Daglige rutiner for at forebygge fedme anbefales af videnskaben
den fedme Det er blevet en af de store trusler fra de nye generationer. Stigningen i junkfood og stillesiddende livsstil forårsager flere og flere børn at blive påvirket af disse vægproblemer og konsekvenserne afledt af dem, såsom diabetes og en større chance for hjertesygdomme.
I øjeblikket er to ud af ti børn i Spanien overvægtige ifølge de data, der tilbydes af det spanske selskab for fedme-kirurgi og metaboliske sygdomme, SECO. Det vil sige, at 23% af de unge mellem 6 og 18 har noget problem af denne type. For at undgå de negative virkninger skal du oprette en plan for at holde sig i form. Nu foreslår en ny undersøgelse fra Ohio State University tre daglige rutiner, som man kan undgå fedme.
Rutiner fra små
Dette arbejde, offentliggjort i tidsskriftet International Journal of Obesity, har fokuseret på de rutiner, som børn følger hjemme og hvordan de påvirker den efterfølgende udvikling af fedme, som de voksede op. Specifikt fokuserede forskerne på tre punkter: gang de gik i seng, regelmæssighed på det tidspunkt, de sad ved bordet og det tidspunkt, hvor forældrene tillod deres børn at bruge elektroniske enheder.
I alt blev de analyseret 10,955 tilfælde af mindreårige, der blev fulgt fra 3 til 11 år, og i den blev der taget højde for den måde, hvorpå disse tre point blev lavet hjemme. Det vil sige, hvis det var forældrene der regulerede disse skemaer eller tilladt deres børn at køre disse tider. Forskerne fandt, at jo mere forældrene har påvirket disse punkter, jo færre overvægtsproblemer de har oplevet.
En god søvn, en regelmæssig tid til at sidde ved bordet og lidt tid foran computeren, tv og smartphone sammen med en større tilstedeværelse af motion i børns dagligdag er tre rutiner, der hjælper med at forebygge fedme. Af alle de punkter, Sarah Anderson, en af forfatterne af denne forskning fremhæver især resten.
"Hvil er meget vigtigt og grundlæggende for børn, der er stadig meget, der endnu ikke er kendt om indflydelsen af søvn på stofskifte"konkluderer forskeren, der anbefaler, at forældre holder en regelmæssig søvnplan i deres børn for at sikre både deres gode hvile og forebyggelse af problemer som fedme i dette tilfælde.
Forebyggelse af fedme
Sammen med disse rutiner kan du i hjemmet slå på andre instrumenter til at forebygge fedme hos børn og voksne. Disse er nogle af anbefalingerne fra Sundhedsministeriet så overvægt undgås hjemme:
- varieret mad At spise alt og på en afbalanceret måde er altid bedre end at eliminere en fødevaregruppe eller fokusere en diæt på et enkelt produkt.
- Aldrig springe over morgenmad og gør dette til det vigtigste måltid på dagen, så du undgår at hugge mellem timer om dagen.
- I kosten må man aldrig mangle pasta, brød eller ris samt bælgplanter.
- Moderat forbruget af fedtstoffer, overvåge mængden af stegte fødevarer, der er inkluderet i menuen for de små.
- Overvåg mængden af tilsat sukker, som børn spiser og undgå praksis såsom at tilføje denne ingrediens til produkter, der allerede har det, såsom yoghurt.
- Bliv involveret fuldt ud, gør disse punkter ikke til en eksklusiv mission for børn. Fædre og mødre skal også acceptere disse normer og føre eksempel.
Damián Montero
