10 trin til at fjerne stress under ferier
Sommerferier, i familie, i par, med venner ... Vi har alle brug for de længste ferier at slappe af, hvile og vende tilbage med de opladede batterier. I disse dage må vi glemme stress, men nogle gange er det ikke muligt. Hvorfor sker dette? Idéer til at udnytte ferie til hvile.
For José Miguel Gil, fra ASESCO (spansk Coaching Association), er "ferier et centralt øjeblik for at få fordele for vores krop og sind. hviledage at genvinde fysisk og følelsesmæssigt velvære og befri os fra det akkumulerede stress. Men vi må vide, hvordan vi gør det, ellers ville de dage, som ønskes af alle, gå imod os og skade os. Det vigtige er ikke varigheden af fritid, men kvaliteten af den ferie. "
ERKLÆRING FOR AT FJERNE PART TIL VACANCY:
1. Penge Det forhindrer penge i at blive en besættelse for sindet og en tragedie for lommen. Forvent udgifter, planlæg og administrer rigtige penge, så det penge bliver ikke et problem under vores ferie. Undgå at leve på ferie ud over dine midler, for da vil vi ikke kunne klare det i forhold til de afholdte udgifter. Hvis du ikke har sparet 10% om måneden hele året, til sommerferie, har du et anslået budget for udgifter. For mere end 80% af spanierne er penge den vigtigste faktor i beslutningen om, hvor man skal tage på ferie.
2. Undgå strenge programmering. Økonomisk planlægning er nøglen i ferier, men ikke streng fritidsplanlægning. Dette kan generere angst og angst, og dermed vil vi opnå den modsatte virkning.
3. Korte pauser. Nogle gange jo længere periode vi bruger på ferie, desto mere komplicerede afkastet og dets tilpasning, selvom det påvirker hver persons evne til at tilpasse sig forandringerne.
4. Nej til selvbehov. Ferietiden bør ikke blive et frit øjeblik, hvor alle vores ønskede planer skal være opfyldt. Der er ingen forsøg på at gøre flere ting end normalt, og at det ender med at blive en anden kilde til stress. Ferieene skal tjene til at hvile og afbryde. Det er nøglen til at ændre forpligtelsen til "Jeg skal" til ønsket "Jeg vil gerne gøre".
5. Vær positiv og åben minded. Det er nøglen for at undgå frustration og få mest muligt ud af denne sommersæson.
6. Lær at tale som familie og som par. Ifølge flere undersøgelser er sommeren og sidste kvartal af året den periode, hvor der er flere skilsmisser og separationer. Ferieene er øjeblikke, hvor fritiden er større og mere tid bruges i familie eller med parret, og derfor kan friktion øges. En stor fejl er at pålægge (planer, ideer, tidsplaner osv.), Så det er vigtigt at have tålmodighed og at forsøge at diskutere ting. Vi skal være åbne for at tale på den rigtige måde for god familiekommunikation. Højtiden er en perfekt tid til at forbedre den måde, vi snakker med vores partner og familie.
7. Acceptance. Det er vigtigt at være i stand til at antage, at der på ferie også er øjeblikke, hvor alt ikke er til vores smag (uønskede vejrforhold, planændringer, virksomheder, der ikke er til vores smag, uventede sygdomme, forskellige stemninger osv.). For at undgå frustration må vi acceptere, at vi kan nyde ferie og fritid uden forpligtelsen til at være lykkelige. "Det er meget vigtigt at nyde virkeligheden, hvor der er gode tider og ikke så gode", siger José Miguel Gil, fra ASESCO.
8. Tilslut. Men ikke til sociale netværk, men det modsatte. Tilslut til sanserne og dig selv. Lugt planterne, ånde ren luft, visualisere havets bølger, smag en god skål ... og prøv at afbryde forbindelserne fra teknologierne, arbejdsforpligtelserne og være forbundet med den, da ingen er afgørende. Nyd hvert øjeblik og forbinde med dine sanser, ellers vil målet med denne fritid ikke give mening.
9. spis godt Prøv at give din krop sund mad, ikke som et krav, men som en god rutine. Du vil se det afspejles i dit humør hver dag på ferie.
10. Træk dit sind gennem din krop. Prøv at øve enhver øvelse, selvom den er lille, da den vil øge vores vitalitet og positivitet. Derudover vil denne praksis forbedre vores stat for at tilpasse sig afkastet i september, hvilket giver os mere energi.
Marina Berrio
Rådgivning: ASESCO er den spanske sammenslutning af coaching,
