Bekkenbunden: Træning under graviditet

Omsorg for bækkenbunden er synonymt med velvære, fordi det forhindrer noget ubehag urininkontinens efter fødslen. At kende og træne ham skal være en del af hver kvindes daglige rutine, uanset deres alder. Fra ungdomsår til overgangsalderen har bækkenbunden brug for træning, men med ekstra opmærksomhed under graviditeten.

Og er det ifølge webportalen Pelvic Health, at mindst 80 procent af gravide lider af brystsmerter, især fra tredje kvartal. Selvom det ikke er en sygdom, der i princippet udgør en fare for babyens eller moderens helbred, er det en begrænsende irritation, der påvirker agility og det daglige liv hos kvinden, der for eksempel finder problemer at klatre op ad trappen eller sove, da der til disse ubehag i perinealområdet tilføjes vægtforøgelse og tab af balance i svangerskabsperioden.

Årsager til bækken smerter i graviditeten

Generelt, årsager til bækken smerter i graviditeten De kan syntetiseres i to: hormonelle og mekaniske. Den første er på grund af den fysiologiske og positive forøgelse af relaxin, dette hormon tillader ledbåndene at strække mere end normalt, få leddene til at åbne og adskille, noget der er nødvendigt for fostrets vækst; men også med sikkerhedsvirkninger for kvindens krop, som smertene i pubic symphysis, blandt andre konsekvenser.

På den anden side er det mekaniske problem skyldes overbelastningen af visse områder, der ikke er forberedt til det, især dem, der er koncentreret i bækkenets trekant (ryg, underliv og bækkenbund).

Symptomer på ændringer i bækkenbunden

- Offentlig smerte klart identificeret

- Smerte kan udstråle til lysken, lårområdet (hovedsageligt indeni)

- Gå med rotation ud af benet.

Hvordan man arbejder i bækkenbunden under graviditeten

Fordi hver kvinde er unik og i hvert tilfælde anderledes, er det bedst at gå til en professionel, der foretager en diagnose og specifik behandling. Men for træne bækkenbunden under graviditeten, fysioterapeut Victoria Zamora, grundlægger af Pelvic Health, anbefaler:

1. Pas på din kropsholdning i dag til dag, især kontrol af ryggen, som altid skal være så retfærdig som muligt. Vær også opmærksom på sovende stilling. For at sikre, at benene er justeret med bækkenet, kan du lægge en lille pude i knæområdet.

2. Udfør øvelser, der arbejder i underkroppen, underlivet og bækkenbunden. Du kan gøre bløde og moderate sportsgrene med jævne mellemrum, forudsat at din puls ikke overstiger ca. 130 slag pr. Minut, hvis du allerede var i form eller 95-105 hvis ikke.

3. Træn din bækkenbund, hvis du holder den elastisk, kan du reducere risikoen for tårer under arbejde, smerte eller episiotomi - et kirurgisk snit, der er lavet i perineum for at udvide vaginal åbningen. For at gøre dette, lær at kontrakt og slappe af med Kegel øvelser, kan du også udføre massage i perineal området.

4. Gå til en specialiseret fysioterapeut der virker direkte involveret i musklerne

5. Brug et bælte til at stabilisere bækkenet, der udøver en stabil, lokaliseret og passende fiksering i leddene i dette område.

Når du spiller sport, glem ikke ...

- Åndedræt bør altid være nasal inspiration, mundudløb.
- Opretholde en korrekt kropsholdning.
- Udfør stretching for at slappe af musklerne og forhindre lidelser.
- Tone muskelgrupper, der kan blive påvirket under graviditet og fødsel.

Victoria Zamora. Pelvic Health Physiotherapist.