Styrer stress og reducerer risikoen for slagtilfælde: 7 tips

den stress Det er en af ​​de største risikofaktorer for slagtilfælde blandt kvinder. Omkring 16.000 spanier dør hvert år på grund af et slagtilfælde, mere end dobbelt så meget som brystkræft og op til 14 gange mere end trafikulykker, ifølge National Institute of Statistics (INE). Hvert år har næsten 130.000 mennesker et slagtilfælde i Spanien , hvilket betyder et slagtilfælde hvert sjette minut.

den Strokeprævalens blandt kvinder det er meget større end hos mænd, derfor er det vigtigt både hos unge og gamle mennesker at have en god daglig stressstyring samt at være veluddannet og informeret for at detektere symptomer på et slagtilfælde og reagere i tide "siger Dr. Almudena Castro, koordinator for hjerterehabiliteringsenheden på La Paz Hospital i Madrid, formand for SEC-sektionen for forebyggende kardiologi og hjerterehabilitering og direktør for Mimocardio.


Af de næsten 130.000 tilfælde nyt slagtilfælde der opstår årligt i Spanien, 20% har alvorlige følger, der kan spænde fra problemer i tale og sprog, til endda lammelsen af ​​en del af kroppen. Uden en god behandling til tiden kan handicap være meget alvorlig. Ifølge data fra National Institute of Statistics,s cerebrale infarkter de er den største dødsårsag hos kvinder med mere end 16.000 dødsfald, mere end dobbelt så meget som i brystkræft og 14 gange mere end i trafikulykker. Hvis vi henviser til handicap, er slagtilfælde den største årsag hos både mænd og kvinder i Spanien.

7 tips til styring af stress

1. Practice mindfulness. I dagens samfund udsættes vi for kontinuerlige pres, der forårsager et vandrende sind, helt afhængig af eksterne stimuli og distraktioner. Mindfulness er en livsfilosofi, der omfatter meditationens praksis for at forbedre vores livskvalitet. Practice of Mindfulness har en lang liste over gavnlige effekter, herunder et stærkere immunsystem, lavere blodtryk, nedsat stress, bedre søvn, bedre kognitiv funktion, større tilfredshed ... Og selvfølgelig er større velvære og forbedring af livskvaliteten.


2. Forlad multitasking. Hvilke undersøgelser bekræfter nu om multitasking, er det, at de mennesker, der udfører det, rent faktisk gør mindre og mister information. Derudover har folk, der er vant til multitasking, stress som en uadskillelig ledsager. Det har vist sig, at effektiviteten kan falde med op til 40% i de opgaver, der udføres. Hertil kommer, at langvarig hukommelse lider, koncentrationsfarenheden falder kraftigt, kreativiteten reduceres og stressen stiger.

3. Øv afslapningsteknikker. En god måde at håndtere stresset i hverdagen er at udføre og lære nye teknikker til at slappe af (yoga, pilates, tai chi osv.), Da disse hjælper med at sænke hjertefrekvensen og reducere blodtrykket.

4. gøre sport. At udføre fysisk aktivitet hver dag er den bedste og nemmeste måde at bekæmpe stress på. Øvelse af sport hjælper med at eliminere stresshormoner (såsom kortisol) og frigive endorfiner (hormoner, som giver en velvære). Derfor anbefaler WHO 30 minutter om dagen at motionere for at undgå sundhedsproblemer, især hos antikoagulerede patienter.


5. sund kost I tilfælde af antikoagulerede patienter anbefales en hjerte-sund, lav-salt kost rig på frugt, grøntsager og belgfrugter. Derudover øges indtagelsen af ​​fjerkræ og fisk til skade for røde kød. Spise sunde fødevarer hjælper med at stimulere kroppen og sindet.

6. Nyd fritiden. Tænk på noget, du er lidenskabelig for, at du elsker at gøre, og find mindst et hul om ugen for at inkludere det. Social støtte og kærlighed er afgørende for vores velbefindende. Der er mange aktiviteter, der giver dig mulighed for at bryde væk fra stresssituationen og derfor komme væk fra det.

7. Skift vaner Forøgelse af energi er hovedmålet i stressperioder, træthed, frustration. Derfor skal vi følge en sund livsstil, en passende kost og tage sig af vores skønhed. Hvis vi udfører disse retningslinjer, vil vores velfærd være til gavn, og ønsket om at gøre tingene vil stige.

Monica Esgueva  

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers


Interessante Artikler

Læsning forbedrer børns intellektuelle fremgang

Læsning forbedrer børns intellektuelle fremgang

den fordele ved læsning For børn er de særligt mærkbare i udviklingen af ​​deres læring, takket være den positive indflydelse af læsning på plasticiteten i deres hjerne. Læsning forbedrer børns...

Organisation, nøglen til akademisk succes

Organisation, nøglen til akademisk succes

Elevens liv er ikke let. Når det vokser og erhverver ansvar, bliver tingene komplicerede, og nogle gange må det stå over for en mængde arbejde, tilsyneladende, kan det ikke antages. Men du skal bare...