Forårens asteni og ydeevne: 5 tips til bekæmpelse af det
den forårssteni er en tilstand kendt som en type "sæsonbetinget affektiv lidelse", hvis symptomer normalt omfatter tab af appetit, øget hjertefrekvens og perifer cirkulation, rastløshed, skylning ... osv. Men der er mennesker, der også klager over træthed, apati og øget søvn.
Alle disse symptomer har indflydelse på vores intellektuel præstation og især påvirker eleverne netop nu i eksamensperioden og fagfolk, der er ivrige efter at nå de mål, der er fastsat for første halvår.
Vårt asteni: Sådan påvirker denne sæsonmæssige ændring os
Selvom der er lidt forskning om, hvordan sæsonændringer påvirker vores adfærd og vores præstationer, er det kendt, at sollys forbedrer vores humør, stimulerer sekretionen af serotonin, og at en temperatur på 22 grader Celsius er den mest favoriserer. "Desuden reduceres produktionen af melatonin, søvnhormonet i foråret, og favoriserer højere energistater, og på den anden side i anden halvdel af foråret fremstilles luteiniserende hormon, der er ansvarlig for produktionen af testosteron og ægløsning ", forklarer neuropsykolog Luis Díaz de Losada.
Derfor vil vi i de kommende uger blive påvirket af foråret, men er alle disse ændringer til gavn for vores professionelle ydeevne? "Det er tydeligt, at alle de forstyrrelser, der lider under denne periode, mindsker vores tolerance over for konflikt og frustration og opgaver, der kræver en høj koncentration," siger Díaz de Losada.
5 nøgler til bekæmpelse af forårssteni
For at bekæmpe ubalancen og kanalens energi, tilbyder Luis Díaz de Losada en række praktiske tips til at overvinde foråret, gøre god brug af tid og øge vores ydeevne:
1. Vedligehold vores tidsvaner, dette hjælper vores circadianrytme til at stabilisere organismen.
2. Udfør regelmæssigt motion og om muligt med moderat solens eksponering. Det vil øge den tilgængelige energi, forbedre kvaliteten af vores søvn på grund af den lavere produktion af melatonin, og sol eksponering vil øge syntesen af D-vitamin og produktionen af serotonin, hvilket vil forbedre vores humør.
3. Forøg indtagelsen af D-vitamin og B-komplekset i vores forårsdie, der forstærker vores immunsystem og vores nervesystem.
4. Prøv at undgå direkte og uproduktive konfrontationer både i familien og på det faglige område, forsøger at vedtage en mere reflekterende holdning. Derfor er det nyttigt at huske, at det ikke altid er i vores hænder at løse alle de situationer, der forudser os, og at vi skal undgå spredning ved at besætte os selv, det vil sige at koncentrere vores indsats på de opgaver, der afhænger af vores præstationer, som er de affektive og professionelt mere rentabelt.
5. Arbejdstidsstyring. For at undgå spredning, intet som indvielsesvaner ved at bruge kraftfulde prioriteringsteknikker. Når først den relevante klassifikation af prioriteter er blevet gjort, skal du dedikere den første time af morgenen til at gå videre i den mest kedelige opgave på listen.
José Luis Díaz fra Losada. Master i Neurovidenskab og Specialist i Personlig Coaching ved University of Navarra.
