Frygt for at flyve med fly: Tips til at overvinde dine fobier
Sommeren er allerede her og med den forventede og velfortjente ferie Har du allerede valgt rejsedestinationen? Eller du er dog en af dem, der foretrækker at blive tæt på hjemmet frygt for at flyve med fly... Hvis du går med sidstnævnte, er tiden kommet for at overvinde dine fobier.
Hvorfor har vi frygt?
Mennesket har visse evolutionære frygt kodet i gener. Efter at have overlevet som en art i tusinder af år, er der visse stimuli, der er mere tilbøjelige til at generere følelser af angst eller frygt.
Det er tilfældet med frygt for at flyve. For mennesket er der ikke mere kunstig situation end at komme ind i et stort metalrør, der flyver 10.000 meter højt.
Hvad er fobier?
Fobier er intense og irrationelle frygt for visse stimuli. De mennesker, der lider dem, kender perfekt, på et rationelt niveau, at chancerne for noget forfærdeligt sker, er få. Der er dog en høj følelsesmæssig aktivering, når de interagerer med den frygtede stimulus.
Det sker også med frygt for at flyve. Frygt udløser ikke kun, når vi kommer på flyet, men kun ved tanken om det kan vi føle angst. Derfor er det almindeligt, at situationer som boarding, pakning eller booking flyet genererer angst.
Hvorfor opretholdes fobier over tid?
I alle problemer med frygt eller angst er variablen, der forklarer vedligeholdelsen af problemet, at undgå disse stimuli.
Når vi undgår eller undslipper det, der skræmmer os, bekræfter vi i vores hjerne, at det er virkelig farligt, så det styrker sammenhængen mellem følelsesmæssig aktivering og fobisk stimuli.
Vi skal huske på, at fobier i virkeligheden udløses af stimuli, der ikke er farlige. At være bange for løverne er helt normal og adaptiv, og at flygte fra dem vil hjælpe os med at redde vores liv. Så langt fra at udgøre et problem, vil det være en stor fordel.
Hvad jeg vil overbringe til dig med dette er, at du ikke behøver at overvinde al frygt, der er mange af dem, der hjælper os med at holde os i live.
Hvis vi er i stand til at stå over for vores frygt, og disse ikke udfolder sig i reel fare, vil hjernen afvise, at disse stimuli er farlige, og lidt efter lidt vil den følelsesmæssige aktivering gå ned.
Hvordan man kan overvinde frygt for at flyve?
Eksponering for disse typer situationer er den mest effektive terapi for at eliminere fobier. Men en af nøglerne til succes er at udsætte sig ofte for stimuli. Vi behøver ikke at gøre det hele på en gang, vi kan lave et hierarki af situationer, der genererer frygt eller angst og overvinder dem lidt efter lidt.
Men i tilfælde af frygt for at flyve er der et problem. Vi har normalt ikke mulighed for at køre et fly hver dag. Så hvad kan vi gøre for at rejse med fly uden frygt?
1. Brug fantasien. Der er ikke behov for, at situationen er levende for at overvinde flyvefobi. Både eksponeringen i fantasi og virtuel virkelighed har vist sig at være effektiv til at eliminere disse typer af frygt. Frem for alt, når det kommer til at forberede os til at leve den virkelige situation og ikke have en dårlig tid.
2. Virtual reality glasses. I nogle psykologi klinikker er virtuelle virkelighed briller tilgængelige for at simulere en flyvning og tilhørende situationer. Jeg forsikrer dig om, at det er utroligt realistisk og virker rigtig godt, men virkeligheden er, at det ikke er almindeligt at have denne avancerede teknologi. Så vi kan prøve med visse tricks som simulerede videoer.
3. Videoer. Vi kan søge videoer på internettet optaget på fly. Hvis vi for eksempel er bange for at tage afsted, kan vi lave et udvalg af fire eller fem videoer, blive behagelige i en stol eller en sofa (hvis det ligner sæder i flyet, bedre) og se det, indtil angsten går ned.
Hvis vi gør det hver dag, ser vi det lidt efter lidt aktiveringen er mindre. Som jeg sagde før, er det nyttigt at sortere videoer i et hierarki fra lavere til højere niveau af angst. Dette vil gøre det nemmere for os, og vi vil lide mindre, når vi overvinder vores fobi.
4. Gå til psykologen. Alligevel må det siges, at en bestemt fobi (det tekniske navn på frygt for at flyve), det er en defineret lidelse, og derfor er den bedste mulighed at gå til en professionel psykolog. På den måde sørger vi for, at en psykolog overvåger den hierarkiske eksponering for denne type stimulus.
Sommeren er en perfekt tid til at investere tid i dig selv og overvinde irrationel frygt. Det er en tid, hvor vi har flere timer for os at arbejde på vores personlige udvikling.
Overvinde din frygt. Du ved allerede, hvor du skal starte. Denne ferie, der ikke forhindrer dig i at pakke.
Jesus Matos. Psykolog ekspert i sorg og velvære ledelse, grundlægger af En Equilibrio Mental.
Det kan interessere dig:
- Frygt for social afvisning hos børn og unge
- Frygt for at sove uden for hjemmet
- Frygt for børn i alderen
- Frygt hos børn. Nøgler til at vokse uden dem
