Sådan eliminerer du den konstante appetit ifølge Harvard
Kampen mod fedme er blevet en af missionerne i medicin og ernæring i dag. Kæmp mod hvad der betragtes som en af de store epidemier i S.XXI Det går gennem forståelse for, hvordan vores krop fungerer og ved, hvorfor det virker på en eller anden måde. En af de aktiviteter, der mest påvirker vægten af mennesker, er at spise mellem måltider som følge af en konstant appetit.
I dette aspekt har han fokuseret sin forskning David S. Ludwig, Harvard ernæringsekspert, der siger, at det ikke spiser mere, der får os til at gå i vægt. Det er det modsatte, som en person får vægten, har tendens til at spise en større mængde mad. På dette tidspunkt udgør det flere scenarier, hvormed folk kan overvinde denne konstante appetit.
Rådgivning mod konstant appetit
Ludwing bemærker den vigtige rolle, som celler spiller i denne proces. I denne puno advares faren for fedtholdige kostvaner, fordi det gør dem selvforsynende ved at ty til kalorier, som andre dele af kroppen har brug for. Dette udløser en reaktion, der bremser stofskiftet, der får en person til at gå i vægt.
Desuden gør denne situation altid en sulten, så det er mere sandsynligt at spise mellem måltider og i ældre mængder. For at undgå denne situation foreslår Ludwing disse tips:
- Overvinde trang. Det første skridt er imod anbefalet i en standard fedtfattig kost. I løbet af denne første fase skal du spise en høj andel fedtstoffer, 50% af de forbrugte kalorier og en lavere mængde kulhydrater, 25%. Du bør også inkludere noget mere protein end du måske er vant til personen, resterende 25%. I denne periode skal produkter med tilsat sukker holdes væk
Diæt, mejeriprodukter og andre fedtfattige fødevarer bør opbevares på denne diæt som med restriktionsdiet
- Cellerprogrammering. Fra denne fase bliver vi nødt til at reducere mængden af fedt til 40% af de samlede kalorier og kompensere med en stigning i kulhydrater, som vil optage 35%. Til dette kan du begynde at indtage en større mængde af minimalt behandlede hele korn. Formålet med denne fase er at "omskole adipose celler".
- Opnå den ideelle vægt. Når cellerne er blevet vant til denne nye rytme, kan personen begynde at inkludere en afbalanceret kost i deres daglige dag under hensyntagen til den hyppighed, som de skal spise nogle fødevaregrupper. Ludwing forklarer, at formålet med denne fase er at genopbygge kroppen i stedet for at stole på vilkårlig anbefalinger.
Betydningen af øvelsen
Ikke alene skal vi tage hensyn til ernæringens rolle i kampen mod fedme. Øvelse regelmæssigt vil også hjælpe i denne henseende. Her er nogle tips til at starte denne proces, hvor der skal inkluderes flere praksis i dag for dag:
- Chip change. Du skal opmuntre dig selv og resten af familiemedlemmerne til at gå ud på gaden. Find undskyldninger for ikke at blive på sofaen. Lidt efter lidt vil chippen ændre sig, og din krop vil bede dig om mere motion.
- Marker en rutine. For at gøre øvelsen til en rutine er det bedst at sætte mål og blive tvunget til at møde dem. Sæt en time på dagen for hele familien at gå ud og gøre fysisk aktivitet. En god idé er at tilbringe et par dage om måneden for vandreture eller cykling.
- Kend begrænsningerne og smagene. Må ikke overdrive det, du skal kende begrænsningerne i hvert tilfælde og forstår selvfølgelig, at målet ikke er at forberede sig på en konkurrence, men at komme i form. Find en aktivitet, der kan lide og har det sjovt og ikke øve, før udmattelse er bedre end at gøre noget, der borer og dæk, indtil vi ikke engang kan lukke øjnene.
Damián Montero
