra miljøet.
Det er sandsynligt, at du i løbet af de første uger, som du udfører denne øvelse, vil finde noget mere ængsteligt. Det er helt normalt. Det er resultatet af den kognitive undgåelse, som du har gjort så længe. Mod den tredje uge efter dets erkendelse dræber de ubehagelige følelser af angst, frygt, tristhed eller vrede normalt for at give plads til følelser relateret til trivsel.
Du har ikke længere en undskyldning for at fortsætte med at bruge tid og energi foruroligende. Nøglen er at besætte dig selv, ikke bekymre dig.
Jesus Matos. Psykolog ekspert i ledelse af sorg. Grundlægger af online platformen i mental balance.
