5 tricks til en perfekt snack

Der er en misforståelse om behovet for at fordele måltiderne i fem timer for at garantere energi for hele dagen. Denne fordeling har dog andre fordele, såsom at undgå at hugge mellem måltider eller ankomme for sulten ved bordet. I tilfælde af perfekt snack, vi skal være meget opmærksomme, fordi det er den tid, hvor de fleste usunde fødevarer, der er lavet med slik og fedt, er mest ønskede.

Fem tricks til en perfekt snack

1. De mest egnede fødevarer til snack de er frugt, mejeriprodukter og korn.

2. Planlæg snacken afhængigt af resten af ​​måltiderne. Hvis vi i frokosten har spist frugt, kan vi få et mejeri til te og omvendt.


3. Juster mængden af ​​mad i snack til fysisk aktivitet. Vi kan styrke kalorieindtaget, hvis der er planlagt sportsaktiviteter før middagen.

4. Prøv at variere snacksne i tilfælde af børn, der har tendens til at "trætte" snart af gentagelser.

5. Fremstil snacken på en attraktiv måde, et æble tiltrækker normalt ikke opmærksomhed. Det samme æblesnit og med yoghurt på toppen er mere appetitvækkende.

Fordele ved at lave 5 måltider om dagen

For en sund kost er ikke kun ernæringsbalancen nødvendig, det vil sige at kosten indeholder alle næringsstoffer, men det er også praktisk at distribuere kalorierne korrekt gennem dagen.


I en generel ordning med den daglige kaloriforbrug vil morgenmad og midt på morgenen tegne sig for 25% af de samlede kalorier; frokosten ville være mellem 30 og 40%; Snacken, 15 eller 20% og 25 eller 30% svarer til middagen.

Vi kunne tro, at formålet med denne distribution ville være at sikre, at kroppen har en kontinuerlig energiforsyning hele dagen og på denne måde for at kunne klare den daglige aktivitet. Det er dog vigtigt at vide, at organismen har tilstrækkelige fysiologiske mekanismer til at garantere energiindtag, selvom kun ét måltid blev taget i løbet af dagen.

Det er helt klart, at i nogle mennesker forhindrer fraktionering af indtaget i fem indtag dem fra at nå hovedmåltiderne med følelse af sult, og derfor kan bingeing eller snacking, der går forud for disse måltider, undgås. .


Snacken kunne betragtes som et ubetydeligt måltid, men hvis det ikke er taget hånd om som resten af ​​måltiderne, kunne det gøre en velovervejet kost at gå i spilde. Det skal huskes, at midt på eftermiddagen er normalt tidspunktet på dagen, hvor de fleste usunde fødevarer kan lide: slik, kager, chokolade, kager, stegte snacks eller læskedrikke. Denne type mad må ikke helt elimineres, men vi kan uddanne fra barndommen til vane at reservere det til lejlighedsvis forbrug i særlige dagsfester.

Pedro J. Toranzos. Bachelor i Apoteket, Diplom i Kostvaner og Ernæring, Master i Dietetik

Video: Plate like a pro with these quick and easy dinner party plating tricks | Food Hacks by So Yummy


Interessante Artikler

Fem lækre græskar desserter til dette efterår

Fem lækre græskar desserter til dette efterår

den efterår Det er en årstid, der efterlader smukke billeder i parker, haver og skove. Denne station har mange ejendommelighed, og en af ​​dem er dens typiske frugter og frugter, blandt hvilke...

Forældresstile og deres indflydelse på børns adfærd

Forældresstile og deres indflydelse på børns adfærd

Forældre har stor indflydelse på deres børns adfærd. Forældre stilarter at vi udfører med vores børn vil påvirke på afgørende vis i deres udvikling. Det er vigtigt at være opmærksom på vores forældre...