Åndedrætsøvelser for at kontrollere nerverne
Der er mange grunde til, at et barn føler sig nervøs. En frustration med et dårligt resultat i et spil, følelsen før en eksamen, en lille konflikt med en bror eller en klassekammerat. Et problem, der skal tages i betragtning, da de små ikke ved, hvordan man håndterer disse følelser, og dette stress kan ende beherske dem og får dem til at tabe søvn eller blive involveret i en kamp.
I disse tilfælde kan vejrtrækning bidrage til at reducere dette nervøsitet i det mindste. Der er flere øvelser, der kan hjælpe børn med at håndtere disse situationer, og for at undgå de problemer, der opstår ved disse spidsbelastninger hos børn.
Membran vejrtrækning
Som forklaret Anna Huget. Psykolog for ADHD-enheden på Fundació Sant Joan de Déu, kan det første skridt være at lære at styre luften gennem forskellige spil. En meget interessant mulighed er at få dem til at blæse de legetøj, der genererer bobler takket være sæbevand og udånding af de mindste. Missionen er, at pompen ikke er brudt, for hvilken det vil være nødvendigt at blæse på en bestemt måde, indtil dette mål nås.
Derefter kan det videreføres til uddannelse mere specifikke, såsom at ligge på gulvet for at udføre den membraniske vejrtrækningsproces. De små skal lære at fylde deres mave med luft og derefter udvise det. Når du lærer denne teknik, bør du introducere variationer som udånding i tre kurser eller vejrtrækning i flere sessioner.
Når du er færdig med disse øvelser, kan du spørge dem, hvordan de føler, og hvis de har opnået det slappe af. Hvis det er tilfældet, bør de opfordres til at gentage dem næste gang de føler det samme og forklare, i hvilke situationer de kan bruge dem til at mestre deres nerver og få dem til at lære at håndtere stressssituationer lidt efter lidt. Samtidig er disse vejrtrækninger en god ide for, når forældrene ser deres børn forreste og tager dem til et hjørne for at roe sig og tænke.
Afslapningsøvelser til børn
Ud over vejrtrækning er der andre øvelser, der kan bidrage til at reducere rystesyge og det er meget gavnligt for stress situationer. Det er nogle af dem:
- Jacobs afslapning Denne metode er baseret på sammentrækningen af muskler eller muskelgrupper i nogle få sekunder og derefter afslappende.
- 'Vi er en ballon'. Når vejrtrækningen er blevet undervist, kan børnene foreslås at spille en ballon. Forældre vil angive hvornår de skal blæse og hvornår deflateres. Når de er "fulde af luft", kan de flytte med, hvis de rent faktisk flyder.
- Tæl tilbage. Hvis barnet viser symptomer på nervøsitet, kan de udfordres. Giv det en figur og spørg dem, om de kan tælle tilbage, indtil de når nul.
- syng en sang Et interessant trick er at lære en sang til de små, der har en blød tone og et brev at huske i øjeblikket af største nervøsitet, på den måde vil de glemme de situationer, der forårsagede dem stress.
Damián Montero