Timer af søvn: Hvor mange har børnene brug for?
Søvn er afgørende for væksten og udviklingen af børn. Fordelene ved at opnå god søvn er mange: At erhverve hurtigere de fine og grove motoriske evner, at have mere modstand, bedre kost, bedre karakterer i skolen, bedre sociale færdigheder og bedre temperament blandt andre. At etablere gode søvnvaner derhjemme og indføre en række retningslinjer for god søvn vil således være til stor hjælp for børnene på vejen til livet.
Derfor spekulerer mange forældre på, hvor mange timers søvn der er nok til deres barn. Svaret på dette spørgsmål kan bestemmes ved først at svare på disse mere præcise spørgsmål:
1. Min søn, sover han, hvile og slappe af nok?, så du kan lære, vokse og deltage i daglige aktiviteter uden at ende op med træt?
2. Har mit barn et fysisk rum? (for eksempel dit soveværelse), der giver dig mulighed for at sove, hvile og slappe af ordentligt?
3. Har mit barn et socialt miljø? (for eksempel familie rutiner, en skole eller dagpleje) for at hjælpe dig med at sove, hvile og slappe af ordentligt?
Svarene på disse spørgsmål som helhed viser, om barnets søvn, hvile og afslapning har betydning for deres sundhed, vækst og udvikling.
Hvor længe skal børnene sove?
Hver udviklingsfase, som et barn går igennem, påvirker organismen til forskellige spændinger. Baseret på disse kilder til stress eller spænding er der en række generelle regler for antallet af søvnforløb, der er nødvendige for at opnå optimal vækst og udvikling i hver periode. Dog vil hvert barns behov variere lidt afhængigt af familiens rutiner, kulturelle normer og barnets egenskaber.
- Nyfødte (0-21 dage). Generelt sover nyfødte omkring 16 timer om dagen. Halvdelen af dem sover om dagen. Søvnperioderne er korte; De varer højst mellem 2,5 og 4 timer.
- 1-3 måneder. Babyer mellem 1 og 3 måneder sover normalt omkring 15 timer, begynder at koncentrere mere søvn om natten og sove mindre om dagen.
- 3-6 måneder Babyer mellem 3 og 6 måneder gamle sover stadig omkring 15 timer, men de bliver meget længere vågen om dagen og sover hovedsagelig om natten.
- 6-12 måneder. Babyer mellem 6 og 12 måneder sover omkring 14-15 timer. Normalt kan de sove på en strækning om natten mellem 7 og 10 timer og derefter tage en lur om morgenen og en anden efter at have spist.
1-2 år Generelt sover børn mellem 1 og 2 år omkring 13,5 timer om dagen. Midnatssnappen stoppes, når de er mellem 12 måneder og 2 år gamle. Eftermiddagens lur kan vare indtil de er 4 eller 5 år gamle.
- 2-5 år Generelt sover børn mellem 2 og 5 år omkring 11-12 timer om natten og tager en lur i 1 eller 2 timer efter at have spist.
- 6-12 år Børn på 6 år sover ca. 9,5 timer pr. Nat. Dette beløb falder lidt og gradvist, når barnet vokser og nærmer sig 12 år.
- Ungdom Teenagere har brug for omkring 8 eller 9 timers søvn per nat.
At sove godt hver dag er vigtigt at have den nødvendige energi den næste dag. At skabe den rigtige stemningstilstand, temperatur i rummet og afslapning er afgørende for at opnå det.
Deanna Marie Mason, ekspert inden for uddannelse og familie sundhed. Blog forfatter Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivt faderskab Professionel støtte til den moderne familie.
