Moms i form: betydningen af ​​træning i graviditet

den graviditet ofte for mange fremtidige moms bliver et skridt med luner og luner, med tilladelse til at spise alt de ikke ville spise regelmæssigt, for nu skal de spise for to. " Til dette tilføjes manglen på fysisk aktivitet på grund af frygten for, at barnet kan lide lidt skade eller på grund af moderens manglende mobilitet. Således efter mødre finder mødre sig med et par ekstra kilo, der er meget sværere at tabe end ni måneder før.

Den eneste måde at forhindre, at kroppen transformerer mere end normalt med a graviditet tager sig af ham fra den første dag. Hvis en mor allerede spillede sport før hun blev gravid, kan hun fortsætte med at gøre det, og den der ikke har nogen grund til ikke at starte.


Derudover er det også tilrådeligt at rådføre sig med en ekspert hvilken type mad at tage i graviditet for ikke at forkæle mere efterspørgsler og undgå problemer med jern.

For mødre, der glemmer lidt af dem, eller deres pleje er begrænset til olier og cremer for at undgå stregmærker, er der meget billigere eller gratis muligheder for at tage sig af dig selv hjemmefra.

Træn i graviditet

For at starte motion, bare gå, men hvis vi også ønsker at træne og forberede kroppen til levering, er der altid applikationer, der tillader motion uden at gå hjem. Derudover fokuserer mange af disse applikationer ikke kun på øvelserne, men også på det mentale forberedelse til fødsel.


Det handler om prænatale sessioner, der kan følges gennem videoer at udføre i midten af ​​graviditeten og med et mere specifikt præparat fra uge 32 med det formål at mentalisere kvinden til fødsel. Det er også vigtigt at vide, hvilke øvelser der kan udføres i postpartumperioden.

Det er nok at lave en Tabel over øvelser, der varer mellem 7 og 20 minutter, så du kan altid finde et hul, så vi med en enkel mått konverterer stuen til et hus til et motionsrum. Formålet med disse øvelser er at øge mobilitet og styrke og undgå kompensation for graviditet.

Træningsfasen i graviditeten

Første fase er en korrigerende fase med indledende øvelser for at forbedre teknikken. Så kommer de grundlæggende bevægelsessessioner til at forbedre kompensation, bevægelse, styrke og undgå skader. Når først de mest grundlæggende øvelser er konsolideret, er det nødvendigt at introducere dig selv i de kombinerede bevægelser med mere intensitet for at aktivere det kardiovaskulære system.


Programmet afsluttes med asymmetrisk og multiplanuddannelse for at øge koordinationen og et sæt fitness øvelser til postpartum. Desuden er det i de sidste uger bekvemt at fokusere på mobilitetsøvelser og bækkenbund, ikke kun for at lette levering, men også opsving.

Fordelene ved sport er afspejlet i både moderen og barnet. Hvis moderen udøver i løbet af de ni måneder af graviditeten, bliver hendes chancer for kejsersnitt, svangerskabsdiabetes eller hypertension reduceret, og det bliver lettere at opretholde sin vægt. På den anden side vil en sportsmødres baby blive født med større tolerance over for fødslen, mindre kolik og forbedre hjernens udvikling.

Noelia Fernández Aceituno
Råd: Team of Mammoth Hunters

Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD


Interessante Artikler

Sådan stopper du aldring af huden

Sådan stopper du aldring af huden

At holde huden frisk, glat og ung er målet for mange kvinder og kosmetiske mærker, der med omsorg og forskning kæmper hver dag imod for tidlig aldring af huden, en naturlig proces præget af tidens...

5 bøger til at give mor denne jul

5 bøger til at give mor denne jul

Jul er en meget speciel dato for alle mødre. Men hvad skal du give mor denne jul? Juleferien giver mulighed for at nyde nærheden af ​​alle familiemedlemmerne: bedsteforældre, forældre, børn og...

Øvelser til at stimulere børns kreativitet

Øvelser til at stimulere børns kreativitet

den kreativitet Det er den originale og innovative kapacitet, der ikke stammer fra et matematisk eller logisk fradrag. Det er den "kvalitet" gnist. Hos børn mellem 6 og 8 år er det noget, der kan...